Ile znacie nazw diet, które rzekomo sprzyjają odchudzaniu? Prawie każdy system odżywiania ma swoje 5 minut, jednak nie zawsze warto sugerować się modnymi trendami. Nie tak dawno panowała moda na dietę Dukana, która miała nam pomóc w osiągnięciu szybkiego spadku wagi. Później okazało się, że zaproponowany przez Pierre Dukana sposób odżywiania obciąża mózg, nerki oraz wątrobę. Trendy będą się zmieniać, ale pamiętajmy, że najważniejsze by nasz jadłospis składał się z nieprzetworzonych produktów dostosowanych indywidualnie do naszych potrzeb. Dziś chciałabym przedstawić Wam 5 najskuteczniejszych diet 2018. Co ciekawe, żadna z nich nie jest restrykcyjna. . Dieta DASH - odchudzanie, zasady, jadłospis, efekty Jej głównym zadaniem jest walka z nadciśnieniem. Promowana przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego. Stosowanie diety DASH może przyczynić się do bardzo szybkiego obniżenia ciśnienia tętniczego i poziomu cholesterolu. Dodatkowo jest polecana przy profilaktyce otyłości oraz cukrzycy. W diecie DASH powinniśmy ograniczyć sód. Podczas zakupów należy sprawdzać zawartość sodu w 100 g i wybierać te, które mają go mniej. Istnieją dwie wersje diety DASH. Podczas standardowej możesz spożywać do 2300 miligramów (mg) sodu dziennie, natomiast podczas “niższej” diety sodowej DASH do 1500 mg sodu dziennie. Dieta DASH podkreśla rolę warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych oraz zaleca spożywanie umiarkowanych ilości produktów pełnoziarnistych, ryb, drobiu i orzechów. DASH zniechęca nas również do spożywania pokarmów o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuste mięsa, pełnotłuste produkty mleczne, a także słodzone napoje i słodycze. Dieta DASH jest zrównoważona i można ją stosować długoterminowo, co jest kluczowym powodem, dla którego specjaliści od żywienia oceniają ją jako najlepszą ogólną dietę w Stanach Zjednoczonych. . Dieta śródziemnomorska  - odchudzanie, zasady, jadłospis, efekty Dieta śródziemnomorska jest kultywowana przez Greków, Włochów, Hiszpanów i Francuzów. Zawiera w sobie wszystkie podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Dodatkowo zaleca się stosowanie odrobiny aromatycznej oliwy z oliwek oraz okazjonalnego kieliszka czerwonego wina.Dieta śródziemnomorska promuje:- spożywanie głównie produktów pochodzenia roślinnego, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy,- zastępowanie masła zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy,- używanie ziół i przypraw zamiast soli do przyprawiania potraw,- ograniczanie czerwonego mięsa do nie więcej niż kilka razy w miesiącu,- jedzenie ryb i drobiu co najmniej dwa razy w tygodniu,- korzystanie z posiłków z rodziną i przyjaciółmi,- picie czerwonego wina z umiarem (opcjonalnie),- dużo ruchu. . Fleksitarianizm  - odchudzanie, zasady, jadłospis, efekty Dieta fleksitariańska została stworzona z myślą o tym, by pomóc ludziom czerpać korzyści z wegetariańskiego jedzenia, jednocześnie zachowując umiarkowane produkty zwierzęce. Jej nazwa jest połączeniem dwóch angielskich słów: flexible i vegetarian, i oznacza elastyczny wegetarianizm. Dieta Flexitarian nie ma jednoznacznych zasad ani zalecanej liczby kalorii i makroelementów. W rzeczywistości jest to bardziej styl życia niż dieta. >> Co jedzą weganie i wegetarianie? Jak przejść na wegetarianizm i weganizm?>> Suplementy dla wegan i wegetarian - 7 składników, których potrzebujesz na diecie wegańskiej Opiera się na następujących zasadach:- jedz głównie owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste,- skoncentruj się na białku roślinnym, nie zwierzęcym,- bądź elastyczny - włączaj mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego od czasu do czasu,- jedz najmniej przetworzoną, najbardziej naturalną formę żywności,- ogranicz cukier.Ogólnym celem diety jest spożywanie dużej ilości pokarmów roślinnych oraz ograniczenie mięsa. . Dieta Weight Watchers (Strażników Wagi) - odchudzanie, zasady, jadłospis, efekty Dieta Weight Watchers jest czymś więcej niż samym sposobem odżywiania. To program, który narodził się w USA, podczas którego grupa kobiet odchudzających się, wspierała się wzajemnie. Efektem wzajemnego zrozumienia i wsparcie była większa liczba straconych kilogramów. Ten pomysł przeistoczył się w światową firmę, opierającą się na założeniu, że dieta wzbogacona wsparciem ze strony otoczenia jest bardziej skuteczna niż dieta sama w sobie. Program Stażników Wagi oferuje spotkania z psychologami, instruktorami oraz dietetykami. Weight Watchers opiera się na przeliczaniu pokarmów na punkty, a nie kalorie. Każdy produkt ma przypisaną ilość punktów, a ich łączna suma, jaką dana osoba może wykorzystać w trakcie jednego dnia zależy od jej współczynnika BMI. Przykładowo grejpfrut ma 0 pktów, winogrona 1 pkt, a duże frytki 8.. . Dieta MIND - odchudzanie, zasady, jadłospis, efekty Jej autorką jest Martha Claire Morris (epidemiolog), która bada wpływ składników odżywczych na organizm. Skuteczność tej diety w prewencji choroby Alzheimera potwierdziło 5-letnie badanie. Dieta nie jest mocno restrykcyjna. Należy spożywać pewne grupy pożywienia, a inne ograniczać, ale nie zmusza do kategorycznego rezygnowania z nich. Dieta MIND obfituje w produkty charakteryzujące się bogactwem antyoksydatnów, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin: C, E i witamin z grupy B. Dieta MIND wzięła swój początek w dietach DASH i śródziemnomorskiej. Różnica między dietą MIND a pozostałymi dwoma jest taka, że w diecie MIND istnieje konieczność wprowadzenia zielonych warzyw w dużej ilości. Produktami zalecanymi w diecie MIND są: - całe ziarna - 3 lub więcej porcji dziennie,- zielone warzywa liściaste - 6 porcji tygodniowo,- inne warzywa - 1 porcja dziennie,- orzechy - 5 porcji na tydzień,- jagody - 2 lub więcej porcji tygodniowo- fasola lub rośliny strączkowe - 3 lub więcej porcji tygodniowo,- ryba - 1 lub więcej porcji tygodniowo,- drób - 2 lub więcej porcji tygodniowo,- wino - 1 porcja dziennie,- oliwa z oliwek. 5 grup żywności, które należy zminimalizować przy diecie MIND to:- wypieki i słodycze - mniej niż 5 porcji tygodniowo,- czerwone mięso - mniej niż 4 porcje tygodniowo,- ser - mniej niż 1 porcja tygodniowo,- smażone lub fast food - mniej niż 1 porcja tygodniowo,- masło i margaryna - mniej niż 1 łyżka dziennie. . Źródła: [1] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801[2] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456[3] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-mind-zasady-przykladowy-jadlospis-aa-usAM-q8CA-iFne.html[4] https://bebrainfit.com/mind-diet-recipes/