Es posible que tu vida estresante este causando que lastimes a su Pareja. ¿Con frecuencia te encuentras enojado todo el tiempo, molesto o simplemente estresado y diciendo cosas hirientes a tu pareja? ¿Cosas que están destinadas a herir y que no se pueden recuperar más tarde, sin importar cuánto las lamentes?
1. ¿Qué está pasando realmente contigo?
Estar enojado con tanta frecuencia podría indicar que estás necesitando un tiempo de autorreflexión con urgencia.
Hay muchos factores externos en el mundo de hoy que sin duda podrían influir en tu estado de ánimo, así como tu atención a su salud y bienestar. Esto incluye ejercicio, sueño y hábitos de nutrición.
«Estresado» puede ser tu nueva forma de ser habitualmente, y si es así, lo que más debes tener en cuenta es que hay que bajarle dos cambios a la velocidad con que llevas la vida y equilibrar tu vida antes de arrojar inadvertidamente todo tu voltaje sobre tu pareja de una manera dolorosa.
Antes de decir algo que lastimará a tu pareja, presiona el botón de pausa. Hay poder en hacer una pausa, ya que rompe el patrón de reacción de la emoción y le permite responder desde la lógica.
Sin embargo, si estás enojado todo el tiempo, tus emociones controlarán tus acciones y, por lo general, lastimarán a los demás, especialmente a los que más amas.
2. Visualización para cambiar el patrón de comportamiento.
Para calmarse, comienza con la pausa cerrando los ojos. Mira una escena de enojo en tu vida como una película y observa exactamente lo que estás haciendo. ¿Qué aspecto tienes? ¿Tu postura? ¿Tus rasgos faciales?
Luego, concéntrate en cómo suena la escena. ¿Cuál es tu volumen fuerte o suave?¿Tu tono? ¿Sarcástico o crítico? ¿Defensivo o crítico?
Ahora, nota cómo se siente. ¿Sientes alguna tensión en tu cuerpo? ¿Dolor de estómago? Dolor de cabeza o náuseas?
Si hubiera un olor y sabor asociados con esta escena de enojo, ¿cuál sería? ¿Picante y amargo? Si no tienes ninguno, asocia un olor que te repele y un sabor que te repugna.
¡Abre tus ojos! Ahora, que está indignado por su propio comportamiento, reescriba la escena, pero primero, proponga su motivación, y es posible que desee oler y probar algo agradable para ayudar a cambiar su mentalidad.
¿Estás hiriendo a tu pareja con tus palabras?
3. Determina tu motivación para sostener el cambio
¿Cuál sería tu motivación? ¿Te duele la idea de tu incapacidad para controlar la agudeza de tu lengua y tu habilidad para atravesar el corazón de tu pareja?
En la versión enojada de ti, ¿cómo era tu pareja? ¿Cuál era tu postura? ¿Cómo sonaron? ¿Cómo te imaginas que se sintieron?
¿Crees que pueden cansarse de esta maratón de películas? ¿Del olor y sabor que deja con ellos? ¿Has estado demasiado ocupado viéndote a ti mismo que ni siquiera los has notado?
Si realmente no quieres romper su corazón o el tuyo, escribe un nuevo guión. En la nueva escena, la versión tranquila de ti, ¿cómo quieres lucir, sonar y sentirte?
¿Que es eso? ¿Una sonrisa? Un toque suave? Un tono agradable?
¿Estás sentado frente a ellos, mirándolos a los ojos? ¿Hueles y pruebas gardenias o galletas de chispas de chocolate recién horneadas?
4. Expresa tus sentimientos sin ser hiriente.
Incluso cuando hay conflicto, no tienes que ser grosero o feo. Siempre debes expresar tus sentimientos teniendo una conversación abierta y honesta con tu pareja.
Pero no resolverás el problema comunicándote desde un lugar de ira. Estar enojado todo el tiempo es agotador para los dos. La comunicación enojada es crítica, culpable, humillante, atacante y desgarradora.
Toma contacto con tus emociones y conócete lo suficientemente bien como para poder pausar y rechazar la versión repulsiva y enojada de ti mismo que puede romper el corazón de tu pareja con tu comportamiento de emoción y palabras cortantes.
Luego, presione play en la versión agradable y tranquila, donde tu y tu pareja se conectan y resuelven el problema en cuestión de una manera mutuamente respetuosa, profundizando la confianza y madurando su amor.
