Introducción

La positividad tóxica es un término que se usa para describir la tendencia a ignorar, reprimir o minimizar las Emociones Negativas, como la tristeza, la ira, el miedo o la frustración, y adoptar una actitud falsamente optimista y feliz ante cualquier situación. Se trata de una forma de negación de la realidad que puede tener consecuencias negativas para la salud mental y el bienestar de las personas.

En este artículo te explicaremos qué es la positividad tóxica, por qué surge, cómo reconocerla y cómo superarla. También te daremos algunos consejos para gestionar tus Emociones de forma saludable y equilibrada, sin caer en los extremos del pesimismo o el optimismo irreal.

¿Qué es la positividad tóxica y por qué surge?

La positividad tóxica es un concepto que se ha popularizado en los últimos años, sobre todo en las redes sociales, donde abundan los mensajes motivacionales, las frases inspiradoras y las imágenes de personas felices y exitosas. Estos contenidos pueden transmitir la idea de que la felicidad es una obligación y de que cualquier emoción negativa es un signo de debilidad o fracaso.

Sin embargo, la felicidad no es un estado permanente ni una meta a alcanzar, sino un conjunto de momentos y experiencias que varían según las circunstancias. Las emociones negativas, por su parte, son parte natural de la vida y tienen una función adaptativa: nos alertan de posibles amenazas, nos ayudan a afrontar los problemas, nos motivan a cambiar lo que no nos gusta o nos permiten expresar nuestras necesidades.

La positividad tóxica surge cuando se niega o se rechaza la existencia de estas emociones negativas y se pretende sustituirlas por una actitud positiva forzada y superficial. Esto puede deberse a varios factores, como:

• La influencia de la cultura y la sociedad, que valoran el éxito, el rendimiento y la alegría por encima de otros aspectos más humanos y vulnerables.
• La presión social o familiar, que puede hacer que las personas se sientan juzgadas o criticadas si muestran sus emociones negativas o sus dificultades.
• La falta de habilidades emocionales, que puede dificultar el reconocimiento, la expresión y la regulación de las emociones propias y ajenas.
• La baja autoestima o el perfeccionismo, que pueden generar sentimientos de culpa, vergüenza o insatisfacción si no se cumplen las expectativas propias o ajenas.
• El miedo al sufrimiento o al conflicto, que puede llevar a evitar enfrentarse a las situaciones dolorosas o desagradables.

¿Cómo reconocer la positividad tóxica?

La positividad tóxica puede manifestarse de diferentes formas, tanto en uno mismo como en los demás. Algunos signos que pueden indicar que se está cayendo en esta actitud son:

• Ocultar o fingir las emociones negativas ante los demás o ante uno mismo.
• Sentirse culpable o avergonzado por experimentar emociones negativas.
• Invalidar o minimizar las emociones negativas propias o ajenas.
• Forzar una sonrisa o una actitud alegre cuando no se siente así.
• Repetir frases motivacionales o positivas sin creerlas realmente.
• Evitar hablar de los problemas o buscar soluciones.
• Aislarse o alejarse de las personas que expresan sus emociones negativas.
• Compararse con los demás y sentirse inferior o insuficiente.
• No pedir ayuda ni apoyo cuando se necesita.

Los Peligros de la Positividad Tóxica

La positividad tóxica, aunque puede parecer inofensiva, puede tener graves consecuencias para la salud mental y emocional de las personas. Algunos de los peligros más destacados incluyen:

1. Supresión de emociones: Al reprimir emociones negativas, las personas no las están procesando adecuadamente, lo que puede llevar a la acumulación de estrés y problemas de salud mental a largo plazo.
2. Relaciones afectadas: La incapacidad para reconocer y apoyar las emociones negativas de los demás puede dañar las relaciones, ya que la empatía y la comprensión son fundamentales para el bienestar de las conexiones humanas.
3. Inautenticidad: Vivir bajo la máscara de la positividad constante puede hacer que las personas se sientan inauténticas, lo que a su vez puede llevar a la sensación de soledad y aislamiento.

¿Cómo superar la positividad tóxica?

La positividad tóxica puede tener efectos negativos para la salud mental y el bienestar de las personas, como:

• Aumento del estrés, la ansiedad y la depresión.
• Disminución de la autoestima y la confianza en uno mismo.
• Pérdida de contacto con las propias necesidades y deseos.
• Deterioro de las relaciones interpersonales y sociales.
• Disminución de la creatividad y la capacidad de resolver problemas.

Por eso, es importante aprender a superar esta actitud y adoptar una forma más saludable y equilibrada de gestionar las emociones. Algunas estrategias que pueden ayudarte son:

• Reconocer y aceptar tus emociones negativas. No se trata de dejarse llevar por ellas ni de quedarse estancado en ellas, sino de identificarlas, nombrarlas y comprender qué te quieren decir. Recuerda que todas las emociones son válidas y tienen una razón de ser.
• Expresar tus emociones negativas de forma adecuada. Busca formas de liberar y canalizar tus emociones negativas, como hablar con alguien de confianza, escribir un diario, hacer ejercicio, meditar o practicar alguna actividad artística. Evita reprimir, acumular o descargar tus emociones de forma agresiva o dañina.
• Buscar el equilibrio entre lo positivo y lo negativo. No se trata de negar lo positivo ni de magnificar lo negativo, sino de ser realista y consciente de que la vida tiene momentos buenos y malos, y que ambos son necesarios para crecer y aprender. Trata de encontrar el lado bueno de las cosas, pero sin ignorar el lado malo.
• Ser compasivo contigo mismo y con los demás. No te juzgues ni te critiques por sentir lo que sientes, ni tampoco lo hagas con los demás. Reconoce tu valor y tu esfuerzo, y respeta el de los demás. Sé amable y empático con tus emociones y las ajenas, y ofrécete apoyo y consuelo cuando lo necesites.
• Pedir ayuda profesional si lo necesitas. Si sientes que la positividad tóxica te está afectando demasiado y no puedes gestionar tus emociones por ti mismo, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo o psicóloga profesional. Él o ella podrá ayudarte a desarrollar habilidades emocionales, a mejorar tu autoestima y a encontrar tu bienestar.

¿Cuál es una mejor manera de animar a alguien/a mí mismo?

¡La buena noticia es que es posible dejar de involucrarse en la positividad tóxica! Hay espacio para el crecimiento y la curación desde esta mentalidad. Aunque al principio puede resultar complicado, con el tiempo será más fácil. Aquí hay algunos escenarios de práctica que podrían ayudar a delinear una nueva forma de pensar: 

• Terminas sin conseguir el trabajo después de realizar varias rondas de entrevistas. En lugar de saltar y decir “¡Tengo que mantener una actitud positiva!”, intente darse el espacio para sentir decepción o frustración. Está bien sentir estas cosas, ya que pasaste mucho tiempo preparándote y concentrándote durante estas entrevistas. Después de permitirte sentir reacciones en tiempo real, intenta pensar en los próximos pasos que podrías seguir, como entrevistas de práctica, capacitación adicional, etc.
• Tu amigo acaba de perder a un ser querido a causa de una enfermedad. Puede resultar tentador decir: «Todo sucede por una razón». Esto puede invalidar rápidamente sus sentimientos de pena y tristeza, provocando que se sientan culpables por sentirse tan tristes. En su lugar, intente consolarlos de la forma que necesiten . Los ejemplos podrían incluir darles espacio, permitirles compartir buenos recuerdos o llamarte para llorar. Es importante darles el espacio para sentir verdaderamente sus emociones, ya que el duelo adopta muchas formas.
• Tu cita te engañó. No se apresure a decir “¡Estoy bien! Estoy perfectamente feliz, está bien”. Si sientes decepción o enojo, permítete sentirlos. Date ese espacio para sentir esos sentimientos y luego descubre qué quieres hacer después de eso. Tal vez sea para disfrutar de una elegante cita en solitario o tal vez sea para bloquear su número para siempre. Independientemente de cuál sea el plan posterior, permítete sentir lo que quieres sentir primero. 

Algunos de estos ejemplos pueden parecer tontos, pero el tema general era pintar una imagen de tener la libertad de sentir y expresar sentimientos en tiempo real: ser auténtico. La positividad tóxica retrasa las reacciones enmascarando los sentimientos, pero eso no significa necesariamente que las resuelva. En cambio, podría hacerte sentir peor con el tiempo, incapaz de superarlo ahora que ha estado reprimido durante demasiado tiempo. Ser positivo es un rasgo útil para muchos, pero demasiado puede provocar problemas imprevistos en el procesamiento y la expresión de las emociones. Es hora de desafiar la positividad tóxica con algo más real .

Preguntas frecuentes

A continuación, respondemos a algunas preguntas frecuentes sobre la positividad tóxica.

¿Qué diferencia hay entre la positividad tóxica y la psicología positiva?

La positividad tóxica es una actitud que niega o rechaza las emociones negativas y pretende sustituirlas por una actitud positiva forzada y superficial. La psicología positiva es una rama de la psicología que estudia los aspectos positivos del ser humano, como las fortalezas, las virtudes, el bienestar o la felicidad, desde una perspectiva científica y realista. La psicología positiva no niega ni minimiza las emociones negativas, sino que reconoce su importancia y su función, y propone formas de afrontarlas y superarlas.

¿Qué beneficios tiene aceptar las emociones negativas?

Aceptar las emociones negativas tiene varios beneficios para la salud mental y el bienestar, como:

• Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo.
• Mejorar el autoconocimiento y la autoregulación emocional.
• Favorecer el desarrollo personal y el crecimiento.
• Mejorar las relaciones interpersonales y sociales.
• Aumentar la creatividad y la capacidad de resolver problemas.

¿Cómo puedo ayudar a alguien que tiene positividad tóxica?

Si quieres ayudar a alguien que tiene positividad tóxica, puedes seguir estos consejos:

• Escucha activamente lo que te dice, sin juzgar ni criticar.
• Valida sus emociones negativas, reconociendo que son normales y comprensibles.
• Exprésale tu apoyo, comprensión y empatía.
• Anímale a expresar sus emociones negativas de forma adecuada.
• Ayúdale a buscar el equilibrio entre lo positivo y lo negativo.
• Oriéntale a buscar ayuda profesional si lo necesita.

Conclusión

La positividad tóxica es una actitud que puede perjudicar nuestra salud mental y nuestro bienestar si no aprendemos a gestionarla adecuadamente. Para superarla, es importante reconocer y aceptar nuestras emociones negativas, expresarlas de forma adecuada, buscar el equilibrio entre lo positivo y lo negativo, ser compasivos con nosotros mismos y con los demás, y pedir ayuda profesional si lo necesitamos.

Esperamos que este artículo te haya sido útil para entender qué es la positividad tóxica, por qué surge, cómo reconocerla y cómo superarla. Recuerda que todas tus emociones son válidas e importantes, y que puedes gestionarlas de forma saludable y equilibrada.

Referencias

Libros:

1. «El Poder de la Positividad» de Norman Vincent Peale: Este clásico aborda el poder de mantener una actitud positiva, pero también enfatiza la importancia de enfrentar y superar las emociones negativas de manera saludable.
2. «Inteligencia Emocional» de Daniel Goleman: Este libro se centra en cómo reconocer y gestionar emociones, lo que es esencial para superar la positividad tóxica.
3. «Radical Acceptance» de Tara Brach: Brach explora la importancia de la aceptación radical de todas las emociones y cómo esto puede llevar a una vida más auténtica y equilibrada.
4. «The Gifts of Imperfection» de Brené Brown: Brown examina la vulnerabilidad y la importancia de abrazar nuestras imperfecciones, lo que se relaciona directamente con superar la positividad tóxica.
5. «Emotion Regulation: Conceptual and Practical Issues» de Adrian Wells: Este libro proporciona una visión más profunda de la regulación emocional, lo que puede ser útil para comprender cómo gestionar las emociones negativas.

Sitios Web:

1. Psychology Today (www.psychologytoday.com): Este sitio web es una fuente confiable de artículos sobre psicología, bienestar emocional y consejos sobre cómo manejar las emociones.
2. Mindful (www.mindful.org): Mindful se enfoca en la atención plena y ofrece recursos sobre cómo enfrentar y aceptar las emociones de manera consciente.
3. Greater Good Magazine (greatergood.berkeley.edu): Publicado por la Universidad de California, Berkeley, este sitio web se centra en la ciencia de la felicidad y proporciona información valiosa sobre la psicología positiva y el bienestar emocional.
4. PositivePsychology.com (positivepsychology.com): Ofrece una amplia gama de recursos sobre psicología positiva, regulación emocional y cómo mantener una mentalidad equilibrada.
5. Verywell Mind (www.verywellmind.com): Este sitio web tiene una sección dedicada a la salud mental que cubre temas relacionados con el equilibrio emocional y cómo enfrentar emociones negativas de manera saludable.