Pilates Ball Übungen

Pilates Ball Übungen sind eine vielseitige und effektive Trainingsmethode, die den Einsatz eines Pilates Balls beinhaltet. Dieser Artikel befasst sich mit den verschiedenen Aspekten dieser Übungen, angefangen bei der Definition bis hin zu den Vorteilen, wenn man beim Pilates Training den Ball zum Einsatz bringt..

Wenn du nach einer abwechslungsreichen Möglichkeit suchst, deinen Körper zu trainieren und deine Fitness zu verbessern, dann sind Pilates Ball Übungen genau das Richtige für dich – egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, du solltest diese Übungen in dein Pilates Workout integrieren.

Ich bin die Anja, darf ich mich kurz bei dir vorstellen?

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Definition von Pilates Ball Übungen

Diese Übungen beziehen sich auf eine spezifische Form des Pilates-Trainings, bei der ein Ball als unterstützendes Hilfsmittel verwendet wird. Der Ball, auch als Pilatesball oder Gymnastikball bekannt, wird in verschiedenen Übungen eingesetzt, um die Stabilität, Balance, Flexibilität und Kraft des Körpers zu verbessern.

Durch die Integration des Balls werden verschiedene Muskelgruppen aktiviert und die Tiefenmuskulatur intensiv beansprucht. Es gibt den Pilates Ball in verschiedenen Ausführungen. Eine Variante ähnelt einem Redondo Soft Ball, während die andere mehr an aufblasbare Gymnastikbälle erinnert. Letztere werden auch Toning Bälle genannt. Der Preis liegt je nach Größe zwischen 10 und 20 Euro.

Warum Pilates Ball Übungen eine effektive Trainingsmethode sind

Sie bieten eine Vielzahl von Vorteilen und gelten als effektive Trainingsmethode. Hier sind einige Gründe, warum sie so empfehlenswert sind:

• Ganzkörperliches Training: Das Workout mit dem Ball zielt auf verschiedene Muskelgruppen im Körper ab, einschließlich Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken. Dadurch wird eine umfassende Stärkung und Straffung des gesamten Körpers erreicht.

• Verbesserte Balance und Stabilität: Durch die instabile Oberfläche des Balls wird die Balance und Stabilität herausgefordert. Dies führt zu einer gesteigerten Körperkontrolle und einer besseren Haltung.

• Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Der Pilates Ball erfordert eine kontrollierte und präzise Bewegungsausführung, wodurch die tiefliegende Muskulatur aktiviert wird. Dies stärkt den Core-Bereich und verbessert die Körperhaltung.

• Förderung der Flexibilität: Durch das gezielte Dehnen und Strecken während der Übungen wird die Flexibilität des Körpers erhöht. Dies ist besonders vorteilhaft für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Entlastung von Rückenschmerzen.

• Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit: Pilates Ball Übungen können an verschiedene Fitnesslevel und Bedürfnisse angepasst werden. Der Ball ermöglicht es, die Intensität und Schwierigkeit der Übungen je nach individuellem Fortschritt zu steigern.

Indem du diese Pilates Übungen in dein Training integrierst, kannst du die Vorteile einer ganzheitlichen Körperkräftigung, verbesserten Balance und Flexibilität genießen. Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, der Pilates Ball bietet eine herausfordernde und effektive Trainingsmethode für jeden.

Hinweise zu den unten aufgeführten Übungen

Stopp, bevor wir uns den spezifischen Übungen mit dem Pilates Ball widmen, gibt es wichtige Hinweise zu beachten:

Vermeide das Nachahmen von YouTube-Videos

Es wird nicht empfohlen, Pilates-Übungen aus YouTube-Videos nachzuahmen. Sie sollten immer unter der Aufsicht einer erfahrenen Trainerin durchgeführt werden. Selbst geringfügige Abweichungen bei der Ausführung können zu erheblichen Schäden führen.

Daher dienen die unten aufgeführten Übungen lediglich zur Information und nicht zum eigenständigen Nachmachen zu Hause. Wenn du alleine zu Hause trainieren möchtest, empfehle ich dir meine betreuten Live-Pilates-Online-Kurse:

Vorteile von Live-Online-Kursen gegenüber Kursen in Pilatesstudios

• Kein Ansteckungsrisiko: Betreute Online-Pilates-Kurse bieten eine sichere Umgebung ohne Infektionsgefahr.

• Flexibles Training von Zuhause aus: Du sparst Zeit und Reisekosten, indem du bequem von Zuhause aus trainierst.

• Unabhängig vom Wetter: Bei schlechtem Wetter oder vereisten Straßen musst du nicht das Haus verlassen.

• Kinderfreundliches Training: Deine Kinder können im Nebenraum spielen, während du dich dem Pilates Workout widmest.

• Training von überall aus: Egal, ob im Urlaub oder an entlegenen Orten, du kannst jederzeit und überall an den Online-Kursen teilnehmen.

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Übungen mit dem Ball für den Bauch

Jetzt aber ran an die Übungen, hier habe ich einige Tipps für dich, die Beckenboden und Belastbarkeit stärken und dir zudem durch die gesteigerte Intensität beim Abnehmen helfen können:

Crunches auf dem Pilates Ball

Diese Übung zielt gezielt auf die Bauchmuskeln ab. Lege dich mit dem Rücken auf deine Pilates Matte, die Füße auf den Boden und den Pilates Ball unter deinen unteren Rücken. Hebe den Oberkörper langsam an und spanne dabei die Bauchmuskeln an.

Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne den Rücken dabei vollständig auf den Boden abzulegen. Wiederhole die Bewegung mehrmals.

Plank auf dem Pilates Ball

Diese Übung trainiert nicht nur den Bauch, sondern durch dein eigenes Körper Gewicht auch den gesamten Core-Bereich. Positioniere dich in der Plank-Position mit den Ellenbogen auf dem Pilates Ball und den Zehen auf dem Boden.

Halte deinen Körper in einer geraden Linie in der Luft und spanne dabei die Bauchmuskeln fest an. Kopf und Rücken bilden eine Linie. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit und wiederhole das Set mehrmals. Die Übung kann auch auf der Seite ausgeführt werden.

Pilates Ball Übungen für den Rücken

Hier möchte ich euch den Rückenstrecker und Superman in Kombination mit dem Pilates Zubehör vorstellen…

Rückenstrecker auf dem Pilates Ball

Diese Übung gehört zu den Pilates Rücken Übungen und stärkt die Muskeln im unteren Rückenbereich. Lege dich mit dem Bauch auf den Pilates Ball und positioniere deine Füße fest auf dem Boden. Strecke die Arme nach vorne aus. Hebe nun langsam Oberkörper und Arme an, während du den Ball fest im Griff behältst.

Halte diese Position für einige Sekunden und senke den Oberkörper dann wieder ab. Wiederhole die Bewegung mehrmals.

Superman auf dem Pilates Ball

Diese Übung zielt auf den gesamten Rückenbereich ab, einschließlich der Rückenstrecker. Lege dich mit dem Bauch auf den Pilates Ball und strecke deine Arme nach vorne aus. Hebe gleichzeitig deine Arme, Beine und den Oberkörper an, sodass du wie ein fliegender Superman aussiehst.

Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann alles wieder kontrolliert ab. Wiederhole die Bewegung mehrmals.

Durch regelmäßiges Training dieser Pilates Ball Übungen kannst du eine starke und stabile Rumpfmuskulatur aufbauen und Rückenbeschwerden vorbeugen. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen und gegebenenfalls den Schwierigkeitsgrad anzupassen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Pilates Ball Übungen für die Beine

Das Beinheben und die Kniebeugen stehen an…

Beinheben auf dem Pilates Ball

Diese Übung konzentriert sich auf die Beinmuskulatur, insbesondere die Oberschenkel und den Po. Lege dich auf den Rücken, die Arme neben dem Körper und die Beine gestreckt auf den Pilates Ball. Hebe ein Bein langsam an, bis es senkrecht zur Decke zeigt, und senke es dann wieder kontrolliert ab.

Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem du beide Beine gleichzeitig anhebst.

Kniebeugen auf dem Pilates Ball

Diese Übung stärkt die Oberschenkelmuskulatur und fördert die Stabilität. Stelle dich mit dem Rücken zum Pilates Ball und platziere den Ball zwischen deinem unteren Rücken und einer stabilen Wand. Gehe nun in eine Kniebeugenposition, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sein sollten. Drücke dich langsam wieder nach oben, ohne den Kontakt zum Ball zu verlieren. Wiederhole die Bewegung mehrmals.

Pilates Ball Übungen für den Oberkörper

Es gibt auch Pilates Übungen mit dem Ball, die im Liegestütz ausgeführt werden. Und dann sehen wir uns noch das Armkreisen an…

Liegestütze auf dem Pilates Ball

Diese Übung stärkt die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Gehe in eine Liegestützposition, Hände auf dem Pilates Ball und den Zehen auf dem Boden. Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, und drücke dich dann wieder nach oben. Achte darauf, deinen Körper während der Bewegung stabil zu halten. Wiederhole die Liegestütze mehrmals.

Armkreisen auf dem Pilates Ball

Diese Übung zielt auf die Schulter- und Armmuskulatur ab. Setze dich aufrecht auf den Pilates Ball und halte einen Ball in jeder Hand. Hebe die Arme seitlich an und beginne kleine Kreisbewegungen mit den Armen durchzuführen. Ändere nach einiger Zeit die Richtung der Kreisbewegungen. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert auszuführen und den Ball festzuhalten. Wiederhole die Übung mehrmals.

Durch regelmäßiges Training dieser Pilates Ball Übungen kannst du deine Beinmuskulatur kräftigen, die Stabilität deines Oberkörpers verbessern und eine insgesamt starke und ausgeglichene Körpermuskulatur entwickeln. Es ist wichtig, die Übungen korrekt auszuführen und passe dabei den Schwierigkeitsgrad entsprechend deinem Fitnesslevel an.

Pilates Ball Übungen für die Balance

Abschließend geht es bei der Balance noch um die Pilates Ball Übungen Kniebeugen und Plank…

Einbeinige Kniebeugen auf dem Pilates Ball

Diese Übung verbessert deine Balance und stärkt gleichzeitig deine Beinmuskulatur. Stelle dich auf den Pilates Ball und hebe ein Bein vom Boden ab. Gehe langsam in eine Kniebeugenposition, wobei das gestreckte Bein nach vorne zeigt. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Plank mit seitlicher Bewegung auf dem Pilates Ball

Diese Übung fordert deine Balance und stabilisiert gleichzeitig deine Core-Muskulatur. Gehe in eine Plank-Position mit den Unterarmen auf dem Pilates Ball und den Zehen auf dem Boden. Halte die Position und bewege dann den Pilates Ball seitlich, indem du die Arme nach rechts und links rollst. Halte die Spannung in deinem Körper und versuche, die Bewegung kontrolliert auszuführen.

Fazit

Insgesamt bieten Pilates Ball Übungen eine vielseitige und effektive Trainingsmethode. Durch das Training mit dem Fitnessball kannst du deine Muskeln kräftigen, deine Balance durch Gymnastik verbessern und deine Körperhaltung optimieren. Die Integration des Balls in deinem Trainingsplan ermöglicht es dir, zusätzliche Herausforderungen und etwas mehr Variation in dein Pilates-Training einzubringen.

Die Vorteile von Pilates Ball Übungen umfassen die Stärkung der Muskulatur im gesamten Körper, die Verbesserung der Körperbalance, die Unterstützung der Wirbelsäule und die Förderung einer guten Haltung. Durch regelmäßiges Training mit dem Pilates Ball kannst du deine Fitnessziele erreichen und dich in deinem Körper stärker und beweglicher fühlen.

Da es ihn in verschiedenen Größen und aus verschiedenem Material gibt, würde ich dir vor dem Kauf empfehlen ein Fachgeschäft zu besuchen, damit du all deine Fragen loswerden kannst. Doch auch im Internet gibt es gute Angebote, die man auf einen Blick vergleichen kann.

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