Suivre un régime peut parfois être un vrai défi, n’est-ce pas ? Entre les fringales de minuit, la lassitude de la salade et la tentation constante de se dire simplement : “je commencerai demain”, rester motivé peut sembler presque impossible. Heureusement, ce ne doit pas être le cas. Et pour vous aider à garder votre motivation intacte tout au long de cette aventure, nous vous proposons 5 astuces éprouvées. Préparez-vous à faire tomber ces kilos, avec le sourire !

1. Faites une liste de vos progrès

Qui n’aime pas voir une liste de réussites ? Il n’est pas toujours facile de remarquer les progrès quand on est en plein dedans, n’est-ce pas? Pour maintenir votre motivation pendant votre régime, un excellent truc est de faire une liste de vos progrès. 

L’idée est simple : notez chaque petite victoire, chaque gramme perdu, chaque centimètre disparu ou même chaque fois que vous avez résisté à une tentation. Cela vous aidera non seulement à voir vos succès cumulés, mais aussi à comprendre à quel point vous travaillez dur. 

Avez-vous perdu des centimètres autour de votre taille ? Notez-le !

Avez-vous résisté à cette délicieuse pâtisserie ? Notez-le !

Vous sentez-vous plus en forme après avoir grimpé les escaliers ? Notez-le !

Si vous vous sentez découragé ou avez du mal à rester motivé, regardez cette liste. Remémorez-vous toutes ces réussites et réalisez à quel point vous avez parcouru du chemin. Tout comme un navigateur utilise une carte pour retracer son parcours, utilisez votre liste de progrès pour retracer votre parcours de perte de poids. La lecture de vos succès passés pourrait être juste ce dont vous avez besoin pour vous pousser à aller de l’avant. 

N’oubliez pas : chaque petit progrès est une étape vers votre objectif final. Donc, ne vous découragez pas si les changements ne sont pas immédiatement visibles. Continuez à faire des efforts et à noter vos progrès. Vos petits succès quotidiens construisent de grandes victoires à long terme.

2. Trouvez votre raison à votre régime

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous suivez un régime ? Si la réponse est “parce que je veux perdre du poids”, ce n’est peut-être pas suffisant. Vous devez trouver une raison plus profonde, plus personnelle pour garder votre motivation intacte. Il peut s’agir de vouloir être en meilleure santé pour vos enfants, ou de vouloir vous sentir plus confiant et énergique dans votre vie quotidienne. Quelle que soit votre raison, elle doit être suffisamment importante pour vous donner la force de dire non aux tentations alimentaires et oui à une vie plus saine.

Pensez à ce que signifie vraiment pour vous d’atteindre votre poids idéal. À quoi ressemblera votre vie ? Comment vous sentirez-vous ? Mettez ces pensées dans une mission claire et tangible et gardez-la près de vous.

Alors, comment trouver votre raison ? Voici quelques pistes : 

Prenez du temps pour réfléchir : Asseyez-vous dans un endroit calme, prenez un papier et un stylo et réfléchissez à vos motivations profondes. Qu’est-ce qui vous pousse vraiment à vouloir perdre du poids ?

Visualisez votre futur : Imaginez-vous après avoir atteint votre objectif. Comment vous sentez-vous ? Qu’avez-vous accompli ? Comment les autres vous voient-ils ? Cela peut être un excellent coup de pouce pour votre motivation.

Ne craignez pas d’aimer grand : Il n’y a pas de raison trop grande ou trop petite. Si c’est important pour vous, c’est tout ce qui compte.

Une fois que vous avez trouvé votre raison, notez-la et gardez-la à portée de main. Remettez-la en question régulièrement et n’hésitez pas à la réviser si nécessaire. Après tout, nous évoluons tous et nos motivations peuvent changer avec le temps.

3. Fixez-vous des objectifs réalistes

Si vous voulez rester motivé tout au long de votre parcours de perte de poids, il est indispensable de fixer des Objectifs réalistes. En effet, l’un des plus grands défis auxquels de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu’elles suivent un régime est de fixer des objectifs trop ambitieux, qui sont souvent difficiles à atteindre. Lorsque ces objectifs ne sont pas atteints, cela peut entraîner de la frustration et une perte de motivation. 

Alors, comment fixer des objectifs réalistes ? Commencez par viser une perte de poids saine et durable. Selon les experts en santé, cela signifie généralement perdre entre 0,5 et 1 kg par semaine. Cela semble peut-être peu, mais c’est un rythme qui peut vous aider à maintenir votre perte de poids à long terme. 

Ensuite, pensez à ce que vous pouvez mesurer. Par exemple, peut-être voulez-vous être capable de courir un certain nombre de kilomètres sans vous arrêter ou de réduire votre tension artérielle. Les objectifs mesurables peuvent être très motivants car vous pouvez voir vos progrès de manière concrète. 

Enfin, assurez-vous d’établir des objectifs qui sont sous votre contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler votre poids exact ou votre apparence physique, mais vous pouvez contrôler les aliments que vous mangez et l’exercice que vous faites. Se concentrer sur ces facteurs peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et plus motivé pour continuer à suivre votre régime. 

Une approche réaliste et mesurée de la perte de poids peut vous aider à rester motivé et à atteindre vos objectifs de manière durable.

4. S’entourer de soutien

Êtes-vous de ceux qui pensent pouvoir tout faire seuls ? Alors, cette astuce pourrait vous demander un petit changement de perspective, mais croyez-moi, elle en vaut la peine. Alors, prêt à sortir de votre zone de confort ? 

Un des aspects clés pour rester motivé pendant un régime, c’est de s’entourer de soutien ! Que cela soit des amis, de la famille, des collègues de travail, ou même un groupe de soutien en ligne, vous n’êtes pas seul dans votre quête d’une meilleure santé. Et la bonne nouvelle là-dedans, c’est que ces personnes seront ravis de vous soutenir dans votre parcours, si vous laissez la fierté de côté et que vous leur demandez simplement de l’aide. 

La science confirme d’ailleurs cette stratégie. Selon plusieurs études, ceux qui partagent leurs objectifs de perte de poids avec leurs proches sont plus susceptibles de rester motivés et de réussir. Voici quelques façons concrètes de mettre cela en pratique : 

Trouvez un partenaire de régime: Qui a dit que vous deviez faire ce voyage seul ? Trouvez un ami qui a des objectifs similaires et motivez-vous mutuellement. Vous pouvez prévoir des séances d’entraînement ensemble ou partager des recettes saines. Le partage des victoires et des défis rend l’ensemble du processus plus agréable et motivant.

Partagez vos objectifs: Dites à vos proches ce que vous essayez d’accomplir. Quand les autres sont conscients de vos objectifs, ils sont plus susceptibles de vous soutenir et de vous encourager. De plus, cela peut vous motiver à rester sur la bonne voie, car vous ne voulez pas les décevoir.

Rejoignez un groupe de soutien: De nombreux groupes de soutien en ligne peuvent partager des astuces, des encouragements et des histoires de réussite. Cela peut vous aider à rester motivé quand vous voyez que d’autres personnes ont réussi à surmonter leurs propres défis. Si cela vous intéresse n’hésitez pas à consulter notre article sur les 4 applications indispensables pour réussir votre régime. Dedans, vous y retrouverez “PoteSport”, une application pour trouver des gens qui ont les mêmes objectifs que vous dans votre région.

Alors, n’hésitez pas à vous ouvrir aux autres. Avoir de l’aide et du soutien peut faire une énorme différence pour rester motivé pendant un régime. Souvenez-vous que vous ne devez pas faire ce voyage seul. Vous avez des personnes autour de vous qui se soucient de vos progrès et qui sont prêtes à vous aider. Allez, faites le premier pas et partagez votre parcours avec eux. Vous verrez, la route sera moins sinueuse et plus amusante avec le soutien d’autrui ! 

5. Récompensez-vous pour rester motivé

Enfin et surtout, n’oubliez pas de vous récompenser ! Non, sérieusement. Beaucoup de gens pensent que suivre un régime signifie seulement se restreindre, mais il est tout aussi important de se faire plaisir de temps en temps. C’est une véritable astuce de motivation pour continuer à tenir bon dans votre régime. 

Pensez à toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous méritez une récompense. Peut-être avez-vous atteint l’un de vos objectifs de perte de poids? Peut-être avez-vous refusé un énorme morceau de gâteau au chocolat lors d’une fête? Quelle que soit la raison, le fait de vous récompenser peut vraiment aider à améliorer votre moral et à maintenir votre motivation. 

Maintenant, être récompensé ne signifie pas forcément se gaver de friandises sucrées ou de fast-food. Non, récompensez-vous plutôt en faisant quelque chose que vous aimez vraiment et qui ne compromettra pas votre régime. Voici quelques idées: 

Un livre que vous mourrez d’envie de lire. Oui, vous le méritez !

Un massage relaxant ou une journée dans un spa. Quoi de mieux pour vous faire vous sentir bien et détendu? C’est une récompense bien méritée après tout votre travail acharné.

Un voyage, une randonnée ou une escapade le week-end. Si votre régime vous fait vous sentir bien, pourquoi ne pas profiter de votre nouvelle énergie pour explorer un nouvel endroit?

Un petit plaisir, si vraiment, vous en avez envie et que vous l’avez mérité. Vous pouvez manger ce petit truc que vous voulez temps. Mais faites vraiment attention, l’objectif n’est pas d’avancer, puis de reculer lorsque vous vous récompensez.

En fin de compte, rester motivé pendant un régime ne doit pas seulement être une corvée. Alors, allez-y, faites-vous plaisir ! En fait, vous pourriez même découvrir que cela vous aide à rester plus engagé envers votre régime et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Conclusion

Rester motivé pendant un régime n’est pas toujours une tâche facile, mais avec un peu de discipline, de l’organisation et du soutien, cela devient tout à fait possible. N’oubliez pas, l’important n’est pas la rapidité avec laquelle vous atteignez votre objectif, mais la capacité à maintenir une approche saine et gérable à long terme. 

Les défis sont inévitables, mais en vous armant de ces techniques et en restant concentré sur votre objectif final, vous pouvez surmonter les obstacles et garder votre motivation intacte. Faites une liste de vos progrès, rappelez-vous toujours votre véritable raison de vouloir maigrir, fixez-vous des objectifs réalisables, entourez-vous du soutien nécessaire et n’oubliez pas de vous récompenser de temps en temps pour votre dévouement et votre engagement. 

Enfin, souvenez-vous que chaque petit pas est une victoire. Chaque choix sain que vous faites, chaque objectif que vous atteignez, chaque soutien que vous recevez, sont autant de victoires à célébrer. Alors, restez motivé, restez fort et rappelez-vous que vous êtes capable d’atteindre vos objectifs, aussi grand soit-il !