Dicas para malhar aumentar biceps

Malhar e aumentar biceps com barra de pesos

Para Malhar e aumentar Biceps usando barra com pesos, coloque-se na posição em pé com as costas bem direitas. Para melhores resultados, agarre a barra com as mãos voltadas para fora e com um afastamento entre elas ligeiramente superior à largura de seus ombros. Comece este movimento para malhar os biceps com os braços ligeiramente flectidos.
Como executar de forma correta este exercício para malhar biceps:

– Inspire ao mesmo tempo que flexiona os antebraços. Durante o movimento, contraia os músculos dos glúteos, abdominais e músculos das costas para evitar a oscilação do tronco e assim sentir os melhores efeitos neste exercício para malhar biceps. Expire durante o movimento descendente da barra com pesos.

Músculos envolvidos no exercício para malhar biceps: braquial, biceps do braço, braquiorradial, pronador do redondo e músculos flexores dos punhos e dos dedos.

Variações na execução do exercício com barra para malhar biceps:

– Dependendo do afastamento das mãos na barra, nós iremos exercitar os biceps de forma diferente:

– Se afastarmos muito as mãos, iremos exercitar mais a cabeça curta do biceps.
– Se colocarmos as mãos mais aproximadas entre si, iremos trabalhar mais a cabeça longa dos biceps.
– Podemos também este exercício com as costas encostadas a uma parede sem que as escápulas percam o contacto com a parede. No entanto, esta técnica deve ser executada com cautela para evitar lesões. Ela exige que você tenha que ter uma boa musculatura e estrutura abdominal e lombar.

Dica importante para aumentar e malhar melhor os biceps:

Se elevarmos os cotovelos no final da flexão dos braços, nós iremos aumentar o rendimento da contração dos bicpes ao mesmo tempo que trabalhamos também o deltóide anterior.

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