¿Qué es la vitamina D3?: La Vitamina D3 es una vitamina liposoluble que pertenece a la familia de compuestos de la vitamina D, que incluye la vitamina D1, vitamina D2 y vitamina D3. Ayuda al cuerpo a absorber los minerales calcio y fósforo, y es una vitamina importante para mejorar la salud en general y la salud ósea. Históricamente, se ha relacionado con la enfermedad del raquitismo, especialmente en niños. Los niños que carecen de niveles adecuados de esta vitamina en sus cuerpos tienen un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad.

Los seres humanos pueden obtener vitamina D3 de la exposición a la luz solar. Aquellos que no se exponen al sol durante largos períodos o rara vez lo hacen son más propensos a tener deficiencia de esta vitamina en sus cuerpos. Sin embargo, muchos expertos recomiendan evitar la exposición al sol entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde para proteger la piel contra el cáncer, aunque algunas investigaciones sugieren que el momento de la exposición solar puede afectar la absorción de esta vitamina.

Beneficios de la vitamina D3

Algunos de los beneficios más destacados de la vitamina D3 para el cuerpo incluyen:

• Es esencial para construir huesos fuertes y mantener su salud.
• Se utiliza para prevenir y tratar trastornos óseos como la osteoporosis y la enfermedad del raquitismo.
• Protege contra la osteoporosis.
• Se usa junto con otros medicamentos para tratar la deficiencia de calcio o fósforo causada por ciertos trastornos corporales, como el hipotiroidismo y la deficiencia de fosfato en la sangre, así como la pseudohiperparatiroidismo.
• Trata enfermedades renales.
• Facilita el crecimiento normal de los huesos.
• Se administra en forma de gotas u otros suplementos nutricionales a bebés que se alimentan con leche materna, ya que la leche materna suele tener niveles bajos de esta vitamina.
• Ayuda a aliviar los síntomas de la depresión, especialmente la depresión estacional que a menudo ocurre en invierno cuando no hay suficiente exposición solar. Sin embargo, las investigaciones sobre este tema aún no son concluyentes.
• Facilita la absorción de calcio en el cuerpo, lo que ayuda a mantener la salud de los huesos y los dientes y previene la osteoporosis.

Fuentes de vitamina D3

La vitamina D3 se puede obtener de diversas fuentes alimenticias además de la exposición solar. Algunas de estas fuentes incluyen:

• Leche y productos lácteos como queso, mantequilla y leche enriquecida con vitamina D.
• Mariscos como pescado y ostras.
• Cereales integrales para el desayuno.

A continuación, se presentan algunas fuentes alimenticias de vitamina D3 junto con la cantidad en unidades internacionales (UI):

• Aceite de hígado de bacalao seco: 1 cucharada: 1,360 UI
• Salmón enlatado: 3 onzas: 530 UI
• Salmón: 3 onzas: 450 UI
• Huevo grande: 1 huevo: 40 UI
• Leche fortificada: 1 taza: 115-125 UI
• Yogur fortificado: 6 onzas: 80 UI

Es importante tener en cuenta que, para obtener suficiente vitamina D de la exposición solar como fuente principal, se deben considerar factores como la ubicación geográfica, la estación del año y el tono de piel. Por ejemplo, se necesita estar al sol durante aproximadamente 5 a 45 minutos, de 1 a 3 veces a la semana, con piel expuesta, para satisfacer las necesidades diarias de vitamina D, sin protector solar.

Efectos secundarios de la vitamina D3

Por lo general, las personas que toman dosis normales de vitamina D3 no experimentan efectos secundarios graves. Sin embargo, si alguien experimenta efectos secundarios inusuales, debe ponerse en contacto de inmediato con un médico o farmacéutico. Uno de los efectos secundarios más importantes de tomar dosis elevadas de vitamina D3 es el aumento de los niveles de calcio en la sangre, lo que puede causar pérdida de apetito, náuseas, vómitos, sed extrema, aumento de la micción, cambios psicológicos y fatiga general.

Nota: Existe una reacción alérgica muy grave a este medicamento, aunque es rara, que puede incluir picazón, erupción cutánea severa, dificultad para respirar, mareos graves y hinchazón de labios, lengua, garganta y cara. Si se presentan estos síntomas, se debe buscar atención médica de inmediato.

Dosis necesaria de vitamina D3

La dosis de vitamina D3 necesaria se encuentra disponible en las farmacias en forma de tabletas con dosis de 400 y 1000 unidades internacionales (UI). También se puede adquirir junto con el calcio en una sola tableta. Por lo tanto, no se debe tomar una dosis superior a 4000 UI de vitamina D3 diariamente, a menos que exista una receta médica o una consulta con un médico que lo indique.

Si una persona padece de osteoporosis o tiene más de cincuenta años, debe tomar una dosis que oscile entre 800 y 1000 UI (20-25 microgramos) de vitamina D3 diariamente, junto con calcio. Para los niños con raquitismo, el médico puede recomendar una cantidad de vitamina D que varíe entre 12,000 y 500,000 UI (0.3 a 12.5 miligramos diarios). En el caso de trastornos de la glándula tiroides, el médico determinará la dosis adecuada de vitamina D. En general, se prefiere obtener la vitamina D de fuentes alimenticias, ya que son más seguras que los productos farmacéuticos que requieren receta médica.

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