Como sua Dieta Pode Prevenir o stress e ansiedade
Os transtornos de ansiedade são o problema de saúde mental mais comum no Brasil. Cerca de 30% da nossa população vai experimentar um transtorno de ansiedade em algum momento de sua vida, enquanto quase 40 milhões de nós está lidando com um agora.
Não tem de ser diagnosticado com um distúrbio específico sofrer de ansiedade, numa base diária. Afinal de contas, é a resposta do organismo ao Estresse, e parece que todo mundo é assim salientou estes dias (ou isso é só comigo?).
Mas a ansiedade não afeta apenas a maneira de pensar; ela afeta tudo, desde o seu sono, dor de gestão, e os níveis de energia para o seu humor, o armazenamento de gordura, e até mesmo a digestão.
Um pouco de estresse e ansiedade é bom para você; ele chuta a bunda na engrenagem e ajuda a evitar situações potencialmente perigosas. Mas o estresse excessivo pode levar à ansiedade e (suspiro) ataques de pânico.
Então, o que você pode fazer sobre estresse e ansiedade, se movendo para a selva para iniciar um retiro de ioga não está nos cartões?
Yoga, definitivamente. Meditação, sono adequado, exercício, aqueles são todos grandes, também. Mas você já sabe o que eu vou dizer. Você pode realmente usar Sua Dieta para prevenir o stress e ansiedade.
Confira a lista dos meus gostos favoritos dietética pessoais quando estou estressado e ansioso:
peixe gordo
Como se você precisa de outra razão para amar peixes gordos super saudável (Olá, cabelo brilhante!), Estudos têm mostrado agora que ômegas também pode níveis de ansiedade mais baixos.
Quando os alunos de um estudo da Universidade Estadual de Ohio tomaram suplementos de ômega-3 ácidos graxos, que relataram uma diminuição de 20% na ansiedade versus aqueles no placebo. Isso porque o ômega-3 diminuem a inflamação, o que significa que os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol não sair da mão e causar problemas para a sua clareza mental.
É melhor para obter seus ômegas de uma dieta embalado com estes alimentos ricos em omega, em vez de um complemento:
- Salmão selvagem
- sardinhas
- Cavalinha
- Anchova
- Atum
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