Holesterol , povisen nivo
Tri glavna mesta gde ne zelite da vam se nadju naslage su vodovodne cevi u vasem domu , motor na vasem automobilu I vase arterije . Prve ce blokirati oticanje vode iz vase sudopere , drugi ce smanjiti vasu mobilnost , dok ce trece ugroziti vas zivot . Da bi ste stitili arterije od zapusenja – ili da bi ste ih cistili ako su vec u problemu – moracete da smanjite nivo holesterola u vasoj krvi . Ali nije svaki holesterol stetan . Holesterol lipoproteina male gustine (engl. LDL) je los ; holesterol lipoproteina velike gustine (engl.HDL) je koristan posto on pomaze da se ukloni LDL iz krvi . Cesto su promene u ishrani I nacinu zivota dovoljne da vrate nivoe holesterola u normalan odnos.
| holesterol |
Izbacite “lose” Masti iz ishrane
Odstranite sto je moguce vise zasicenih masti iz svoje ishrane . To znaci da predjete na meso sa manje masnih delova zivotinje I na mlecne proizvode sa manjim sadrzajem masti , kao sto su : buter , mleko , sladoled , sir , I jogurt . Izbacite iz ishrane preradjeno meso I svinjska pasteta.
Bezite glavom bez obzira od palminog I kokosovog ulja , koja imaju veoma visok sadrzaj zasicenih masti . Ta takozvana tropska ulja se nalaze u mnogih preradjenim namirnicama , posebno u biskvitima I keksima .
Jos jedna vrsta masti , koje se nazivaju transmasne kiseline , trebalo bi da se izbegava koliko je god to moguce . One se dobijaju kada se biljna ulja hidrogenizuju da bi se dobili cvrsti namazi , kao sto su margarini . One imaju isti uticaj kao I zasicene masti . Mnogi biskviti , keksi I grickalice koji se kupuju u prodavnicama – pa cak I hleb -puni su ovih masti . Da bi ste ih pronasli , potrazite rec “ hidrogenizovan “ na listi sastojaka .
Jedite vise svezeg voca , povrca I zitarica celog zrna . To je najlaksi nacin da se osecate punog stomaka kada smanjite unos mesa I ostalih masnih namirnica . Pored toga sto sadrze dosta vlakana , vitamina I antioksidansa koji smanjuju nivo holesterola u krvi I dobri su za vase srce .
Ukoliko volite crveno meso , probajte divljac . Meso divljaci ima samo delic masnoce od kolicine koja se nalazi u mnogim vrstama govedine koja se prodaje u supermarketima . Ono , u stvari sadrzi , toliko malo masti kao I vecina riba . marinirajte meso divljaci da bi ste ga ucinili meksim .
Unosite vise dobrih masti
Brojna istrazivanja pokazuju da maslinovo ulje ne samo sto snizava nivo LDL_a , vec I podize nivo HDL_a u organizmu . U jednom istrazivanju je utvrdjeno da se osobama koje su konzumirale oko dve supene kasike maslinovog ulja na dan , u roku od samo nedelju dana smanjio nivo LDL_a . Koristite ga za pripremu hleba sa belim lukom , preliva za salate , pri przenju umesto margarina ili umesto drugih ulja .
Uzivajte u kostunjavom vocu . Ono je puno zdravih ne zasicenih masti , ukljucujuci omega3 masne kiseline . Orasi I bademi su , izgleda , posebno dobri u spustanju nivoa LDL_a . Jedite nesto manje od pune sake ovog voca na dan I pratite kako vam pada nivo holesterola . Ali kostunjavo voce sadrzi mnogo kalorija , pa se trudite da ga jedete umesto drugih grickalica , a ne zajedno sa njima .
Jedite jedan avokado dnevno I moze vam se smaniti nivo holesterola za cak 17 % . Bas kao I kostunjavo voce , on sadrzi velike kolicine masti ( a samim tim I kalorija ) , ali uglavnom ne zasicenog tipa .
Jedite kikiriki I buter . Da , kikiriki buter . On moze sadrzati mnogo kalorija , ali vecina masti koje on sadrzi su nezasicene . Kupite neki “ prirodni “ kikiriki buter koji ne sadrzi hidrogenizovana ulja .
Pecajte omega-3 masne kiseline
Riba je mnogo vise od zamene za meso . Ona sadrzi omega-3 masne kiseline , koji snizavaju nivo LDL holesterola . Neka vam cilj bude da jedete ribu tri puta nedeljno – cak I ako ce to biti konzervirana sardina ili sardela . Najbolji ulog su sveza skusa , tuna I losos , ribe koje sadrze velike kolicine omega-3 masne kiseline . Interesantno je da je to tuna , koja je konzervirana , gubi skoro sva svoja korisna ulja , dok ih sardine I vecina drugih konzerviranih riba zadrzavaju .
Ukoliko zaista ne volite ribu , uzimajte suplemente ribljeg ulja za svakodnevnu upotrebu koji sadrze I EPA I DHA ( dve vrste omega-3 masnih kiselina) . Uzimajte po 1000 mg dva puta na dan .
Kuvajte jela sa crnim lukom – posebno sa crvenom vrstom ovog luka . Crni luk je bogat jedinjenjima sumpora koja podizu nivo HDL_a , a sadrze I antioksidans poznat kao kercetin , koji se bori protiv LDL holeserola . Crvena boja crvenog luka potice od drugih korisnih antioksidansa poznatih kao flavonoidi .
Seme lana je odlican izvor omega-3 masti I rastvorljivih vlakana . Izmeljite ovo seme I dodajte ga u jogurt ili cerealije za dorucak . U jednom istrazivanju je utvrdjeno da unosenje dve supene kasike mlevenog semena lana na dan spusta nivo holesterola za 18% . Prodavnice zdrave hrane prodaju seme lana I laneno ulje , ali za smanjenje holesterola je bolje da uzimate seme . Ukoliko kupujete celo zrno , smeljite ga pre nego sto ga pojedete , jer ce inace proci kroz vas sistem za varenje a da se nije razlozilo .
Uzmite svoj ovas
Ovsena kasa je bogat izvor rastvorljivih vlakana , koja u crevima formiraju masu slicnu gelu , sto smanjuje kolicinu masti koje apsorbuje vas organizam .Konzumiranje jedne cinije ovsene kase na dan ima uocljivo dejstvo snizavanja nivoa holesterola . Izaberite ovas koji se brzo kuva ili onaj tradicionalni radije nego instant cerealije za toplu ovsenu kasu .
Ostali posebno dobri izvori rastvorljivih vlakana su suve sljive , jecam , plavi paradajz I asparagus .
Dodajte svojoj ishrani rastvorljiva vlakna u obliku semena psilijuma ( ispaghula) . Ono se prodaje u prodavnicama zdrave hrane I apotekama . Jedna supena kasika izdrobljenog semena psilijuma ima istu vrednost kao I cinija cerealija sa visokim sadrzajem mekinja . Dodajte ga bilo kojem jelu ili soku . Mozete I jednostavno upitati svog apotekara za laksativ na bazi psilijuma koji obicno nosi natpis “ prirodno” ili “biljno” . Istrazivanja su pokazala da svakodnevno uzimanje oko 10g semena psilijuma tokom 8 nedelja moze smanjiti nivo holesterola do 7% .
Pruzite cedjenje holesterolu
Sveze iscedjen ili sok od pomorandze iz tetrapaka moze poboljsati ravnotezu holesterola u vasem organizmu . Ucesnici nedavno izvrsenog istrazivanja koji su tokom jednog meseca pili tri case soka na dan imali su za 21% povisen nivo HDL_a I za 16% nizi odnos loseg prema dobrom holesterolu ( LDL_a prema HDL_u).
Niacin: treba li ili ne treba ?
U visokim dozama B vitamina niacin moze snizi nivo holesterola . Ali nemojte ga uzimati osim ako vam vas lekar ne preporuci precizno odredjenu dozu I ne nadlega vase zdravstveno stanje dok ga uzimate . Niacin ima efekat snizavanja LDL holesterola , dok istovremeno povecava nivo HDL holesterola – I po tome podseca na lekove koji se izdaju na recept . Ipak , kolicina potrebna da se uberu plodovi ovog dejstva niacina je veoma velika , a kada uzimate njegove prevelike doze rizikujete pojavu mnogih pratecih efekata . Neke osobe dobijaju neprijatne napade toplote a postoji cak I rizik od ostecenja jetre. Zato nije pametno uzimati suplemente niacina bez savetovanja sa lekarom.
Zasto ne piti vino?
Alkohol – bez obzira koju vrstu pijete – podize nivo “ dobrog “ HDL holeresterola . “ Umereno “ znaci jedna jedinica na dan za zene I 2 jedinice na dan za muskarce. Ako pijete vise od toga , steta ce daleko premasiti bilo kakvu korist . Crveno vino nudi dodatne dobrobiti u obliku mocnih antioksidanasa koji poticu iz pigmenta kozice grozdja . ( Jedna jedinica alkohola je kafanska mera zestokih pica , odnosno jedna mala casa vina ili ¼ litre piva standardne jacine ).
Ukljucite se u sportski zivot
Zasnirajte svoje cipele za setnju I zustro koracajte 30 minuta dnevno . Umesto toga bi ste mogli posetiti vezbaonicu ili 30 minuta hodati na pokretnoj traci . Ili idite na plivanje ili trcanje pre I posle posla . Koristi od redovnog vezbanja su neosporne . Istrazivanja pokazuju da ce fizicka aktivnost smanjiti vas ukupan rizik od bolesti srca I sloga . A redovno vezbanje takodje pomaze da se kontrolisu dijabetes I povisen krvni pritisak , d kojih su oba nezavisni faktori rizika za bolest srca .
Belog luka I djumbira
Uzmite svoju dnevnu dozu belog luka – ili svez beli luk ili tablete belog luka . Beli luk sadrzi supstancu zvanu alicin , koja se smatra odgovornom za njegovo dejstvo u snizavanju holesterola . Ako se odlucite za suplemente belog luka , potrazite etericno oblozene proizvode da bi ste sprecili pojavu “ zadaha na beli luk “ . Suplementi bi trebalo da obezbede ukupnu alicinsku snagu od 4000 µg po tableti .
Cetiri puta na dan uzimajte kapsule djumbira . Uobicajna doza je 100 do 200 mg . Istrazivanja ukazuju na to da supstance u djumbiru pomazu u smanjenju apsorcije I povecanju izlucivanja LDL holesterola .
This post first appeared on Prirodno Lecenje|bronhitis|herpes|dijabetes|psorij, please read the originial post: here
