¿Alguna vez has sentido que te estás perdiendo algo importante mientras ves las redes sociales? ¿Te has sentido ansioso o deprimido al comparar tu vida con la de los demás? ¿Has dejado de hacer algo que te gustaba por estar pendiente de lo que hacen los demás? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es posible que sufras de FOMO.

FOMO son las siglas de Fear of Missing Out, que en español significa miedo a perderse algo. Se trata de un fenómeno psicológico que consiste en sentir una sensación de vacío, insatisfacción o frustración al pensar que otras personas están viviendo experiencias más gratificantes, divertidas o interesantes que las nuestras.

El FOMO no es algo nuevo, pero se ha acentuado con el uso de las redes sociales, que nos muestran constantemente una versión idealizada y filtrada de la vida de los demás. Esto nos hace sentir que nuestra vida es aburrida, mediocre o incompleta, y nos genera una necesidad de estar siempre conectados y al día de lo que pasa a nuestro alrededor.

Pero el FOMO no solo nos afecta en el ámbito social, sino también en el profesional, el académico, el personal y el familiar. Podemos sentir que nos perdemos oportunidades laborales, de aprendizaje, de crecimiento o de ocio, y que no estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo y nuestro potencial.

El FOMO puede tener consecuencias negativas para nuestra Salud Mental, como estrés, ansiedad, depresión, baja autoestima, insomnio, adicción a las redes sociales, aislamiento, pérdida de identidad, falta de concentración, indecisión, arrepentimiento o culpa.

Por eso, es importante aprender a gestionar el FOMO y a superar ese miedo a perderse algo. En este artículo, te vamos a explicar cómo hacerlo, con algunas estrategias anti-FOMO que te ayudarán a mejorar tu bienestar y tu calidad de vida. Además, te mostraremos algunos casos reales de personas que han sufrido o superado el FOMO, para que veas que no estás solo y que hay solución.

¿Qué causa el FOMO?

El FOMO tiene su origen en varios factores psicológicos y sociales, que se combinan para crear esa sensación de malestar e insatisfacción. Algunos de estos factores son:

• La comparación social: Es la tendencia a evaluar nuestro propio valor, éxito o felicidad en función de lo que vemos en los demás. Las redes sociales facilitan esta comparación, al mostrarnos imágenes y vídeos de personas que parecen tener una vida perfecta, llena de viajes, fiestas, amigos, pareja, dinero, etc. Esto nos hace sentir inferiores, envidiosos o frustrados, y nos lleva a querer imitar o superar a los demás.
• La escasez: Es el principio psicológico que dice que tendemos a valorar más aquello que es escaso, limitado o difícil de conseguir. El FOMO se basa en la idea de que hay algo que nos estamos perdiendo, que se nos escapa, que se acaba o que no volverá a repetirse. Esto nos genera una sensación de urgencia, de que tenemos que aprovechar esa oportunidad antes de que sea tarde, y nos impide disfrutar del presente y de lo que ya tenemos.
• La incertidumbre: Es la falta de certeza o de información sobre lo que va a pasar o sobre lo que está pasando. El FOMO se alimenta de la incertidumbre, al hacernos imaginar que hay algo mejor que lo que estamos viviendo, que nos estamos perdiendo algo importante o que nos estamos equivocando en nuestras decisiones. Esto nos genera una sensación de inseguridad, de duda o de angustia, y nos impide estar tranquilos y confiados.
• La necesidad de pertenencia: Es el deseo de formar parte de un grupo, de sentirse aceptado, querido y valorado por los demás. El FOMO se aprovecha de esta necesidad, al hacernos sentir que estamos solos, que no encajamos, que no somos suficientes o que nos estamos quedando atrás. Esto nos genera una sensación de soledad, de rechazo o de aislamiento, y nos impide ser nosotros mismos y tener relaciones auténticas.

¿Cómo saber si sufres de FOMO?

El FOMO se manifiesta de diferentes formas, según la persona, el contexto y la intensidad. Algunos de los síntomas más comunes del FOMO son:

• Estar constantemente pendiente de las redes sociales: Revisar el móvil cada poco tiempo, estar al tanto de las notificaciones, publicar o compartir todo lo que haces, mirar lo que hacen los demás, compararte con ellos, sentir envidia o celos, etc.
• Sentir ansiedad o estrés: Experimentar nerviosismo, preocupación, inquietud, irritabilidad, agitación, taquicardia, sudoración, etc. cuando no puedes estar conectado, cuando te pierdes algo, cuando no sabes qué hacer o cuando tienes que tomar una decisión.
• Sentir depresión o tristeza: Sentirte vacío, insatisfecho, frustrado, desanimado, abatido, apático, etc. cuando ves que tu vida no es como la de los demás, cuando no cumples tus expectativas, cuando no logras tus objetivos o cuando te arrepientes de algo.
• Tener baja autoestima: Pensar que no eres suficiente, que no vales, que no mereces, que no puedes, que no importas, etc. cuando te comparas con los demás, cuando recibes críticas, cuando te rechazan o cuando fallas.
• Tener problemas de sueño: Tener dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces durante la noche, dormir poco o mal, tener pesadillas, etc. por estar pendiente del móvil, por estar preocupado por lo que te pierdes, por estar angustiado por lo que te espera o por estar deprimido por lo que has hecho.
• Tener problemas de concentración: Tener dificultad para prestar atención, para recordar, para aprender, para resolver problemas, etc. por estar distraído con el móvil, por estar pensando en lo que hacen los demás, por estar dudando de lo que haces o por estar arrepintiéndote de lo que has hecho.
• Tener problemas de relacion: Tener dificultad para comunicarte, para escuchar, para empatizar, para confiar, para comprometerte, etc. con las personas que te rodean, por estar más pendiente del móvil, por estar más interesado en lo que hacen los demás, por estar más preocupado por lo que piensan los demás o por estar más aislado de los demás.

Si te identificas con algunos de estos síntomas, es probable que sufras de FOMO. Pero no te preocupes, hay formas de superarlo y de mejorar tu salud mental. A continuación, te vamos a dar algunas estrategias anti-FOMO que te ayudarán a conseguirlo.

¿Cómo superar el FOMO?

El FOMO no es una enfermedad, sino un síntoma de desequilibrio emocional, mental y social. Por eso, para superarlo, no basta con eliminar el síntoma, sino que hay que tratar la causa. Esto implica un proceso de autoconocimiento, de cambio de hábitos y de actitud, que requiere tiempo, esfuerzo y voluntad. Aquí te damos algunas claves para empezar:

• Reduce el uso de las redes sociales : Las redes sociales no son malas en sí mismas, pero pueden ser una fuente de FOMO si las usas de forma excesiva, compulsiva o dependiente. Por eso, te recomendamos que limites el tiempo que pasas en ellas, que las uses con un propósito claro y positivo, que las desconectes cuando no las necesites, que las silencios cuando estés haciendo otra cosa, que las evites antes de dormir y al despertar. , y que las selecciones según lo que te aporten.
• Fomenta el contacto real: Las redes sociales no pueden sustituir el contacto humano real, que es esencial para nuestra salud mental y emocional. Por eso, te animamos a que dediques más tiempo y calidad a tus relaciones personales, que te reúnas con tus amigos, familiares o pareja, que compartas experiencias, sentimientos y opiniones, que te apoyes en ellos y que les ofrezcas tu ayuda. Así, te sentirás más acompañado, querido y valorado, y reducirás el FOMO.
• Practica el mindfulness: El mindfulness o atención plena es una técnica que consiste en enfocar tu atención en el momento presente, sin juzgarlo ni reaccionar a él, sino aceptándolo tal como es. El mindfulness te ayuda a combatir el FOMO, al hacerte más consciente de ti mismo, de tus emociones, pensamientos y sensaciones, y de lo que te rodea. Así, podrás disfrutar más de lo que haces, agradecer lo que tienes, liberarte de las expectativas, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar tu autoestima y tu bienestar.
• Cultiva tu autoestima: La autoestima es el valor que te das a ti mismo, basado en tu autoconocimiento, tu autoaceptación y tu autorespeto. La autoestima es clave para superar el FOMO, ya que te permite reconocer tus fortalezas, debilidades, virtudes y defectos, sin compararte ni competir con los demás. Así, podrás sentirte orgulloso de quién eres, de lo que haces y de lo que logras, y podrás fijarte metas realistas, desafiantes y coherentes con tus valores y tus deseos.
• Sé selectivo y crítico: No todo lo que ves en las redes sociales es real, ni todo lo que te ofrecen es bueno para ti. Por eso, te aconsejamos que seas selectivo y crítico con lo que consumes, que elijas las fuentes, los contenidos y las personas que te aporten algo positivo, que verifiques la veracidad y la calidad de la información, que cuestiones los mensajes y las imágenes que te llegan, y que no te dejes influir por las modas, las presiones o las opiniones ajenas.
• Busca el equilibrio: La vida no es blanco o negro, sino que tiene muchos matices y colores. Por eso, te sugerimos que busques el equilibrio entre lo que quieres y lo que necesitas, entre lo que haces y lo que dejas de hacer, entre lo que te gusta y lo que te conviene, entre lo que te divierte y lo que te enriquece, entre lo que compartes y lo que guardas, entre lo que das y lo que recibes, entre lo que sueñas y lo que vives. Así, podrás sentirte más pleno, feliz y realizado, y evitarás el FOMO.

¿El FOMO afecta a todas las personas por igual?

No, el FOMO no afecta a todas las personas por igual. Su impacto varía significativamente dependiendo de varios factores, incluyendo la personalidad del individuo, su uso de redes sociales, y su entorno social y emocional.

Factores que influyen en la susceptibilidad al FOMO:

• Uso de redes sociales: Aquellos que pasan mucho tiempo en plataformas de redes sociales están más expuestos a ver las actividades y logros de los demás, lo que puede aumentar los sentimientos de FOMO.
• Personalidad: Las personas con ciertas características de personalidad, como aquellas con niveles más altos de neuroticismo, baja autoestima, o tendencias ansiosas, pueden ser más propensas a experimentar FOMO.
• Necesidades psicológicas: La teoría de la autodeterminación sugiere que las personas tienen tres necesidades psicológicas básicas: autonomía, competencia, y relacionarse con otros. Cuando estas necesidades no se satisfacen, el individuo puede ser más susceptible al FOMO.
• Contexto social y cultural: El entorno en el que vive una persona, incluyendo factores culturales y el nivel de énfasis en el éxito y la socialización, también puede afectar cómo experimentan el FOMO.
• Edad: Aunque el FOMO puede afectar a personas de cualquier edad, se ha observado que es particularmente común entre los adolescentes y los millennials, quienes están más inmersos en el mundo digital.

Impacto diferenciado:

• Adolescentes y jóvenes adultos: Este grupo es particularmente vulnerable debido a su alta participación en redes sociales y su proceso de desarrollo de identidad.
• Adultos mayores: Aunque menos afectados por el FOMO relacionado con las redes sociales, pueden experimentarlo en formas diferentes, como el miedo a perderse eventos familiares o hitos de la vida de los amigos.
• Profesionales: En el ámbito profesional, el FOMO puede manifestarse como un miedo a perderse oportunidades de carrera, tecnologías emergentes o tendencias del mercado.

Aunque el FOMO es un fenómeno generalizado, su intensidad y manifestación varían de una persona a otra. Reconocer y entender estos factores puede ser el primer paso hacia el manejo de sus efectos en nuestra salud mental y bienestar.

Casos reales de FOMO

El FOMO es un fenómeno muy extendido y común, que afecta a personas de todas las edades, géneros y culturas. Aquí te presentamos algunos casos reales de personas que han sufrido o superado el FOMO, para que te sirvan de ejemplo, de inspiración o de advertencia.

• Laura: Laura es una estudiante de 20 años que vive en Madrid. Desde que empezó la universidad, se ha obsesionado con las redes sociales, especialmente con Instagram. Le encanta ver las fotos y los vídeos de sus compañeros, de sus amigos y de sus influencers favoritos, que muestran sus viajes, sus fiestas, sus compras, sus parejas, etc. Laura siente que su vida es aburrida y gris, y que se está perdiendo todo lo bueno que hay en el mundo. Por eso, intenta imitar lo que ve, y se gasta todo su dinero en ropa, maquillaje, restaurantes, entradas, etc. Además, publica todo lo que hace, buscando la aprobación y el reconocimiento de los demás. Sin embargo, Laura no es feliz, sino que se siente vacía, ansiosa y deprimida. Su rendimiento académico ha bajado, su salud se ha deteriorado y sus relaciones se han resentido. Laura sufre de FOMO, y necesita ayuda profesional para superarlo.
• David: David es un trabajador de 35 años que vive en Barcelona. Desde que se casó y tuvo hijos, ha dejado de salir con sus amigos, de practicar sus hobbies y de cuidarse a sí mismo. David siente que su vida es monótona y rutinaria, y que se está perdiendo todo lo divertido y emocionante que hay en la vida. Por eso, se pasa el día mirando el móvil, viendo lo que hacen los demás, que parecen tener una vida más libre, más aventurera y más feliz. David siente envidia, frustración y arrepentimiento, y se pregunta si ha tomado las decisiones correctas. Sin embargo, David no se da cuenta de que su vida tiene muchas cosas buenas, y de que él también puede disfrutar de ellas. David sufre de FOMO, y necesita cambiar su actitud y sus hábitos para superarlo.
• Sofía: Sofía es una emprendedora de 25 años que vive en Valencia. Desde que creó su propio negocio, se ha dedicado en cuerpo y alma a él, sin dejar espacio para nada más. Sofía siente que su vida es una carrera constante, y que tiene que estar siempre al día de todo lo que pasa en su sector, de las oportunidades que surgen, de las tendencias que se imponen, etc. Por eso, se pasa el día conectada, buscando información, contactos, clientes, etc. Sofía siente estrés, ansiedad y agotamiento, y se pregunta si vale la pena tanto sacrificio. Sin embargo, Sofía no se permite descansar, desconectar o divertirse, por miedo a perderse algo importante o a quedarse atrás. Sofía sufre de FOMO, y necesita encontrar el equilibrio entre su trabajo y su vida personal para superarlo.
• Carlos: Carlos es un jubilado de 65 años que vive en Sevilla. Desde que se retiró, ha aprovechado para hacer todo lo que no pudo hacer antes, como viajar, aprender, conocer gente, etc. Carlos siente que su vida es una aventura, y que tiene que aprovechar cada momento, cada experiencia, cada oportunidad. Por eso, se apunta a todo lo que le proponen, y se llena la agenda de planes, actividades, cursos, etc. Carlos siente ilusión, curiosidad y alegría, y se pregunta qué más le deparará la vida. Sin embargo, Carlos no se obsesiona con lo que hacen los demás, ni se compara con ellos, ni se siente mal por lo que no hace. Carlos disfruta de lo que hace, de lo que tiene y de lo que es, y agradece todo lo que le ha dado la vida. Carlos ha superado el FOMO, y vive con plenitud y felicidad.

Preguntas frecuentes sobre el FOMO

Aquí te respondemos a algunas de las preguntas más frecuentes que nos hacen nuestros lectores sobre el FOMO:

¿El FOMO es una enfermedad? 

No, el FOMO no es una enfermedad, sino un síndrome o un fenómeno psicológico. Sin embargo, puede ser un indicador de que hay algún problema de salud mental subyacente, como ansiedad, depresión, adicción, etc. Por eso, si el FOMO te causa mucho malestar o te impide llevar una vida normal, te recomendamos que consultes con un profesional de la psicología que te pueda ayudar.

¿El FOMO solo afecta a los jóvenes? 

No, el FOMO puede afectar a personas de cualquier edad, género o cultura. Sin embargo, es cierto que los jóvenes son más propensos a sufrirlo, ya que son más usuarios de las redes sociales, más influenciables por las modas y las presiones sociales, y más inseguros de sí mismos y de su futuro. Por eso, es importante que los padres, los educadores y los profesionales de la salud estén atentos a los signos de FOMO en los jóvenes, y que les ofrezcan apoyo, orientación y prevención.

¿El FOMO tiene algo bueno?

Sí, el FOMO puede tener algún aspecto positivo, siempre y cuando se gestione de forma adecuada y saludable. Por ejemplo, el FOMO puede motivarte a salir de tu zona de confort, a probar cosas nuevas, a aprender, a crecer, a mejorar, etc. También puede ayudarte a conectar con otras personas, a compartir intereses, a ampliar tu red, a colaborar, etc. Lo importante es que no te dejes llevar por el FOMO, sino que lo uses como un estímulo para alcanzar tus propias metas y satisfacer tus propias necesidades.

Conclusión

El FOMO es el miedo a perderse algo, que se produce al comparar nuestra vida con la de los demás, especialmente a través de las redes sociales. El FOMO puede afectar a nuestra salud mental, causándonos estrés, ansiedad, depresión, baja autoestima, problemas de sueño, de concentración y de relación.

Para superar el FOMO, es necesario reducir el uso de las redes sociales, fomentar el contacto real, practicar el mindfulness, cultivar la autoestima, ser selectivo y crítico, y buscar el equilibrio. Así, podremos disfrutar más de nuestra vida, de lo que somos y de lo que tenemos, sin dejarnos influir por lo que hacen o dicen los demás.

Esperamos que este artículo te haya sido útil, y que te haya ayudado a entender qué es el FOMO y cómo afecta tu salud mental cada día. Si te ha gustado, te invitamos a que lo compartas con tus amigos, familiares o contactos, para que ellos también puedan beneficiarse de esta información. Y si tienes alguna duda, comentario o sugerencia, no dudes en dejarnos un mensaje, estaremos encantados de leerte y de responderte.

Fuentes del artículo

Libros

1. «Hooked: How to Build Habit-Forming Products» por Nir Eyal – Aunque se centra en el diseño de productos, este libro ofrece insights sobre cómo las tecnologías digitales capturan nuestra atención y pueden contribuir al FOMO.
2. «Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked» por Adam Alter – Explora cómo las redes sociales y otras tecnologías están diseñadas para ser adictivas y cómo esto puede fomentar el FOMO.
3. «The Art of Missing Out: The Upside of Unplugging» por Christina Crook – Ofrece una perspectiva sobre cómo desconectar puede mejorar nuestra calidad de vida, relevante para entender y combatir el FOMO.
4. «Mindfulness para tiempos difíciles» por Jon Kabat-Zinn – Aunque no trata específicamente el FOMO, este libro proporciona herramientas de mindfulness que pueden ser útiles para manejar la ansiedad y el miedo a perderse algo.

Webs

1. Psicología y Mente: https://www.psicologiaymente.com – Un portal de psicología con artículos sobre una amplia gama de temas, incluido el impacto de las redes sociales en la salud mental.
2. Verywell Mind: https://www.verywellmind.com (versión en inglés, pero puede traducirse al español) – Ofrece artículos revisados por profesionales sobre temas de salud mental, incluido el FOMO.
3. Mindful: https://www.mindful.org (versión en inglés, pero útil para obtener información sobre mindfulness y cómo puede ayudar a combatir el FOMO).
4. El Blog de la Salud Mental: https://www.elblogdelasalud.info – Aunque más general, este blog puede tener artículos relevantes sobre cómo las redes sociales afectan nuestra salud mental.