Az összes tartalom itt csak információs célokra szolgál.

Annak érdekében, Hogy az idegrendszer az aminosav -prekurzorok által képződött neurotranszmitterek szintetizálásához és keringéséhez megfelelő B komplex -vitaminok bevitelével kell rendelkeznie, és a B6, B12 és a folát vitaminok különösen fontosak az ideg metabolizmusában. A B6 -vitamin kiváló élelmiszer -forrásai közé tartozik a paprika, a fehérrépa zöldek és a spenót; A folát kiváló forrásai a spenót, a petrezselyem, a brokkoli, a répa, a fehérrépa és a mustárzöldek, a spárga, a római saláta, a borjú máj és a lencse, a B12 kiváló forrásai között szerepel a borjú máj és sügér. Diva videója arról, hogyan lehet lazacot készíteni pergamenben

Végül nagyon jó ásványi dózisokat kap egy jól kiegyensúlyozott étrendből, amely magában foglalja a valódi ételek és a tápanyag-sűrű források széles spektrumát. Az ásványi anyagok különösen akkor fontosak, ha gyakran izzadnak, Vagy nagy mennyiségű testmozgás vagy életmód stressz alatt állnak. Amit az agyad kommunikál a testével és az izmokkal, az az idegek egészségének gondozása. Az idegeit myelin hüvelyeknek nevezett hüvelybe csomagolják, és az egészséges idegrendszer étrendjének specifikus tápanyagokból kell állniuk, amelyek támogatják ezen myelin hüvelyek képződését, valamint az idegrendszer egészének egészét.

Végül is, nem számít, mennyire egészséges az agyad, ha nem tud kommunikálni a testével, mert lebontottad, lebomlott myelin hüvelyeket. Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaenosav (DHA) bevitele. A DHA különösen fontos a mielin hüvely szerkezetének felépítésében, valamint az idegsejtek lebomlásának és lebontásának megakadályozásában. A lenmag, a dió, a kelkáposzta, a gallérzöldek és a téli tök kiváló forrás az omega-3 zsírsavak számára, de a magokból, diófélékből és növényekből valójában felszívódott DHA mennyisége viszonylag alacsony lehet. A könnyebben elérhető omega-3 zsírsavak és a DHA jobb forrásai között szerepel a lazac, a szardínia, a szegfűszeg, a fűben táplált marhahús, a laposhal, a garnélarák, a COD, a tonhal és (különösen a vegánok vagy vegetáriánusok számára), algák alapú DHA-kiegészítők, például energiabitok vagy Tengeri fitoplankton. Egyéb élelmiszerek, amelyek támogatják az idegsejtek neuronális membránjait és a mielin hüvelyét, az olajsavak magas tartalma miatt az olívaolaj, a mandula, a pekándió, a makadamia diófélék és az avokádó. , Kerülje a toxin -expozíciót, kerülje az érzékszervi túlterhelést, rögzítse a bélét, eszik agyi építőelemeket és enni a megfelelő zsírokat. Ha meg tudja csinálni ezt a 6 dolgot, akkor megtalálja az agyad, hogy jól felkészült arra, hogy a test jobb edzést kapjon! Az egészséges agy vagy az agy becsapása arra, hogy jobb edzést adjon a testének, hagyja őket a facebook.com/getFitguy -n!

Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Ben Greenfield

Ben Greenfield Bachelor és Master diplomáit kapott az Idaho Egyetemen a sporttudomány és a testmozgás élettanában; Személyi edzés, valamint a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyi edzése és kondicionálási tanúsításai; Sport táplálkozási tanúsítás a Nemzetközi Sport Nutrition Society (ISSN), a Serotta Nemzetközi Biciklizési Tanúsítványtól. Több mint 11 éves tapasztalattal rendelkezik az edzői szakember, a kollégiumi és a szabadidős sportolók számára az összes sportból, és mivel az ügyfelek százai segítettek a fogyás és a fitnesz sikerének elérésében. Nem számít, milyen zabliszt eszel? Tudja meg, hogy az acélvágás, a rendszeres és az azonnali zabliszt táplálkozási szempontból. ? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Kevésbé tápláló, mint az acélra vágott zab, de kiderül, hogy a különbségek meglehetősen csekélyek. Acélvágás, kő-föld, régimódi és gyorsan főzött, hengerelt zab mind teljes kiőrlésű, és mindegyikük megközelítőleg azonos mennyiségű rost, fehérje, kalória és egyéb tápanyagok vannak.

Különösen a zab jó oldható rostforrás. Amint azt egy előző cikkben kifejtettem, az oldható rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és segít a vércukorszint szintjének fenntartásában – ami hasznos a cukorbetegség kezelésében és megelőzésében, valamint az étvágy ellenőrzésében.

Az

acélvágó zabok alacsonyabb glikémiás hatása van? A különbségek azonban valójában nem olyan nagyok.

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni minden gabona- vagy szénhidrát-alapú ételnél, a glikémiás hatása. Beszéltem a korábbi cikkek glikémiás hatásáról. Dióhéjban a glikémiás ütés az, hogy az ételt emésztik és vércukorszintré alakítják. Az alacsonyabb glikémiás terhelésű élelmiszerek lassabban vércukorszinté alakulnak. Ami a vércukorszintjét illeti, az alsó és a lassabb általában jobb. Alsó. Ugyanakkor a különbségek valóban nem olyan nagyok. Az acélvágás, a kő talaj és a hengerelt zab mind ugyanabban a ballparkban van, amennyire a glikémiás terhelés megy. A gyors főzés és az azonnali zab glikémiás terhelése azonban meglehetősen magasabb, mint a hengerelt vagy acél vágott zabé. Ez azt jelenti, hogy egy tál gyorsan főzött vagy azonnali zab nem tartja elégedettséget mindaddig, amíg a hengerelt vagy acél vágott zab. Mindazonáltal, mindaddig, amíg távol marad a hozzáadott cukorral, a gyors főzéssel és az azonnali zablisztkel, továbbra is alacsony glikémiás szénhidrátnak tekintik.

oldalak

«első‹ előző123Next ›Utolsó»

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedélyezett engedélyezett licencelés Táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Miért nincs szükség az étkezési tökéletességre való törekvésre, és hogyan lehet visszaütni. Szünet Szünet a Megalt Moderation Sewher -ben, 1. rész Jelenleg lejátszási kérdéseket tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-t vagy a Firefoxot. Megállapítottam, hogy nem volt értelme kizárólag az egészségügyi előnyök miatt sült halakat enni a gyorséttermi éttermekből, de rendben lenne, ha alkalmanként élveznénk egy halat, csak azért, mert kedveled őket.

Legalábbis Az egyik hallgatót rémítette ez. “Megdöbbentem, hogy egy táplálkozási szakember azt mondja az embereknek, hogy rendben van, ha egyszer és egy időnként megengedik maguknak a transzzsírokat” – írta Britni. „Miközben gyakran hallom, hogy az egészségügyi szakemberek„ mindent mérsékelten ”támogatnak, nem értek egyet. Nem dohányzik a repedés mérsékelten, ugye? Hallgatóként elveszítettél! ”

Mint gondolnád, ez a megjegyzés meglehetősen lelkes vitát indított a Nutrition Diva weboldaláról. Úgy tűnt, hogy a legtöbb kommentátor úgy érezte, hogy elégedetlen hallgatóm szükségtelenül merev. Sokan azt mondták, hogy az étrendi tökéletességre való törekvés még több kárt okozhat, mint hasznot. & gt;

Lisa kommentálta: „Az abszolút és a fekete -fehér szabályok szerint próbálkozni, azt hiszem, a legtöbbünket kudarcra és csalódásra állítja fel. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy naprakész információkat szerezzünk az általunk fogyasztott ételekről, de azt is gondolom, hogy ésszerű és megbocsátó hozzáállásunk van az információk alkalmazásával. ”

Beth hozzátette, „Irigylem az embereket, akik igazán tisztán tudnak az étrendjükről. Számomra a tökéletesség ilyen szintjének elérése több problémát okoz, mint amennyit megold hogy ez zavarni kezdi a működési képességüket. Az Orthorexia-ról bővebben nézze meg a Baltimore-i WYPR-en készített legutóbbi rádióinterjút. Vagy semmit, de az egészséges életmód nem tartozik ezek közé. Nincs értelme elhagyni a rendszeres testmozgást, csak azért, mert hiányzik az edzés. Ugyancsak nincs értelme feladni az egészséges táplálkozást, mert időnként engedelmeskedik a kísértésnek, hogy sült krumplit rendeljen. Mint már korábban mondtam, nem számít, hol tartózkodik a spektrumban: az egészséges életmód felé tett minden lépés egy lépés, amelyet érdemes megtenni.

Imádtam ezt a megjegyzést Julie-tól: „Egy táplálkozási szakember adta nekem egy„ igen-and-no ”listát, de nem követtem, mert nem nekem testreszabott. Felfedeztem magamnak, hogy az egészségesebb lehetőségek elérése érdekében a kis változások több apró változáshoz vezettek az egészségesebb lehetőségek felé, és ekkor változott az életem. ”

A nulla tolerancia politika nem szükséges

Tisztában vagyok azzal, hogy vannak olyan diétásguruk, akik sokkal nehezebb vonalat vesznek igénybe-azok, akiknek nulla tolerancia politikája van olyan dolgokra, mint a finomított cukor, a fehér liszt, a transz-zsírok, az adalékanyagok, úgy gondolja, hogy gonosznak. Nem csak ez kissé irreális (és talán még elleneresztő is), de nem hiszem, hogy biológiailag szükséges.

Amikor azt mondom, hogy rendben van, ha egyszerre nem organikus ételeket vagy sült halakat enni, akkor biztosan nem azt mondom, hogy a peszticidek vagy a transzzsírok jóak az Ön számára. De a testnek figyelemre méltó képessége van arra, hogy megbirkózzon a kicsi, alkalmi expozícióval olyan anyagoknak, amelyek nagyobb mennyiségben vagy gyakorisággal fogyasztanak, határozottan problémákat okoznának.

Lásd: Hogyan lehet méregteleníteni a testét

A valós világban jól étkezés

Ha a transz -zsírok vagy a finomított cukrok rosszak, miért ne törekedj hogy teljes mértékben betiltsa őket? Mert ez a való élet. A legtöbb ember számára az étel nemcsak táplálék, hanem a történelem, a kultúra, a közösség, a kreativitás és az öröm. Időnként dönthet úgy, hogy enni valamit nem azért, mert ez jó neked, hanem azért, mert szereted. Vagy azért, mert valaki neked készítette. Vagy azért, mert ez a legkevésbé a rendelkezésre álló gonoszságok. Ahogyan az elhízási szakértő, Dr. Yoni Freedhoff másnap mondta nekem: „A cél nem az, hogy tökéletes étrendet enni, hanem a legegészségesebb életet élni, amelyet élvezhetünk.”

Csatlakozzon a sült halakról szóló vitához Lisa hozzátette: „Szinte minden, ami boldogságot hoz nekünk, árthat, ha túlzottan teszik meg. Megpróbálhatja a teljes absztinencia életét élni, de még akkor is, ha sikerrel jár, mit ért el? Egy élet ártalom nélkül … de bármilyen élet nélkül! ”

Próbáljuk emlékezni arra, hogy ez az egészséges táplálkozási üzlet miként illeszkedik a nagy képhez. Nyilvánvaló, hogy az étrend tisztasága nem az ön erényének vagy az embernek érdemes mérőszáma. Ez sem garantálja az örök wellness -t. Ez nem önmagának vége. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a testünk (és a bolygónk) olyan egészséges maradjon, amennyire csak tudunk, hogy a lehető legteljesebben élhessük az életünket. Nyilvánvaló, hogy ha úgy érzi, hogy nem élhet teljes életet anélkül, hogy minden este gallon fagylaltot fogyasztana, akkor problémánk van. De ha a teljes élet magában foglalja a nem organikus cupcake (vagy egy halat süt!) Megkényeztetését a születésnapodon, akkor jól vagyok. És ha ez elismert forrásként kizárja a szemedben, azt hiszem, ezzel is rendben kell lennem.

A mérsékelt gonoszok? Tudd, hogy nem vagyok sem purista, sem perfekcionista az étrendről, és minden bizonnyal menj ide megerősítette, hogy olyan sok megjegyzést olvasunk azoktól az emberektől, akik úgy tűnik, hogy szinkronban vannak velem. Aztán megint ez egy önválasztó tömeg. Azok, akik táplálkozást keresnek, valószínűleg már régen a szigorúbb legelőkre költöztek. És csak azért, hogy tisztességes legyek Britni -vel, azt hiszem, hogy van néhány módszer, amellyel a „minden dologban” mantra „moderálódhat”. És ez lesz a jövő heti show témája! Konferenciája vagy eseménye, küldjön egy e -mailt a [email protected] címre. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha kérdést küldött az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Get -Fit Guy felfedi az igazságot a 6 fitnesz divatról, amelyek pazarolhatják az idejét és a pénzt – anélkül, hogy illeszkednének! De ne izzadj, 5 tippet is tartalmaz a fitnesz termékek kiválasztásához, amelyek valódi eredményeket kapnak. Ez nem működik, jelenleg a Safari -ban lejátszási kérdéseket tapasztaljuk meg. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. A tonizáló cipőkről – nevezetesen, hogy minden tesztelt fitneszcipő nem mutat szignifikáns növekedést az anyagcserében vagy az izomhasználatban, és az átlagos futócipőnél nem fokozott fitnesz -előnyök.

Ennek oka van, hogy Suzanne Somers népszerű „As látványában látható a TV -ben” combmester -eszköze a porgyűjtést az Amerikában sok tetőtérben: egyszerűen sok -sok szorongatást igényel, nagyon kevés tényleges eredményekkel. (Így történik, hogy a combmestert ugyanaz a fickó fejlesztette ki, aki mindent kitalált, a hangulatgyűrű!). Bármely olyan gyakorlat, amely olyan helyzetbe hozza, ahol feküdt (vagy akár leül, soha nem fogja elérni ugyanazokat az eredményeket, mint a teljes test, a többszörös testmozgás. A guggolás, a lungok és a holttestek a testmozgás kombinációinak szentháromságát a fenekű, abs és combok számára, és sokkal több kalóriát égetnek el, mint amennyit a combmester valaha is képes. És igen, akár TV -t nézve is elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, csakúgy, mint Suzanne készüléke. Kerülje el, itt van 5 gyors és piszkos tipp, amelyek segítenek kiválasztani a legjobb fitnesz termékeket, amelyek valójában eredményeket kapnak: