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Comment démarrer avec le yoga pour debutant

Le yoga est une pratique populaire dans le monde entier qui combine respiration, mouvement et méditation. Le yoga a été introduit de l’Inde aux États-Unis il y a plus d’un siècle, et il est depuis longtemps reconnu pour ses avantages mentaux et spirituels.

Selon les recherches, le yoga peut stimuler l’humeur, réduire l’anxiété et la dépression, gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
Il a également été démontré que le yoga augmente la force, diminue l’inconfort et améliore l’équilibre et la coordination.

Cela peut sembler effrayant d’assister à votre première séance de yoga, mais cela n’a pas à l’être si vous savez à quoi vous attendre. Les cours de yoga durent souvent de 45 à 90 minutes.

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Les bases du yoga

La meilleure façon d’apprendre le yoga est de le faire, mais si vous êtes anxieux à l’idée d’aller en cours, n’ayez pas peur de faire d’abord des recherches. Pensez à ce qui suit.

types de Yoga

C’est une bonne idée de vérifier les descriptions de cours dans vos studios de yoga à proximité pour choisir un cours qui vous convient parfaitement, car les cours se déclinent dans une gamme de styles de yoga. Les types typiques sont :

• Les cours de hatha yoga ont tendance à être bons pour les débutants car ils sont plus lents.
• Les cours de vinyasa, d’ashtanga et de power yoga peuvent être plus difficiles, selon le niveau d’enseignement.
• Iyengar met l’accent sur un bon alignement et utilise souvent des accessoires pour aider les élèves à perfectionner leur forme.

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• Le yoga chaud est un yoga pratiqué dans un environnement chaud – de nombreux studios atteignent 104 degrés F. Beaucoup de gens aiment faire du yoga dans la chaleur, mais les personnes sensibles à la chaleur ou ayant certaines conditions médicales peuvent trouver le yoga chaud inconfortable.
• Le Kundalini yoga est le terme désignant “une énergie spirituelle ou une force vitale située à la base de la colonne vertébrale”. Dans le yoga Kundalini, les praticiens utilisent des exercices de respiration, des postures physiques, des chants et de la méditation pour libérer cette énergie. Il a été connu pour soutenir la guérison des dépendances.

yoga: Respiration

Le yoga met beaucoup l’accent sur la respiration, dont les études ont montré qu’elles avaient des avantages significatifs pour la santé.

Jenay Rose, professeure de yoga agréée pendant 500 heures, coach de fitness en ligne et influenceuse sur les réseaux sociaux, affirme que le yoga est une question de respiration. “Se présenter est la partie la plus difficile; si vous pouvez simplement contrôler votre respiration, vous vous entraînez.”

yoga: Poses

Les noms de pose peuvent être décrits en sanskrit, en anglais, un mélange des deux ou dans une autre langue selon le studio et l’instructeur. Les premières fois que vous allez en classe, cela peut être difficile à comprendre.

Pour vous familiariser avec les titres anglais et sanskrit ainsi qu’avec leur forme fondamentale, passez en revue certaines des positions les plus populaires.

Presque chaque séance de yoga comprend des poses populaires comme la pose de l’enfant (balasana) et le chien vers le bas (adho mukha svanasana). Les poses de guerrier et les salutations au soleil sont deux autres poses et mouvements populaires.

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yoga equipment

La majorité des studios conseillent aux étudiants d’apporter leurs propres tapis de yoga en classe, mais si vous n’en possédez pas, vous pouvez souvent en louer un pour un prix minime. Découvrez l’étiquette de votre studio de quartier en les contactant. Vous n’aurez probablement pas besoin de grand-chose d’autre si quelque chose d’autre.

La plupart du temps, les studios et les gymnases fourniront tous les outils et accessoires dont vous aurez besoin, tels que des traversins, des blocs et des couvertures.

yoga Quoi porter

Choisissez des pantalons ou des shorts confortables et extensibles et un haut près du corps qui ne volera pas au-dessus de votre tête à chaque fois que vous effectuez une inversion .

Vous n’aurez pas besoin de chaussures spéciales car le yoga se pratique pieds nus . Vous pouvez également porter une paire de chaussettes de yoga avec des poignées en bas pour empêcher vos pieds de glisser sur votre tapis.

Paramètres de classe yoga

Gyms: Yoga courses are now almost always available at large gyms. It’s frequently free to attend lessons if you already have a gym membership.

Yoga Studios: Most studios provide a variety of sessions spaced out throughout the day, often with highly qualified instructors who specialize in yoga.

at home, You may access online classes from practically anywhere now that cellphones and video streaming services are so widely available. Those without access to in-person teaching have a terrific, cheap alternative in the form of online courses or DVDs.

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