אחת השיטות לרזות היא לבצע רישום / מעקב צמוד!! אחרי כל מה שנכנס לפה גם אם זה צימוק
ברגע שמתחילים לרשום, מודעים לכל פירור שנכנס לפה ואז שמים לב עד כמה נשנשנו עד היום בלי לשים לב, עשרות אם לא מאות קלוריות מיותרות ליום, קלוריות שכלל לא התייחסנו אליהן ולא החשבנו אותן כחלק מסך הקלוריות היומיות. ההמלצות הקבועות הן לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום על שלוש ארוחות קטנות אבל כל הנשנושים שמסביב לא נחשבים לארוחה, גם לא קטנה והם כמובן בעלי ערך קלורי
חשוב להציג בפני אדם מדרבן: חבר, בעל, חברה את היומן כדי שלא נרשה לעצמנו לזלול ביודענו שמישהו עוקב אחרינו