هناك عدد من الأطعمة الصحية التي تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء.

وتكون هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات ومنها الزنك وفيتامين د وأحماض الأمينية و أوميغا 3 الدهنية والبروتين الضرورية للجسم .

دور هرمون التستوستيرون في صحة الجسم

التستوستيرون هرمون مهم لكل من الرجال والنساء كما يلعب دورا رئيسيا مهما في العديد من وظائف الجسم المختلفة .

ولسوء الحظ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض مع تقدم العمرو يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من المشاكل وتشمل ضعف العضلات وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض كثافة العظام و مشاكل نفسية.

والتستوستيرون هو نوع من الأندروجين الذي ينتج بشكل أساسي عند الرجال من الخصيتين في خلايا لايديغ أما لدى المرأة فينتجه المبيضان ولكن بكمية أقل.

ويبلغ المعدل الطبيعي من هرمون التستوستيرون في الدم:

1. لدى الرجال من 300 إلى 1070نانو غرام لكل ديسيلتر.
2. لدى النساء من 15 إلى 70 نانو غراما لكل ديسيلتر.

دور هرمون التستوستيرون في جسم الرجل وبنيته

1. خشونة الصوت.
2. إنتاج الحيوانات المنوية.
3. الرغبة الجنسية.
4. كتلة العظام.
5. توزيع الدهون.
6. حجم العضلات وقوتها.
7. إنتاج خلايا الدم الحمراء.

مشاكل إنخفاض هرمون التستوستيرون

• انخفاض الرغبة الجنسية.
• ضعف الانتصاب.
• انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
• التثدي.
• فقدان شعر الجسم.
• ضمور العضلات وتراجع القوة العضلية.
• زيادة الدهون في الجسم.
• هشاشة العظام.
• تقلبات المزاج والاكتئاب.
• انكماش الخصيتين.

مشاكل ارتفاع مستوى الهرمون لدى النساء

• الاصابة بالصلع وتساقط الشعر.
• خشونة الصوت.
• عدم انتظام الدورة الشهرية.
• زيادة حجم البظر.
• تغير شكل الجسم بسبب زيادة الكتلة العضلية.
• تقليل حجم الثدي.
• البشرة الدهنية.
• حب الشباب.
• نمو شعر الوجه والجسم والذقن.
• زيادة خطر أورام الرحم الليفية.

أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال و النساء

1. السكري.
2. أمراض الكلى والكبد.
3. مشاكل في الغدة النخامية.
4. خمول الغدة الدرقية.
5. مشاكل الخصيتين مثل التعرض لإصابة أو سرطان أو عدوى.
6. السمنة.

الأطعمة المعززة للتستوستيرون في الجسم

هرمون التستوستيرون هو أحد هرمونات التي يفرزها الجسم وهذا الهرمون له أثر كبير في وظائف الأعضاء ويمكن أن يزيد هذا الهرمون وينقص إما بسبب التقدم في العمر أو لأسباب صحية طارئة على الجسم.

ولكي يستعيد الجسم كمية هرمون التستوستيرون الطبيعية عليك بتناول بعض أنواع الأطعمة التي ثبت أن بعضها يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

وهذه الأطعمة تكون غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي يلزمها الجسم لإعادة انتاج هرمون التستوستيرون و من هذه الأطعمة السبانخ القهوة التفاح الافوكادو الفلفل الحار الجزر الشوفان الطماطم الزيتون والأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين D و الأطعمة الغنية بالبروتين.

السبانخ لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

السبانخ Spinacia هو نبات ينتمي للفصيلة القطيفية وهو من الخضراوات الحقلية المعروفة وينبت في آسيا وهي خضروات تنمو في الشتاء ويمكن استهلاكها طازجة أو مجمدة أو نيئة على السلطات المختلفة وتعد من الخضراوات الشهية.

قد يعود السبانخ على الصحة الجنسية وبالأخص وهرمون التستوستيرون للرجال بالعديد من الفوائد الهامة وأبرزها:

1. مقاومة خلل الانتصاب.
2. تساعد على تحفيز توسع واسترخاء الأوعية الدموية المتواجدة في منطقة القضيب، مما قد يعزز تدفق الدم إلى القضيب.
3. تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي من خلال تنشيط الخصيتين لفرز هرمون التستوستيرون.
4. الوقاية من سرطان البروستاتا.

فوائد السبانخ للجنس وهرمون التستوستيرون وللصحة الإنجابية للنساء هي:

1. المساهمة في تحسين وتقوية الرغبة الجنسية لدى النساء.
2. المساعدة في زيادة قدرة النساء على بلوغ الرعشة الجنسية.
3. بلوغ الرضا عن الأداء الجنسي.
4. يعمل السبانخ على تعزيز صحة الحمل.

وهناك فوائد أخرى للجسم غير فوائد زيادة هرمون التستوستيرون.

و السبانخ يحتوي على كمية من المعادن والفيتامينات والأحماض وهذا يساعد على تحفيز تدفق الدم و يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون .

القهوة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

القهوة coffee من المشروبات التي تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى كل من الرجال والنساء.

قد يساعد تناول هذه المشروبات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن نطاق صحي.

والكافيين الموجود في القهوة من شأنه تعزيز مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم.

وهناك فوائد أخرى للقهوة وهي فوائد جنسية بحتة وهي:

قال بعض الخبراء أن من فوائد القهوة للرجال أنها تلعب دورا هاما في الصحة الجنسية حيث تعمل على:

• تحفيز هرمون التستوستيرون في الجسم الذي يساعد على انبساط العضلات الملساء المسئولة عن حدوث الانتصاب.
• المساعدة في حالات ضعف الانتصاب.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، فتزيد من الإمداد الدموي للقضيب.
• المساهمة في إعطاء طاقة أكبر والزيادة من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

منتجات مختارة لكم بعناية