Ett av de bästa sätten att börja dagen är att träna. Det hjälper dig att nå dina träningsmål och även hålla dig energisk. En studie från september 2023 publicerad i US National Library of Medicine fann att personer som tränade mellan 07.00 och 09.00 kunde bättre hantera vikten än de som svettades ut på eftermiddagarna eller kvällarna. Så förbered dig på att göra några morgonövningar för viktminskning.
Att träna på morgonen ger många fördelar som kan påverka både fysiskt och psykiskt välbefinnande positivt. För det första sätter det igång din ämnesomsättning, vilket leder till ökad kaloriförbränning under dagen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt, säger Jashan Vij, en coach för hälsa och fettminskning. Morgonträning hjälper också till att reglera dygnsrytmer, främjar en konsekvent sömn-vaken-cykel och potentiellt förbättra sömnkvaliteten. Morgonträning ökar också endorfinproduktionen, förbättrar humöret och minskar stress och ångestnivåer, vilket ger en positiv ton för dagen. Dessutom kan exponering för naturligt ljus på morgonen hjälpa till att reglera din kropps inre klocka, vilket förbättrar vakenhet och kognitiva funktioner.
Det är bra att träna på morgonen. Bild med tillstånd: Adobe Stock
Bästa morgonövningarna för viktminskning
Det finns några effektiva morgonövningar som kan hjälpa till med viktminskning. Här är några av dem:
1. Hoppande domkrafter
• Stå med fötterna placerade nära varandra och armarna vid sidorna.
• Gör ett snabbt hopp samtidigt som du breder ut benen och lyfter armarna över huvudet.
• Återgå till startpositionen genom att hoppa igen, föra ihop fötterna igen och sänka armarna åt sidorna.
2. Höga knän
• Börja med att stå med fötterna höftbrett för att göra denna övning.
• Initiera en joggingrörelse på plats samtidigt som du höjer dina knän så högt som möjligt för varje steg. Håll ett högt tempo, föreslår Vij.
3. Burpees
• Börja i stående position och släpp sedan ner i en squat position, placera händerna på marken och sträck ut fötterna till en plankposition.
• Utför en armhävning och återför sedan snabbt fötterna till knäböj.
• Flytta dig uppåt i ett hopp och sträck armarna ovanför.
4. Bergsklättrare
• Börja i plankposition, med händerna riktade under dina axlar.
• Dra knäna växelvis mot bröstet i en löpliknande rörelse.
• Håll din core aktiverad och håll ett jämnt tempo under hela träningen.
Gör plankövning för viktminskning. Bild med tillstånd: Adobe Stock
5. Planka
• För att göra planka, börja i en push-up-position, med armarna helt utsträckta, armbågar låsta och tår som stödjer din kroppsvikt.
• Se till att din kropp är i en rak linje från huvudet till hälarna, och håll positionen så länge du kan.
Dessa övningar engagerar flera muskelgrupper, höjer din puls och bidrar till effektiv kaloriförbränning. Högintensiva övningar som jumping jacks och burpees förbättrar hjärt- och lungfunktionen, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, säger experten. Dessa övningar främjar övergripande styrka och uthållighetsutveckling. Regelbunden träning kan öka den basala ämnesomsättningen, vilket underlättar kaloriförbränning även i vila. Träning utlöser frisättningen av endorfiner, minskar stress, ångest och förbättrar humöret.
Värm upp innan du tränar
Gör en ordentlig uppvärmning och öka gradvis intensiteten och varaktigheten när din konditionsnivå förbättras. Människor som brottas med ledproblem eller sjukdomar som artrit bör vara försiktiga när de deltar i kraftfulla övningar som jumping jacks och burpees eftersom dessa rörelser kan intensifiera ledbesvär och öka risken för skador. Kvinnor med hjärtproblem eller väntande mammor bör också kolla med en läkare först.
Inlägget Morgonträning är bättre för viktminskning! De 5 bästa övningarna du kan göra varje dag dök upp först på Healthshots.

The post Morgonträning är bättre för viktminskning! 5 bästa övningarna du kan göra varje dag appeared first on Teknik- och underhållningsnyheter, recensioner, erbjudanden och hur.