heute, tag 4, endlich frühlings-sonne :-) das verbessert doch die laune gleich stark.
ich werde heute auf jeden fall einen frühjahrsputz starten, meine wohnung auf vordermann bringen und dabei auch mal den kleiderschrank plündern: da können bestimmt einige alte sachen weg, um platz für neues zu schaffen. jetzt werd ich aber erstmal mein TA-programm machen. ich bin wirklich gespannt, welche wirkung ich damit über einige wochen hinweg erzielen kann. ab nächster woche muss ich nur noch meine ernährung etwas ernster nehmen! ich habe selbst über die letzten wochen und monate hinweg beobachtet, wie ich in sachen ernährung ticke:
1) prinzipiell komme ich mit low oder no carb-diäten schlecht zurecht. wenn ich zu viele eier und zu viel fleisch esse, wird mir schlecht. außerdem habe ich das gefühl, dass ich nciht satt werde.
2) ich brauche morgens nicht sofort ein frühstück, sondern erst so gegen halb 10/10.
3) am nachmittag überfällt mich oft ein heißhunger, auch wenn ich ordentlich mittag gegessen habe
4) abends würde ich gerne auf der couch snacken, aber nicht unebdingt aus hunger
5) sobald ein gewisser hunger-pegel überschritten ist, esse ich das nächst-beste oder bekomme heißhunger auf süßes und salziges.
6) mein größtes "problem" sind süßigkeiten, ich könnte vor allem kuchen, kekse und schokolade in massen verschlingen, ohne hunger
7) esse ich mich am späten mittag richtig satt, habe ich bis zum schlafen gehen keinen oder kaum hunger


aus diesen 7 überlegungen habe ich nun geschlussfolgert, dass ich zwei dinge beachten muss, um ohne heißhunger und ohne fressanfälle über den tag zu kommen:
1) ich frühstücke am späten vormittag
2) ich koche mir ein warmes mittagessen mit salat und evtl. einem nachtisch.

zum frühstück gibt es obstsalat, auch mit müsli, je nach hunger. und grünen tee, soll ja beim abnehmen helfen ;-)

mittags kochen funktioniert bei mir teilweise, in den nächsten wochen aber sicher, da ich viel zu hause sein werde. deshalb hab ich mir für die kommende woche von montag bis freitag 5 gerichte gesucht, die ich relativ schnell kochen kann. außerdem ausreichend salat für einen kleinen beilagensalat. auch für die nachspeise werde ich mir ein paar ideen überlegen, vor allem obst mit joghurt oder milch püriert. alternativ kann ich für nachmittags auch einen eiweiß-shake mit geschmack einplanen. ich werde morgen die zutaten einkaufen, damit ich fast alles daheim habe. ich merke langsam, dass ich (ohne zugang zu einer kantine) genauer planen muss. am wochenende frühstücken wir eh meist später und auch recht ausgiebig, so dass ich für samstag und sonntag erstmal nichts konkretes plane, sondern reste im kühlschrank habe.

montag: bohnen-süßkartoffel-gemüse, kleiner gemischter salat
dienstag: hackfleischtopf mit lauch und auberginen, salat
mittwoch: kapern-spaghetti, salat
donnerstag: hähnchen mit gemüse, salat
freitag: rotbarbenfilet mit rucola, salat

in woche zwei gibt es also zwei schwerpunkte: ta-workout und mittags kochen!