Las principales fuentes de vitamina D son los pescados y mariscos, como el salmón, la caballa o el arenque y las sardinas. La vitamina D promueve la absorción de calcio, y también es importante para fortalecer los huesos y los dientes, y prevenir el raquitismo.
Las personas que tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con la falta de vitamina D, tales como huesos y dientes debilidad dolor de cabeza, son los bebés prematuros, los niños y los ancianos, cuando no tienen una buena dieta o no se exponen al sol con frecuencia.
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Un adulto sano necesita consumir un promedio de 5 miligramos por día de vitamina D tener una exposición a la luz solar durante 20 minutos al día , sin el uso de protector solar.
Tabla de Alimentos Ricos en vitamina D
Los alimentos ricos en vitamina D son especialmente animal, como puede a continuación:- aceite de hígado de bacalao 13,5 g 34 mcg 118 calorías
- salmón al horno 28 g 3.5 mcg 76 calorías
- ostras crudas 100 g 8 mcg 81 calorías
- arenque fresco 28 g 6.6 mcg 64 calorías
- Huevo cocido 50 g 0.65 78 calorías
- hígado de pollo 84 g 1.1 mcg 115 calorías
- sardinas enlatadas 28 g 2.1 mcg 83 calorías
Los productos lácteos son especialmente importantes porque son alimentos ricos en vitamina D y calcio , que son dos nutrientes esenciales para la salud ósea.
Funciones e importancia de la vitamina D
La función principal de la vitamina D es la de facilitar la absorción de calcio, disminuyendo el riesgo de problemas en los huesos y enfermedades del corazón. Así que tener una buena cantidad de vitamina D en la sangre es muy importante para la salud. La vitamina D también:
- Ayuda a perder peso
- Ayudar en el crecimiento
- Fortalece los dientes y huesos
- Ayuda hipertrofia
- Disminuye el acné
- Mejora la fertilidad
Pero para asegurar la cantidad necesaria de vitamina D en el cuerpo, el individuo debe consumir alimentos ricos en vitamina D a menudo, pero en casos de deficiencia puede necesitar tomar suplementos los cuales deben ser pre escritos por tu medico.
