Los fans de Instragram y también de las cuentas “fit” seguro que conoceréis a la nueva gurú del deporte, una joven australiana llamada Kayla Itsines.

Esta entrenadora personal de veinteypocos años creó un método de entreno de 12 semanas para el cual te promete pasar de un cuerpo “fofisano” a un cuerpo “fit“. Para muestra, todos las fotografías “antes y después” de las que presumen sus clientas motivadas y que cuelga en su cuenta de Instagram, la cual cuenta con más de 3 millones de seguidores.

El método, llamado BBG (Bikini Body Guide) se estructura de la siguiente forma durante sus 12 semanas de duración:

• LUNES / MIÉRCOLES / VIERNES: Plan de entrenamiento de Kayla
• MARTES / JUEVES / SABADO: LISS (cardio de baja intensidad) o HIIT (cardio de alta intensidad)
• DOMINGO: Descanso

En cuanto al Plan de entrenamiento del BBG (a realizar Lunes, Miércoles y Viernes), la organización es la siguiente:

• La duración es de 28 minutos, estructurada en 4 circuitos de 7 minutos cada uno
• Durante estos 7 minutos, se tienen que hacer los ejercicios con las repeticiones correspondientes
• Si al acabar el circuito aun no has llegado a los 7 minutos, vuelves a empezar, hasta los 7 y entonces cambiar al circuito 2
• El orden es: Circuito 1, Circuito 2, Circuito 1 y Circuito 2 (hasta llegar a los 28 minutos)

Puede parecer un poco complicado, almenos al leerlo, pero os animo a que os lancéis y ya veréis que le cogéis el truquillo enseguida.

El plan varía cada día la zona que se trabaja. Lunes se trabajan las piernas, Miércoles los brazos y abdominales y el Viernes se trabaja todo el cuerpo.

¿Dónde consigo la guía?

La guía de Kayla se puede descargar desde su web por 69,97$, aunque hay una versión de 7 días gratuita en la que se puede probar el plan de entrenamiento y si gusta, luego comprarla.

Puede parecer un precio un poco excesivo, aunque esto siempre depende de con qué se compare. Si la guía sustituye la cuota mensual de un gimnasio, puede ya no parecer tan caro, no?

Si esto no os convence, siempre podéis probar a buscar en Google…

¿Es para todos los niveles?

Si tu nivel es de principiante, te recomendaria empezar con el pre-entreno que ofrece Kayla y que encontrarás en la misma guía. No sólo para pillar el truquillo a los ejercicios sino también para adquirir un buen fondo, puesto que el BBG es bastante durillo…

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