Siapa sih yang tidak ingin memiliki bentuk tubuh yang bagus dengan perut yang kecil. Anda bisa mencoba senam lantai, sebagai salah satu cara Senam Mengecilkan Perut dalam 7 hari. Berikut adalah gerakan senam lantai.

1. Skipping
Studi menunjukkan bahwa berlatih melompat selama 45 menit dapat membakar sebanyak 450 kalori. Ini bekerja pada otot-otot bahu, betis, glutes, dan paha depan Anda termasuk perut.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang pegangan lompat tali dengan kuat. Ayunkan tali di atas kepala Anda dan lompat cepat saat tali mendekati bagian depan kaki Anda. Mungkin perlu sedikit latihan untuk mencapai tingkat yang lebih cepat, yang datang dengan latihan teratur.

2. Jumping Jacks
Gerakan Senam Mengecilkan perut dalam 7 hari selanjutnya adalah Jumping jack yang merupakan latihan total tubuh yang terutama berfokus pada paha depan Anda. Dalam derajat yang lebih rendah, itu juga berdampak pada bahu Anda, perut, pangkal paha, betis, punggung bawah dan atas, paha belakang, dan paha luar.
Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda bersama dan tangan di samping paha Anda. Sekarang, lompatlah dengan kaki terbentang ke samping dan lengan di atas kepala secara bersamaan. Lompat kembali ke posisi normal. 30 menit jumping jacks dapat membantu Anda mengurangi 200 kalori.

3. Stair Training
Latihan aerobik ini terutama menargetkan betis, paha belakang, glutes, dan paha depan Anda. Selain mengencangkan tubuh bagian bawah, ini meningkatkan stamina sistem kardiovaskular Anda. Berjalan naik dan turun tangga selama 15-20 menit dengan kecepatan tetap. Tingkatkan waktu secara bertahap hingga 30 menit dan kecepatan Anda menjadi lebih cepat.

4. Butt Kicks
Latihan ini bekerja pada hamstring dan glutes Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuk kedua tangan ke samping. Tekuk lutut kanan Anda seperti sedang joging dan sentuh pantat Anda dengan pergelangan kaki kanan. Ulangi dengan kaki lainnya. Pertahankan kecepatan lambat sampai Anda telah menyempurnakannya. Selesaikan 2 atau 3, 30 detik hingga 1 menit.

5. Mountain Climber
Otot-otot utama latihan ini bekerja adalah abs, glutes, pinggul, dan kaki bahkan perut. Masuk ke posisi papan tinggi dengan inti Anda kencang. Sekarang, bawa lutut kanan ke atas ke arah tengah perut Anda dan dengan cepat beralih ke kaki kiri. Mulailah dengan langkah yang lebih lambat dan tingkatkan secara bertahap. Lakukan 1–2 set 8-10 pengulangan. Penting untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar selama latihan ini.

6. Bear Crawls
Latihan ini memperkuat seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kekuatan otot. Ini meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kesehatan jantung. Turunkan kaki dan tangan Anda, dengan lutut sedikit ditekuk, tetapi dengan punggung rata. Berjalanlah dalam posisi ini dengan kaki kanan dan tangan kiri ke depan, diikuti dengan kaki kiri dan tangan kanan ke depan. Ini menyelesaikan satu pengulangan. 7. Burpe

Gerakan senam mengecilkan perut dalam 7 hari selanjutnya adalah Burpe yakni latihan seluruh tubuh yang intens yang meningkatkan sirkulasi darah, detak jantung, kekuatan, dan fleksibilitas Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan masuklah ke posisi jongkok. Membungkuklah ke depan untuk meletakkan telapak tangan di depan kaki dan regangkan kaki di belakang untuk masuk ke posisi papan. lalu, kembali ke posisi jongkok dan lompat.
 

The post 7 Gerakan Senam Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari appeared first on Diet Tips and Fitness.