VIRALAYAR - Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan oleh umat Islam. Saat menjalankan puasa, kita harus menahan diri dari makan dan minum selama kurang lebih 14 jam dalam sehari.

Oleh karena itu, makan sahur sangat penting untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi sebelum memulai puasa.

Namun, kita juga perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa. Berikut ini adalah tips makan sahur yang tepat dan sehat.

Pilih makanan yang mengandung serat tinggi

Makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu memperlambat penyerapan gula dari makanan dan membantu menjaga kenyang lebih lama.

Sehingga akan membantu menghindari rasa lapar yang berlebihan saat menjalankan puasa.

Konsumsi protein

Makanan yang mengandung protein seperti telur, ikan, ayam, dan daging merah dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan menjaga kesehatan tulang.

Selain itu, protein juga membantu menjaga kenyang lebih lama dan mengurangi risiko merasa lapar selama berpuasa.

Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana

Makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti permen, kue, dan minuman bersoda dapat membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat dan turun drastis dalam waktu singkat.

Hal ini akan membuat tubuh merasa lapar lebih cepat dan merasa lelah selama berpuasa.

Baca Juga : Tips Puasa Sehat: Cara Mengatur Pola Makan Selama Ramadan

Kurangi konsumsi kafein

Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko rasa haus selama berpuasa.

Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman berkafein saat sahur dan ganti dengan air putih.

Minum air putih yang cukup

Ketika berpuasa, tubuh akan kehilangan cairan dalam jumlah yang cukup banyak. Oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kesehatan organ-organ dalam tubuh.

Porsi makan yang seimbang

Porsi makan yang seimbang antara karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan dan menghindari rasa lapar selama berpuasa.

Oleh karena itu, pastikan untuk menyusun menu sahur dengan seimbang agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Makan sahur yang sehat dan tepat dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik. Oleh karena itu, pastikan untuk memilih makanan yang tepat saat sahur dan menjaga pola makan yang sehat.***