Ofta förbisedd men mycket viktig, Dina Handleder är extremt viktiga i dagliga rörelser. Från att äta till att lyfta föremål, du behöver i stort sett dina handleder för allt du gör på en daglig basis. De ger den nödvändiga stabiliteten och rörligheten du behöver för att utföra dagliga uppgifter. Att skydda dina handleder från påfrestningar och skador är avgörande för att hålla dem starka och friska. Människor tenderar att skada sina handleder när de tränar, vilket kan undvikas om du vet hur man lyfter vikter på rätt sätt. Scrolla ner för att lära dig det korrekta sättet att lyfta vikter för att undvika handledsskador!
Hur undviker man handledsskador när man lyfter vikter?
Den vanligaste faktorn som leder till handledsskador är att lyfta vikter. Även om viktlyftning är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka och förbättra din övergripande kondition, är det viktigt att utföra dessa övningar korrekt för att förhindra skador.
Du kan undvika handledsskador när du lyfter vikter genom att göra stretchövningar först. Bild med tillstånd: Adobe Stock
“Handledsskador kan vara smärtsamma och frustrerande, men genom att följa rätt teknik kan du minska risken avsevärt”, säger Miten Kakaiya, fitness- och friskvårdscoach på Miten Says Fitness.
Läs också: 6 steg för att förhindra träningsskador så att du kan stanna kvar i spelet
Här är några sätt att lyfta vikt korrekt för att undvika handledsskador enligt expertens förslag:
1. Uppvärmnings- och handledsstärkande övningar
Värmer du upp handleden innan du börjar ditt träningspass? Experten påpekar att man måste ta några minuter innan ett träningspass för att värma upp handlederna. Det behöver inte vara ett omfattande träningspass, allt du behöver är några övningar för att värma upp handlederna. Enkla handledsrotationer och sträckningar kan hjälpa till att öka blodflödet och förbereda dina leder för stress. Att inkludera enkla övningar som handledsrotationer eller bondpromenad kan stärka handlederna över tiden och förbereda dina leder för bättre träning, rekommenderar Kakaiya.
Läs också: Handledsuppvärmningsövningar att göra innan intensiva träningspass!
2. Undvik att lyfta tunga vikter
Människor tenderar att lyfta tunga vikter, vilket riskerar att få handledsskador. Att välja vikter som är för tunga för dig är ett vanligt misstag som folk brukar göra, antingen för att imponera på andra eller tänja på sina gränser. Detta sätter onödig stress på dina handleder och leder till skador. Det är bäst att välja en vikt som gör att du kan utföra övningen med rätt kontroll och form, tillägger fitnesstränaren.
3. Behåll rätt hållning
Att bibehålla en korrekt form med långsamma och kontrollerade rörelser är avgörande för handledens säkerhet. Se till att handlederna är i ett neutralt läge och inte är överdrivet böjda. Se till att du inte rusar igenom repetitioner och uppsättningar. Rätt form och reptempo kan undvika plötsliga ryck som kan skada dina handleder, tillägger Kakaiya.
Det är avgörande att bibehålla rätt hållning när du lyfter vikter. Bild med tillstånd: Adobe Stock
4. Bygg en stark koppling mellan sinne och muskler
Att bygga en stark sinne-muskel-anslutning kan hjälpa dig att engagera rätt muskler och minska belastningen på dina muskler. “Till exempel, fokusera på att använda dina biceps för att lyfta vikten, inte dina handleder när du utför bicepscurl. Fokusera på att känna muskeln du arbetar med under varje repetition, denna koppling kan leda till mer kontrollerade rörelser och förhindra onödig handledsstress”, säger Miten.
Nyckeln är att följa rätt teknik och medvetenhet för att förhindra handledsskador under tyngdlyftning. Med det sagt, se till att du utför dessa övningar för att undvika handledsskador när du lyfter vikter.
Inlägget Handledsskador när man lyfter vikt är vanliga: Sätt att förebygga risken visades först på Healthshots.

The post Handledsskador när man lyfter vikt är vanliga: sätt att förebygga risken appeared first on Teknik- och underhållningsnyheter, recensioner, erbjudanden och hur.