আমরা অনেকেই সেক্সে বৃদ্ধির উপায় কি এবং সেক্সে বৃদ্ধির ব্যায়াম সম্প্রর্কে জানতে চাই।সেক্সে আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ, এবং আমরা সবাই এটিকে পূর্ণরূপে উপভোগ করতে চাই। যাইহোক, কখনও কখনও আমরা যৌন ইচ্ছা, কর্মক্ষমতা, বা আনন্দ হ্রাস অনুভব করতে পারি। স্ট্রেস, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, চিকিৎসা পরিস্থিতি এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো বিভিন্ন কারণের কারণে এটি ঘটতে পারে। ভাল খবর হল যৌন আনন্দ এবং সেক্সে বৃদ্ধির অনেক উপায় আছে। এই নিবন্ধে, আমরা সেক্সে বৃদ্ধির কিছু সেরা উপায় অন্বেষণ করব।

যোগাযোগ উন্নত করা

যৌন আনন্দ এবং কর্মক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ উন্নত করা। যোগাযোগ বিশ্বাস গড়ে তুলতে, ঘনিষ্ঠতা বাড়াতে এবং  সেক্সে বৃদ্ধির উপায় হিসাবে সাহায্য করতে পারে। আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ উন্নত করার কিছু উপায় হল:

আপনার যৌন ইচ্ছা এবং পছন্দ প্রকাশ করা.
আপনার সঙ্গীর যৌন ইচ্ছা এবং পছন্দের কথা শোনা।
যৌনতার সময় প্রতিক্রিয়া এবং উত্সাহ প্রদান করা।
একসাথে নতুন জিনিস চেষ্টা করা এবং একে অপরের দেহ অন্বেষণ করা।

মননশীলতা অনুশীলন করুন

মননশীলতা হল সচেতনতার একটি অবস্থা যেখানে আমরা বিচার বা বিভ্রান্তি ছাড়াই বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করি। মননশীলতার অনুশীলন মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন আনন্দ এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মননশীলতা অনুশীলন করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:

১.ধ্যান: ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২.যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শরীরের সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন আনন্দ এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
৩.গভীর শ্বাস: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চাপ কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

আরো পরুনঃ চুল  গজানোর তেলের নাম

সেক্সে বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট ঘুম

ভালো যৌন স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। ঘুমের অভাব ক্লান্তি, লিবিডো হ্রাস এবং দুর্বল যৌন কর্মক্ষমতা হতে পারে। অতএব, যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। ভাল ঘুমের জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:

নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা।
একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করা।
ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
আপনার বেডরুম ঠান্ডা, অন্ধকার, এবং শান্ত রাখা.
একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ বিনিয়োগ.

নিয়মিত সেক্সে বৃদ্ধির ব্যায়াম(Exercise regularly to increase sex)

ভাল যৌন স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, স্ট্রেস কমাতে পারে এবং শরীরের ইমেজ উন্নত করতে পারে, এই সবই ভালো যৌন ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখতে পারে। যৌন স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী কিছু ব্যায়াম হল:

সেক্সে বৃদ্ধির  ব্যায়াম

১.কেগেল  ব্যায়াম: সেক্সে বৃদ্ধির উপায় কি ,কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌনতার সময় নিয়ন্ত্রণ এবং সেক্সে বৃদ্ধির উপায় হতে পারে।

২.কার্ডিওভাসকুলার  ব্যায়াম:   সেক্সে বৃদ্ধির উপায় কি ,কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং যৌনতার সময় সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

৩।যোগব্যায়াম  ব্যায়াম:  সেক্সে বৃদ্ধির উপায় কি , যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌনতার সময় আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং সহনশীলতায় অনুবাদ করতে পারে।

সেক্সে বৃদ্ধির  খাবার

কালো চকলেট 

সেক্স ড্রাইভ বাড়ানোর জন্য ডার্ক চকলেট একটি চমৎকার খাবার। এটিতে ফেনাইলথাইলামাইন রয়েছে, একটি যৌগ যা যৌনতার সময় নির্গত হওয়ার মতো একই এন্ডোরফিন তৈরি করে। ডার্ক চকোলেটে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা আপনার পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ 

ফ্যাটি মাছ যেমন সালমন, ম্যাকেরেল এবং টুনা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উৎস। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং সামগ্রিক যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তারা শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা যৌন ফাংশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

বাদাম এবং বীজ 

বাদাম এবং বীজ জিঙ্কের চমৎকার উৎস, যা পুরুষদের স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জিঙ্ক মহিলাদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ এবং উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সেরা বাদাম এবং বীজগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ এবং তিলের বীজ।

বেরি সেক্সে বৃদ্ধির খাবার 

স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরির মতো বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা সেলুলার ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যাভোকাডো সেক্সে বৃদ্ধির খাবার

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ই এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এটি যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, অ্যাভোকাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি হরমোন উত্পাদন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা যৌন স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

রসুন 

রসুন একটি শক্তিশালী অ্যাফ্রোডিসিয়াক যা যৌন ফাংশন উন্নত করতে শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। এটিতে অ্যালিসিন রয়েছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং যৌন ইচ্ছা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। রসুন শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে।

তরমুজ 

তরমুজ সিট্রুলাইনের একটি দুর্দান্ত উৎস, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা যৌনাঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তরমুজ ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

পালং শাক 

পালং শাক ম্যাগনেসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা আপনার পেশী শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি ফোলেটের একটি ভাল উত্স, যা উর্বরতা এবং যৌন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, পালং শাকে একডিস্টেরন নামক একটি যৌগ রয়েছে, যা পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রাকৃতিক পরিপূরক চেষ্টা করুন

 অনেক প্রাকৃতিক সম্পূরক আছে যা যৌন ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত:

১.জিনসেং: জিনসেং একটি অ্যাডাপটোজেনিক ভেষজ যা মানসিক চাপ কমাতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
২..L-Arginine: L-Arginine হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং যৌন কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
৩.ম্যাকা রুট: ম্যাকা রুট এমন একটি উদ্ভিদ যা কামশক্তি বাড়ায় এবং যৌন কার্যকারিতা উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
৪.হর্নি গোট উইড: হর্নি গোট উইড এমন একটি উদ্ভিদ যা যৌন ইচ্ছা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয়।

সেক্সে বৃদ্ধির জন্য চাপ কে সামলাও

মানসিক চাপ যৌন ফাংশনের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস লিবিডো হ্রাস, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং অকাল বীর্যপাত হতে পারে