Märker du att du stirrar i taket mitt i natten och fortfarande har svårt att somna? Eller har du någonsin vaknat mitt i natten och tänkt att det är dags att vakna, bara för att få reda på att klockan bara är 03:00? Om det är du, vet du att du inte är ensam. Men om djup sömn är något du verkligen behöver, kan det vara dags att överväga att kontrollera dina sömnhygienvanor och hur dåliga vanor förstör din goda natts sömn.
Health Shots nådde ut till Dr Shankar S. Biradar, MBBS, medicinsk chef, Magniflex Indien, Bengaluru, för att förstå några sömnhygieniska vanor för att förbättra sömnkvaliteten.
Vad är sömnhygien?
Sömnhygien är en summa av hälsosamma sömnvanor. Att upprätthålla god sömnhygien är avgörande eftersom att få kvalitetssömn på natten påverkar ditt mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande. Det inkluderar de beteenden du utför under hela dagen – inte bara de du gör innan du lägger dig. Det omfattar också dina matvanor, kvällsrutiner, schema och många andra aktiviteter som spelar en viktig roll för att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Upprätthåll goda sömnhygienvanor för att förbättra din sömnkvalitet! Bild med tillstånd: Adobe Stock
Sömnhygieniska vanor för att förbättra kvaliteten på din sömn
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för vår vardagliga rutin för övergripande välbefinnande och produktivitet. Ändå möter många individer utmaningar relaterade till sömn som skadar deras välbefinnande och livsstil. Den goda nyheten är att genom att anamma några enkla sömnhygieniska vanor kan du avsevärt förbättra kvaliteten på din sömn. Dessa inkluderar:
1. Investera i en madrass av högsta kvalitet
“Detta är en av de mest avgörande aspekterna av sömn. Många nöjer sig med en billig madrass med undermålig kvalitet och icke-certifierade, lokalt tillverkade råvaror. Vanligt memory foam, bomull och resårmadrasser är benägna att attrahera allergener som dammkvalster och mögel. Säkerställer att din madrass andas bra, håller eventuella allergener borta och håller sig hygienisk i flera år”, föreslår experten.
2. Håll färgglada madrasser borta
Färgglada madrasser använder giftiga och skadliga färger. Välj madrasser som inte har några färgämnen i dem. Madrassfärger kan hindra din sömn genom att begränsa din andning och kan i vissa fall leda till andningsproblem.
3. Upprätthåll en regelbunden sömnrutin
Experten säger: “Detta är en kritisk komponent för god sömnhygien. Det rekommenderas att du försöker gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Denna regelbundenhet hjälper till att reglera din kropps inre klocka, vilket gör det lättare att somna och vakna upp och känna sig föryngrad.”
Dåliga sömnhygienvanor kan lämna dig vaken mitt i natten. Bild med tillstånd: Adobe Stock
4. Skapa en mysig sömnmiljö
Kvaliteten på din sömn kan påverkas avsevärt av din omgivande sömnmiljö. Se till att ditt sovrum är gynnsamt för vila genom att hålla det mörkt, tyst och lugnt. Investera i rätt madrass och kuddar och ta bort eventuella distraktioner som elektronik eller bullriga apparater.
5. Se upp din kost och vätskebalans
“Vad du äter och dricker kan påverka din sömn. För att förhindra störningar i ditt sömnmönster, är det tillrådligt att undvika att konsumera tunga måltider, koffein eller alkohol nära läggdags. Istället, om du känner dig hungrig innan du lägger dig, välj ett lätt och näringsrikt mellanmål och håll dig hydrerad under dagen samtidigt som du drar ner på vätskor på kvällen för att minimera nattliga uppvaknanden, säger experten.
6. Upprätta en avkopplande läggdagsrutin
En lugnande läggdagsrutin signalerar din kropp att det är dags att varva ner. Delta i lugnande aktiviteter som mjuk stretching, andningsövningar eller meditation för att främja avslappning före sömn. Dessa ritualer kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket gör det lättare att somna.
7. Inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin
Studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra kvaliteten på din sömn. Det är dock viktigt att schemalägga dina träningspass på rätt sätt. Att göra fysisk aktivitet strax före sänggåendet kan ha en stimulerande effekt. Så det är bäst att slutföra din träningsrutin minst några timmar före sänggåendet. För avkoppling på kvällen, överväg milda aktiviteter som yoga.
Att införliva dessa sömnhygienvanor i din dagliga rutin kan göra en anmärkningsvärd skillnad i kvaliteten på din sömn. Kom ihåg att det kan ta tid att förbättra dina sömnmönster, så ha tålamod och uthållig. Genom att prioritera god sömnhygien kan du njuta av mer vilsamma nätter och vakna upp varje morgon och känna dig föryngrad och redo att möta dagen framför dig.
Inlägget 7 sömnhygienvanor för att förbättra din sömnkvalitet dök upp först på Healthshots.

The post 7 sömnhygienvanor för att förbättra din sömnkvalitet appeared first on Teknik- och underhållningsnyheter, recensioner, erbjudanden och hur.