जल ही जीवन है – जल को जीवन का अमृत कहा गया है। उस कथन में काफी गहरी सच्चाई है। मानव शरीर को पानी की बहुत आवश्यकता होती है क्योंकि यह 70 प्रतिशत तक पानी से बना होता है। पानी हमारे शरीर को कई तरह से मदद करता है लेकिन मुख्य रूप से यह पसीने, यूरिन आदि के रूप में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर शरीर को साफ करने में मदद करता है। हर किसी को अपने शरीर में पानी की पूर्ति करनी चाहिए। 

आइए उदाहरण से समझते हैं, कल्पना कीजिए कि एक पाइप या ट्यूब से पानी बह रहा है जिसमें से बहुत सारी चीजें गुजर रही हैं। क्या आपको नहीं लगता कि इससे निश्चित रूप से सफाई हो रही होगी? अब, इसे अपने पेट के रूप में सोचें, जिसमे एक नली है जिसके माध्यम से सारा भोजन गुजरता है। जब आप पानी पीते हैं, तो यह इस ट्यूब से होकर गुजरता है और पेट की दीवारों पर मौजूद सभी खाद्य अवशेषों को साफ करता है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाकर बड़े पैमाने पर डिटॉक्सिफिकेशन करता है और सबसे प्रभावी सफाई तंत्र में से एक है। इस प्रकार पानी पीना हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, चाहे खाली पेट हो या भरा हुआ। आप पानी के उपयोग के बारे में बंसल अस्पताल के विशेषज्ञों द्वारा भी समझ सकते हैं। 

विषयसूची

1. हमे ज़्यादा पानी क्यों पीना चाहिए?
2. सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे
3. पानी का सेवन सही तरीके से कैसे करें?
4. सुबह सादे पानी की जगह कुछ अलग स्वाद वाले पानी चुने
5. निष्कर्ष
6. सामान्य प्रश्न

हमे ज़्यादा पानी क्यों पीना चाहिए?

आपके शरीर को स्वस्थ और संतुष्ट रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। हम सभी अपने जीवन में स्वच्छ, सुरक्षित और स्वस्थ पेयजल की भूमिका से अवगत हैं। मानव शरीर 70% पानी से बना है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करके, आंखों और मुंह में नमी को बनाये रख कर, विषाक्त पदार्थों को हटाकर, पोषक तत्वों को सेल्स तक पहुँचाकर – इनमें से प्रत्येक प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही, डिहाइड्रेशन के कारण दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों प्रकार की कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इनमें माइग्रेन, अपच, उच्च रक्तचाप, किडनी स्टोन, स्तन कैंसर, गर्भाशय कैंसर, साइनसाइटिस, पल्मोनरी ट्यूबरक्लोसिस और मोटापा शामिल हैं। इसलिए इनसे बचने के लिए आपको रोज़ाना भरपूर मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत होती है। इन सभी गुणों के कारण यह सचमुच जीवन का अमृत है।

सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे

शोध बताते हैं कि खाली पेट पानी पीने से कई फायदे होते हैं। उनमें से कुछ को नीचे सूचीबद्ध किये गए हैं:

1. बोवेल मोमेंट्स को सक्रिय करता है और डिटॉक्स में मदद करता है

खाली पेट पानी पीने से आंत साफ होने में मदद मिलती है। सुबह का पानी पेट को अच्छी तरह से साफ़ करता है। पेट की सफाई के बाद शरीर हल्का महसूस करता है और आने वाले दिन के लिए पूरी तरह तैयार हो जाता है। खाली पेट पानी पीने से पाचन तंत्र से सभी अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में भी मदद मिलती है। अधिक पानी के सेवन से भी पेशाब बढ़ती है। यह शरीर को डिटॉक्स करने और आंतरिक तंत्र को साफ करने में मदद करता है।

2. सिरदर्द और माइग्रेन को रोकने में मदद करता है

पर्याप्त पानी का सेवन न करना या नियमित अंतराल पर पानी न पीने से सिरदर्द और गंभीर माइग्रेन शुरू हो सकता है। सिरदर्द आमतौर पर तब शुरू होता है जब डिटॉक्सिफिकेशन के कारण मस्तिष्क के टिशू सिकुड़ जाते हैं। खाली पेट पानी पीने से मस्तिष्क के टिशू अच्छे से हाइड्रेट होते हैं। शोध से पता चलता है कि अपने दिन की शुरुआत पानी से करने से मस्तिष्क के टिशू लचीले रहते हैं, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन से बचाव होता है।

3. मुंह की दुर्गंध को दूर करता है

सुबह एक गिलास ताज़े पानी से मुंह धोने और खाली पेट पानी पीने से मुंह के 60% बैक्टीरिया खत्म हो जाते हैं जो सांसों की दुर्गंध और मुंह की दुर्गंध के लिए जिम्मेदार होते हैं। पर्याप्त पानी का सेवन सलाइवा के अधिक उत्पादन में भी मदद करता है जिससे सांसों की दुर्गंध कम हो जाती है।   

4. रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है

खाली पेट पानी पीने से संक्रमण को खत्म करने और उनके प्रसार को रोकने में मदद मिलती है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता करता है। यह बदले में इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है और शरीर को विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से बचाता है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी म्यूकस मेम्ब्रेन को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है जो विषाक्त पदार्थों के खिलाफ बाधाओं के रूप में कार्य करता है। इस प्रकार हाइड्रेटेड रहने से शरीर की इम्युनिटी को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद मिलती है।

5. निम्न रक्तचाप में मदद करता है

पानी का अधिक सेवन प्राकृतिक रक्त को पतला करने का काम करता है, जिससे ब्लड वेसल्स के माध्यम से सुचारू प्रवाह होता है। इससे हृदय पर दबाव कम होता है, रक्तचाप कम होता है। इसके अलावा, पानी का कम सेवन या डिटॉक्सिफिकेशन किडनी को पानी रोकने के लिए सक्रिय करता है, जिससे पेशाब की आवृत्ति और मात्रा प्रभावित होती है। इससे वैसोप्रेसिन रिलीज़ बढ़ता है जिससे उच्च रक्तचाप होता है। खाली पेट पानी पीने से सभी अंगों को सही गति मिलती है।

पानी का सेवन सही तरीके से कैसे करें?

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पानी का सेवन करने का सही तरीका इस प्रकार है:

• एक गिलास पानी लें और धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं। धीरे-धीरे पानी पीने से यह कुछ देर तक मुंह में बना रहता है। हर घूंट पर पानी एल्कलाइन सलाइवा के साथ पेट में चला जाता है। यह पेट में एसिड के स्तर को बेअसर करने में मदद करता है।
• हमें कितना पानी पीना चाहिए यह महत्वपूर्ण है। अपने पानी का सेवन देखें। सुनिश्चित करें कि खाली पेट पानी पीने से आपके पेट में पानी न भर जाए। हमेशा अनुशंसित मात्रा में ही पानी पियें। बहुत अधिक पानी पाचन रस को पतला कर सकता है, जिससे पाचन की प्रक्रिया प्रभावित होती है।
• आप जो पानी पियें वह रूम टेम्परेचर पर या हल्का गुनगुना होना चाहिए। बहुत गर्म या बहुत ठंडा पानी पीने से सेंसेस पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे शरीर सदमे की स्थिति में पहुँच जाता है।

सुबह सादे पानी की जगह कुछ अलग स्वाद वाले पानी चुने:

1. फलों का रस या साइट्रस

अपनी पानी की बोतल में फलों के कुछ टुकड़े मिलाने से कुछ प्राकृतिक स्वाद जुड़ सकता है और आपके पेय को और अधिक स्वादिष्ट बना सकता है। पानी से भरी एक बोतल लें, इसमें कटे हुए नींबू, मौसमी, तरबूज़, स्ट्रॉबेरी या संतरे जैसे फल मिलाएं। फलों वाले पानी का सेवन करें।

2. नींबू का रस 

निम्बू पानी का एक गिलास सबसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक में से एक है। स्वस्थ सुझाव- आप बिना चीन के सादा नींबू पानी पी सकते हैं।

3. जीरा पानी

आपके सिस्टम को ठंडा करने के लिए लोकप्रिय, जीरा पानी वज़न घटाने के लिए सुबह-सुबह एक बेहतरीन पेय हो सकता है। जीरे को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें। अगले दिन इसे छान लें और सेवन करें।

4. एप्पल साइडर विनेगर 

एक कप गुनगुने पानी में एक चम्मच एप्पल साइडर विनेगर और एक चम्मच कच्चा ऑर्गेनिक अनफिल्टर्ड शहद मिलाएं। इससे पेट की अपच में मदद मिलेगी और संभावित रूप से वज़न घटाने में मदद मिलेगी।  

5. अदरक का पानी 

अदरक के साथ गर्म पानी आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने में मदद करता है और भूख को कम करने वाले एजेंट के रूप में काम करता है। 

निष्कर्ष

हम सभी पानी पीने के महत्व के बारे में जानते हैं। जहाँ पूरे दिन पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है, वहीं खाली पेट पानी पीने के दूरगामी फायदे होते हैं। खाली पेट पानी पीने का प्राथमिक उद्देश्य आंत को साफ करना है। लेकिन ऐसा करते समय यह शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों और विकार पैदा करने वाले बैक्टीरिया को भी बाहर निकाल देता है। इससे इम्यूनिटी बेहतर करने में मदद मिलती है। तो, उपरोक्त चर्चा को आसानी से यह निष्कर्ष निकालकर समाप्त किया जा सकता है कि खाली पेट पानी पीना कई उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभों के साथ विकसित होने वाली एक आसान और स्वस्थ आदत है।

सामान्य प्रश्न

1. पानी कब नहीं पीना चाहिए?

पूरे दिन अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, पानी पीने का कोई बुरा समय नहीं है। हालांकि, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अधिक मात्रा में पानी पीने से आपकी नींद में खलल पड़ सकती है। इसलिए बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले पानी पीना बंद करने की सलाह दी जाती है।

2. क्या पानी घूंट-घूंट करके पीना बेहतर है?

घूंट-घूंट करके पानी पीना बेहतर है। धीरे-धीरे पानी पीने से सलाइवा, जो एल्कलाइन होती है, इससे पेट में एसिड के स्तर को बेअसर करने में मदद मिलती है। यह पाचन में मदद करता है, एसिडिटी कम करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। लेकिन, पानी पीना औपचारिक रूप से लार को नीचे जाने से रोकता है, जिससे संभवतः अशुद्धियाँ किडनी और ब्लड्डेर में जमा हो जाती हैं।

3. गर्म पानी पीने से क्या फायदे होते हैं?

प्राचीन चिकित्सा का दावा है कि गर्म पानी पीने से ठंड और नमी संतुलित हो जाती है। यह पाचन तंत्र को अधिक कार्य करने में मदद करता है और बेहतर परिसंचरण और शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन में सहायता करता है।