Нека си признаем! Няма човек, който да не се отпуска покрай коледните и новогодишни празници. Това е времето в годината, когато си позволяваме да тренираме по-малко и да се насладим на вкусни, домашни гозби. Това е и времето, през което обръщаме най-малко внимание на теглото си.

Все пак, не е лесно да се устои на изкушението и да ограничим количеството храна, когато сме с близките си хора, завладени от празничен дух и настроение. След като минат празничните дни, разбира се, трябва да влезем във форма и бързо да възвърнем предишното си тегло, така че да се чувстваме добре и комфортно в тялото си.

В днешната статия ще разгледаме как, в 5 лесни и ефективни стъпки, можем да нормализираме теглото си след празниците. Нека преминем към стъпка 1!

1. За да нормализирате теглото си след празниците, ограничете калориите 

Съвсем естествено е, че количеството на приетите калории играе ключова роля в натрупването на излишни килограми. Това е така, защото поглъщаме повече калории, отколкото изгаряме. В резултат, поставяме тялото си в така наречения калориен излишък. 

В повечето случаи именно това е причината да напълнеем покрай празниците – прекомерно количество приета храна, много повече от това, от което реално имаме нужда. Ето защо, ограничаването на калориите е от пряко значение за отслабването ни. 

Необходимите калории за всеки от нас се определят индивидуално спрямо телесното ни тегло и физическата ни активност, но общоприетите стандарти са 2000 калории дневно за жени и 2500 калории за мъже. 

Когато сме на нискокалорийна диета, или така наречения калориен дефицит, тялото започва да гори от натрупаните в него мазнини, превръщайки ги в енергия, като по този начин теглото ни започва да спада.

Калкулатор за дневен прием на калории

2. Много, много, много вода

Водата е чудо, което съставя много голяма част от нашето тяло. Тя помага при всякакви проблеми и се грижи за доброто ни здравословно състояние. Защо е важно да приемаме достатъчно количество вода и как това ще ни помогне да нормализираме теглото си след празниците?

• Водата засища – много често бъркаме лакомията с глад. Преди да прибегнете към поредното хапване, първо изпийте чаша вода на стайна температура и изчакайте малко, за да разберете дали наистина имате нужда от храна в момента.
• Подобрява храносмилането – улеснява работата на стомашно-чревния тракт и стимулира процеса на преработване на приетата храна. Важно е да знаем, че вода се пие преди хранене, а не по време на него или непосредствено след това.
• Водата стимулира и подпомага работата на черния дроб, който от своя страна отговаря за преработването на мазнините в тялото ни.
• Предпазва от задържане на течности – много често се чувстваме надебелели или подути, защото задържаме вода. Това се случва, когато не приемаме достатъчно количество течности и тялото ни съвсем естествено се запасява с такива.
• Забързва метаболизма – помага на тялото да гори по-бързо и ефективно калории и мазнини.

Има още редица положителни ефекти от приема на достатъчно количество вода, като например фактът, че тя регулира нивата на холестерол, тонизира и хидратира мускулите, спомага за премахването на целулита и прави кожата по-еластична, което възпрепятства появата на стрии.

Прочетете още: Какъв е препоръчителният дневен прием на вода?

3. За да нормализирате теглото си след празниците, следвайте здравословен хранителен режим

По време на празниците не се съобразяваме каква точно храна приемаме, а това е от ключово значение за постигане на стройна фигура. Много лесно ще си възвърнем теглото си, ако обърнем внимание на това с какво се храним. 

Ограничете тестените продукти, сладкото, подсладените сокове, газираните напитки, алкохола, пържената храна, всичко пакетирано, както полуфабрикатите. Наблегнете на разнообразно меню, което да включва чисто месо, яйца, пресни плодове и зеленчуци, както и бобови храни. 

Много е важно да запомним, че трябва да се храним по-често и с по-малки порции. По този начин не натоварваме организма, а напротив – стимулираме го да работи и да гори повече мазнини. 

4. Движението е здраве

Освен, че увеличава риска от надебеляване и затлъстяване, липсата на движение може да доведе до множество болести и здравословни проблеми. Каквито и диети и хранителни режими да спазваме, физическата активност си остава най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло. 

Ако имате възможност и достатъчно време, запишете се на любим за вас спорт. Ако нямате такава, може да увеличите движението като ходите до работното си място пеш, разхождате по-дълго домашния си любимец, изберете стълбището пред асансьора или просто правите ежедневни, разтоварващи разходки.

Съвремието предлага редица приложения за мобилен телефон, чрез които се следят дневно направените крачки, както и изгорените чрез тях калории. 

5. За да нормализирате теглото си след празниците, спете пълноценно

Сънят е много важен фактор за правилното функциониране на целия организъм. Той осигурява време за почивка на ума и тялото, както и възможност за регенерация. От гледна точка на отслабването, сънят е важен, защото когато не се наспим, нивото на хормона грелин, който отговаря за чувството за глад, се покачва. 

С други думи, когато не сме се наспали, сме винаги гладни. Освен, че трябва да си набавяме необходимата доза нощен сън между 7 и 9 часа, сънят трябва да бъде качествен. Затова избягвайте употребата на алкохол преди заспиване, не използвайте мобилни устройства непосредствено преди сън, и си създайте приятна атмосфера, в която да се отпуснете и наспите качествено.

Прочетете още: Как най-ефикасно да се справим с коварното безсъние?

Финални щрихи

Можем да ви гарантираме, че следвайки тези лесни стъпки в своето ежедневие, много бързо ще възвърнете и задържите желаното тегло. Превърнете ги в част от вашия начин на живот, за да се чувствате леко и приятно, и да се радвате на крепко здраве. 

Живейте здравословно!

Калкулатор за индекс на телесна маса и затлъстяване

С помощта на този калкулатор, можете бързо и лесно да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ) и индекс на телесно затлъстяване (ИТЗ), за да добиете представа за състоянието на настоящето си тегло. 

Подробна информация за калкулатора и изчисленията можете да намерите тук

Хареса ли Ви тази статия?

Хареса ли Ви тази статия? Ако сте я намерили полезна, защо не я споделите с вашето семейство и приятели?

Също така сте добре дошли да харесате страницата ни и да ни последвате във Facebook, както и да се абонирате за нашия безплатен имейл бюлетин за полезни статии и съвети, свързани със здравословното хранене и отслабване.

Ако желаете да добавите нещо, което сме пропуснали или да споделите Вашето мнение по темата, можете да го направите, като оставите коментар в полето по-долу. Алтернативно, можете да се включите в някоя от дискусиите на здравословен форум Нутрима.

Благодарим ви! Вашето мнение и идеи са важни за нас!

Използвана литература

1. Dennis EA, et al. (2012). Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.
2. Hunter GR, et al. (2012). Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss.
3. James M. Rippe, et al. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding.
4. Juul F, et al. (2018). Ultra-processed food consumption and excess weight among US adults.
5. Kline, C. E., Chasens, E. R., Bizhanova, Z., Sereika, S. M., Buysse, D. J., Imes, C. C., Kariuki, J. K., Mendez, D. D., Cajita, M. I., Rathbun, S. L., & Burke, L. E. (2021). The association between sleep health and weight change during a 12-month behavioral weight loss intervention. International journal of obesity (2005), 45(3), 639–649. 
6. Luger M, et al. (2017). Sugar-Sweetened Beverages and Weight Gain in Children and Adults: A Systematic Review from 2013 to 2015 and a Comparison with Previous Studies.
7. Melissa M. Kaczmarczyk et al. (2012). The health benefits of dietary fiber: beyond the usual suspects of type 2 diabetes, cardiovascular disease and colon cancer.

Материалът Как да нормализираме теглото си след празниците? е публикуван за пръв път на Нутрима.