Vücut geliştirmede beslenme

Yaşam tarzında  farklılık da diyet planlarında bir değişikliği gerektirir. vücut geliştirme konusu iyi beslenmeyi ve programlı egzersizi gerektirir. Sedanter bir yaşam tarzı kuran kişiler veya ılımlı yoğunlukta faaliyet gösteren kişiler, vücut geliştiricilerinden daha az kaloriye ihtiyaç duyabilir. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite daha fazla kalori yakar vücut geliştirme beslenme, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla gıda tüketimi gerekir. Kilo vermek veya kilo almak için çabalıyorsanız  kilo kaybı diyetine karşılık gelen ve vücut geliştirme besinleri sağlayan günlük bir yemek planı için diyetisyeninize danışmak en iyisidir. Bununla birlikte, doktorunuz vücut geliştirmeyi veya spor veya kariyer olarak ağırlık eğitimini sürdürmeye yetecek kadar uygun olduğunuzu onayladıktan sonra, kas geliştirmeye yardımcı olan vücut geliştirme tariflerine konsantre olabilirsiniz.

Vücut Geliştirme Teknikleri

• Proteinler çok önemlidir vücut geliştirmede temel besin olarak kabul edilir. Protein, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta akıları, süt ve diğer süt ürünleri şeklinde anlık enerji sağlar. Sporcular veya profesyonel vücut geliştiricileri, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmakla birlikte, protein takviyeleri alarak güçlerini artırabilirler. Proteinlerden zengin gıdaları tüketmeyi, ancak maksimum fayda sağlamak için yağları düşük tutmayı unutmamak gerekir. Protein tüketimi için standart kılavuz vücut ağırlığının kilogramı başına bir gram proteindir. Bu nedenle, bu alım, cinsiyete, boy, kilo, yaş ve buna bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

• Karbonhidratların tüketimi ve harcanması proteinlerden farklıdır ve katı yağlar gibi diğer vücut geliştirme beslenme seçeneklerini göz ardı etmemek gerekir.

• Vücut geliştirme besinlerinin nasıl alınması gerektiğini anladıktan sonra, vücut geliştirme zamanlarına konsantre olmanız gerekir. Egzersiz öncesi ve sonrası yemekler, özellikle de rekabetçi sporlarda önemli rol oynamaktadır. Egzersiz seansından sonra, kaybedilen sıvıları kazanmak için su takviyesini ihmal etmemek gerekir.

• Post egzersiz yemekleri yeterli miktarda protein ve karbonhidrat alımını içerecek şekilde formüle edilmelidir. Mesela egzersiz öncesinde yüksek lifli gıdalardan kaçınmak en iyisidir, ancak bir egzersiz öncesinde yemek ihtiyaçlarınıza günlük ihtiyaçlarınızı karşılayın. Egzersiz sonrası vücut geliştirme besin alımı yoluyla yakıt ikmali, sert kas geliştirme egzersizinin faydalarını elde etmenize yardımcı olacaktır. Ağırlık eğitiminin bu bölümüne dikkat etmiyorsanız, azalmış glukoz seviyeleri, yorgunluk, zayıflık ve hatta enfeksiyonlara yol açan bağışıklığı bastırmaktan dolayı zor durumda kalabilirsiniz. Vücudunuza yakıt ikmali önemli olsa da, kaslarınızı dinlendirmek ve onarmak da aynı derecede önemlidir. Sürekli egzersiz, vücudunuzun iyileşmesi için zaman tanımazken aşınmaya ve yıpranmaya neden olabilir.

• Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, et ve deniz ürünleri ile tamamlanmış dengeli bir diyet sağlayın, bu size gerekli vücut geliştirme besinini sağlayacaktır. Palmiye yağı, tereyağı, margarin ve sodyum ve trans yağda yüksek aperatifler gibi doymuş yağlardan kaçının. Zeytinyağı, tohum ve fındık yağ, düşük yağlı günlük vücut geliştirme reçetesinin bir parçası olmalıdır.

Vücut Geliştirme Teknikleri, kilo kaybı, vücut geliştirme,kilo almak,protein takviyeleri,

The post Vücut geliştirmede beslenme appeared first on Medcezir.net.