Decir no: ¿Eres de aquellas personas a las que todos sus seres queridos cercanos se acercan continuamente para pedirte favores? ¿por qué crees que lo hacen? ¿Será porque nunca te niegas? ¿Siempre concientes la voluntad de todos aún pasando por encima de tus opiniones, tus ocupaciones y tu descanso?. Quédate, necesitas leer esto.
Aprender a decir no es algo que podemos aprender a dominar
En muchas ocasiones es incómodo decir no. ¿Pero por qué nos sentimos mal por decirlo? Puede ser que las reacciones de quienes nos han pedido algo no han sido agradables al decirlo.
Dudamos en decir no, aún cuando no queremos hacer lo que piden, no estás de acuerdo o simplemente no tienes tiempo para hacerlo.
Debería ser sencillo decirlo, entonces ¿por qué nos cuesta tanto?
Son solo dos letras y, sin embargo, decir que no puede resultar muy difícil, incluso complicado. Para muchos de nosotros, decir que no no solo se siente incómodo. Se siente mal.
“Muchas personas aceptan cosas, incluso cosas que preferirían no hacer, simplemente para evitar la considerable incomodidad de decir ‘no’”
Dice la psicóloga social Dra. Vanessa K. Bohns en una revisión de investigación de 2016 que examina la influencia de las personas sobre los demás,
Como criaturas sociales que queremos ser parte de la manada, también queremos preservar nuestras relaciones. Entonces, podríamos decir que sí porque no queremos que nos vean como difíciles, dice la Dra. Emily Anhalt, psicóloga clínica y cofundadora de Coa, un club de acondicionamiento mental en línea.
O no queremos decepcionar a un buen amigo o herir los sentimientos de alguien, señala la Dra. Nicole Washington, psiquiatra certificada por la junta y directora médica de Elocin Psychiatric Services.
Nuestro pasado puede influir.
Según Anhalt, mientras crecía, es posible que no haya aprendido a valorarte.
“También es posible que digas que sí porque quieres ayudar profundamente. Pero olvidas que tu capacidad para adaptarse a los demás no es un pozo infinito ”
dice Anhalt.
En otros casos, como una situación laboral , podríamos preocuparnos de que decir no diga algo sobre nuestra capacidad para lograr una determinada tarea, agrega Washington. Dicho de otra manera, creemos que el declive nos hace parecer incompetentes.
Por qué es bueno decir que no
Cuando tiene dificultades para decir no en situaciones personales o profesionales, es útil recordar porque es sano hacerlo:
- Respetamos nuestros horarios para descansar
- Participamos en actividades que realmente se alinean con nuestros objetivos actuales
- Establecemos límites con los seres queridos y colegas
En última instancia, decir que no nos permite navegar mejor por nuestras vidas, dice Anhalt. Esto nos brinda la oportunidad de construir una vida plena y significativa en nuestros propios términos.
Cuando decir realmente que no
A veces decimos que sí porque no sabemos lo que queremos. Para poner en marcha el proceso de descubrimiento, hágase estas preguntas siempre que no esté seguro de cómo proceder:
- ¿Decir que sí me impedirá concentrarme en algo que es más importante?
- ¿Este proyecto, oportunidad o actividad potencial se alinea con mis valores, creencias y metas?
- ¿Cuáles son mis valores fundamentales, creencias y objetivos actuales?
- ¿Decir que sí me hará sentir aún más cansado?
- ¿Decir que sí será bueno para mi salud mental? ¿O empeorará mis síntomas ?
- En el pasado, ¿cuándo dije que sí y luego terminé arrepintiéndome?
- ¿Cuándo es más probable que acepte una solicitud que prefiero rechazar? ¿Cómo puedo reducir estos desafíos?
Decir no amablemente
Aquí está la otra gran ventaja de decir que no: puedes rechazar una solicitud sin dejar de ser amable, agradecido y respetuoso. A continuación, le indicamos como hacerlo:
Claridad
Una respuesta imprecisa puede hacer que la conversación sea incómoda y confundir a la persona que hace la solicitud. O un débil no abre la puerta a personas difíciles que te bombardean con sus demandas .
En resumen, “Sea claro con su no, para que nadie se quede preguntándose qué está tratando de decir”
- «Desafortunadamente, tendré que transmitir esto».
- «Lo siento, amigo mío, pero no puedo».
- «Lamentablemente, no puedo».
- «Gracias, pero eso no va a funcionar para mí».
- «No, no puedo hacer eso».
- «Umm, no lo sé».
- «No estoy seguro.»
- «Es difícil de decir».
- “Bueno, tal vez podría hacerlo. Pero…»
Gratitud genuina por la solicitud
Es posible que tenga dificultades para decir que no porque la solicitud o la persona que realiza la solicitud significa mucho para usted. Estás sinceramente agradecido por que te lo pidan. Entonces, naturalmente, te sientes mal por decir que no.
Por supuesto, colma a la otra persona con tu agradecimiento, pero mantente firme.
- «¡Gracias por pensar en mi!»
- «¡Me siento honrado!»
- «Le agradezco mucho que me pregunte».
- «Venir a mí realmente significa mucho».
- «Estoy inmensamente agradecido».
- “¡Por favor no dejes de invitarme! Podría conectarme en otro momento «.
Da una breve explicación, si quieres puedes decir:
- “¡Muchas gracias por la invitación a la fiesta! No podré asistir porque me tomo el fin de semana para reagruparme después de esta agitada semana. Parece que será un gran evento. ¡Diviértete! «
- “¡Aprecio mucho esta oportunidad! Desafortunadamente, estoy reservado todo el mes. Gracias, de nuevo, por preguntar «.
Ofrecer una alternativa
A veces, le gustaría decir que sí, pero no es el momento adecuado. O hay alguna otra razón por la que no puedes aceptar. Pero te gustaría hacerlo en el futuro.
Puedes decir;
- “Realmente aprecio que me hayas pedido que esté en tu podcast. Voy a tener que aprobar porque no voy a dar ninguna entrevista mientras escribo mi libro. Sin embargo, comuníquese conmigo en septiembre «.
- “Me siento honrado de que quisieras que yo fuera parte de tu proyecto. Desafortunadamente, mi agenda está llena actualmente. Si podemos retrasar la fecha de vencimiento unas semanas, estaré feliz de participar «.
- “Desafortunadamente, no podré hornear mi famosa lasaña. ¡Pero estoy feliz de conseguir comida para llevar! «
- “Siento mucho que lo estés pasando tan mal. No puedo quedarme todo el fin de semana, pero ahora estoy libre. ¿Cómo puedo apoyarte ahora ? «
Ofrecer alternativas
Compartir otras recomendaciones significa que sigue siendo útil, lo que, para muchas personas, es un valor fundamental.
- “Muchas gracias por la invitación para hablar en su evento, ¡se ve increíble! No estoy en condiciones de aceptar conferencias pro bono en este momento, así que tendré que rechazarlo. Aquí hay algunos colegas que podrían estar interesados ».
- “¡Oye, gracias por confiar en mí para ayudarte a moverte! Desafortunadamente, mi rodilla está mal de nuevo, pero conozco personalmente a algunos universitarios que han estado pidiendo pequeños trabajos. ¡Puedo ponerte en contacto y contribuir al fondo! «
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