Aparentemente, existe um horário ideal para tudo em nosso dia a dia…almoçar, tomar café, dormir…mas esse horário varia segundo a idade de cada um. Hoje, o Incrível.club quer que você conheça o momento ideal para fazer cada coisa segundo a sua idade.
Aos 20 anos
9:30 h.: a orexina (hormônio da vigília) não anula a melatonina (hormônio do sono) até o meio dia.
Aos 30 anos
8:10 h.: o relógio biológico faz com que o organismo acorde mais cedo para maximizar o tempo que ficamos em estado de alerta.
Aos 40 anos
7:50 h.: o ciclo da vigília ’ganha’ do ciclo do sono muito mais cedo a esta idade.
Aos 50 anos
7:00 h.: nesta idade, o tempo que passamos em sono profundo diminui.
Aos 60 anos
6:30 h.: o corpo é muito consciente dos efeitos benéficos da luz solar; por isso acordamos cedo, como quando éramos crianças.
Aos 20 anos
10 h.: muitos jovens não tomam café da manhã porque não têm fome. Ficam durante algum tempo sob a ’inércia do sono’, que o café ajuda a ’sacudir’.
Aos 30 anos
8:40 h.: é preferível evitar alimentos açucarados ou com carboidratos.
Aos 40 anos
8:20 h.: uma comida rica em fibras faz com que a pessoa se sinta satisfeita por mais tempo.
Aos 50 anos
7:30 h.: o metabolismo fica 5% mais lento por cada década de vida após os 40. Portanto, este é o momento de reabastecer o combustível.
Aos 60 anos
7:00 h.: frutas vermelhas dão uma boa dose de energia e não têm muitas calorias.
Aos 20 anos
12:00 h.: nesta idade, o cérebro começa a ser produtivo ao meio dia, ainda que o chefe não aprove a ideia.
Aos 30 anos
10:40 h.: no meio da manhã o cortisol alcança o pico natural e dá um grande impulso de lucidez.
Aos 40 anos
10:20 h.: quando já passou suficiente tempo para que a inércia do sono tenha desaparecido. Você embala naturalmente, sem precisar ’pegar no tranco’.
Aos 50 anos
9:30 h.: o estado de alerta e concentração estão no ponto máximo.
Aos 60 anos
9:00 h.: as conexões cerebrais estão em seu momento mais ativo.
Aos 20 anos
15:30 h.: por ter começado o dia tão tarde, é a essa hora que o corpo precisa de combustível para manter a concentração.
Aos 30 anos
14:10 h.: se o almoço vier muito tarde, o corpo vai usar as reservas de glicose e isso pode causar irritação.
Aos 40 anos
13:50 h.: este horário ajuda a equilibrar a baixa de energia que acontece no meio da tarde.
Aos 50 anos
13:00 h.: nesta idade, um almoço potente é melhor que muita comida à noite.
Aos 60 anos
12:30 h.: as papilas gustativas estão mais sensíveis entre 11h e 13h.
Aos 30 anos
15:40 h.: o meio da tarde é o momento ideal para recuperar as energias com um descanso de 20 minutos.
Aos
14:00 h.: depois de comer, sentimos um cansaço que pode ser combatido com um bom cochilo. Aos 60, profissionais recomendam dormir apenas quando há cansaço e tomar um café para não dormir demais.
Aos 20 anos
17:00 h.: o rendimento é maior no período da tarde.
Aos 30 anos
19:00 h: nesta fase da vida, os músculos ainda funcionam melhor no final do dia.
Aos 40 anos
8:45 h.: é neste horário que as pessoas desta idade devem fazer exercícios para ativar a circulação.
Aos 50 e 60 anos
8:00 h.: jardinagem, ioga, pilates ou outros exercícios ao ar livre são boas atividades e que devem ser feitas ao ar livre, para aproveitar a luz do dia e esquentar os músculos. Tudo bem de manhã.
Aos 20 anos
20:00 h.: nesta idade, nos concentramos mais durante a tarde.
Aos 30 anos
18:40 h.: terminar a esta hora permite manter a concentração após um almoço mais tarde.
Aos 40 anos
18:20 h.: permite aproveitar ao máximo a energia de um almoço tarde.
Aos 50 anos
17:30 h.: nesta idade, começamos a experimentar falhas na concentração. É um bom momento para terminar a atividade diária.
Aos 60 anos
17:00 h.: um bom horário para voltar para casa sem perder a energia.
Aos 20 anos
20:30 h.: porque o cérebro ainda está em estado de alerta após a jornada de trabalho.
Aos 30 anos
22:00 h.: durante um tempo limitado, para que não interfira no sono.
Aos 40-50 anos
21:30 h.: limite o tempo de tecnologia para evitar problemas de saúde.
Aos 60 anos
21:00 h.: os olhos a esta idade são mais sensíveis à luz artificial.
Aos 20 anos
21:30 h.: para consumir a energia necessária para o resto da noite.
Aos 30 anos
20:10 h.: nesta idade, o ideal é comer uma hora e meia depois de terminar a jornada de trabalho.
Aos 40 anos
19:50 h.: jantando a essa hora, você dá ao corpo o tempo necessário para digerir a comida antes de dormir.
Aos 50 anos
19:00 h.: nesta idade, é crucial manter refeições regulares. Desta forma, você controla o colesterol e previne problemas cardiovasculares.
Aos 60 anos
18:30 h.: um jantar mais cedo previne o risco de acidez e indigestão.
Aos 20 anos
15:00 h.: nesta idade, a libido máxima acontece no meio da tarde.
Aos 30 anos
8:20 h.: neste horário, a testosterona aumenta tanto em homens como em mulheres.
Aos 40 anos
22:20 h.: aumenta o relaxamento.
Aos 50 anos
22:00 h.: com tanta atividade matinal, a noite é um bom momento para o prazer.
Aos 60 anos
20:00 h.: algum momento após o jantar é a hora ideal para o prazer.
Aos 20 anos
23 h.: quem tem 20 anos costuma ter uma maior tolerância ao álcool. O conselho é beber até 4 horas antes de dormir, mas os jovens são uma exceção.
Aos 30 anos
20.10 h.: é um bom momento para tomar um drink, já que o fígado metaboliza o álcool de maneira mais eficiente neste horário.
Aos 40-50 anos
18 h.: a função hepática é mais lenta, portanto o corpo precisa de pelo menos 4 horas para processar o álcool antes de dormir.
Aos 60 anos
18 h.: beba sempre de estômago cheio.
Aos 20 anos
01:00 h.: o importante é desligar tablet e celular pelo menos uma hora antes de dormir.
Aos 30 anos
23:00 h.: dormir a essa hora favorece o sono renovador, ajuda a consolidar a memória e melhora o estado de alerta para o dia seguinte.
Aos 40 anos
23:30 h.: dormir antes da meia noite maximiza o descanso.
Aos 50-60 anos
22:00 h.: antes de dormir, o ideal é ler ou fazer outra coisa que estimule o cérebro a trabalhar a memória.
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