Introducción

En nuestra búsqueda constante por entender el comportamiento humano, nos encontramos con una cuestión intrigante: ¿Por qué los seres humanos tienen la tendencia innata de compararse con otros? Esta tendencia a menudo puede llevarnos a una montaña rusa de emociones, desde la autoafirmación hasta la envidia. En este artículo, exploraremos las razones detrás de esta inclinación natural y discutiremos estrategias efectivas para evitar caer en patrones poco saludables de comparación social.

¿Alguna vez te has preguntado si estás ganando tanto dinero como otra persona o si tu casa es tan grande? Como humanos, tendemos a comparar los éxitos. Esto puede hacer que sea particularmente difícil cuando todo el mundo parece estar viviendo una vida perfecta en las Redes Sociales. Cuando te comparas con una imagen perfecta que ni siquiera existe, te estás preparando para el fracaso. Tratemos de entender por qué los humanos se comparan y cómo puedes detenerte. 

¿Por qué nos comparamos con los demás?

La comparación es la naturaleza humana y una  parte común de la vida social humana . Es normal que te compares con tu yo anterior, con otras personas de tu grupo de edad o en línea. La comparación social no es del todo mala. Puede ser útil establecer una línea de base que pueda respaldar el crecimiento. Cuando haces un balance de lo que te rodea y cómo puedes mejorar, puede ser un poderoso motivador. Pero la comparación social puede ser un arma de doble filo. Tiene el poder de causar mucho dolor psicológico. Cuando crees que no puedes estar a la altura de otras personas, puede convertirse en un problema. 

Algunos estudios estiman que  hasta un 10% de nuestros pensamientos son comparaciones  de algún tipo. Hay beneficios y peligros en la comparación social. El psicólogo Leon Festinger desarrolló la teoría de la comparación social en los años cincuenta basada en la idea de que los individuos determinan su valor en función de cómo se comparan con los demás. Con el tiempo, la investigación muestra que, si bien compararse con los demás puede ser beneficioso, para algunos puede generar sentimientos de insatisfacción, culpa y remordimiento. 

Los dos tipos principales de comparación social son ascendentes y descendentes. La comparación ascendente ocurre cuando te comparas con alguien que crees que es superior. Por otro lado, la comparación a la baja significa compararte con alguien que crees que es inferior. Ambos tipos de comparaciones pueden tener ventajas y desventajas. 

Con las redes sociales, las comparaciones humanas son más accesibles que nunca. Mucha gente tiende a comparar los altibajos en lugar de los bajos. Puede parecer que hay un flujo interminable de trabajos, matrimonios, cuerpos y casas perfectos, pero este no es el caso. A veces, las redes sociales pueden amplificar esta idea de la vida perfecta, y eso es un problema. 

Existen varias razones por las que los seres humanos tienden a compararse con otros:

1. Búsqueda de validación: La comparación social puede ayudarnos a validar nuestras opiniones y habilidades al observar cómo se comparan con las de los demás.
2. Establecimiento de metas: Al compararnos con otros, podemos identificar áreas en las que nos gustaría mejorar o logros que nos gustaría alcanzar.
3. Autoevaluación: La comparación nos permite evaluar nuestro progreso y crecimiento personal a lo largo del tiempo.

La necesidad de pertenecer

Desde nuestros primeros días como especie, la pertenencia a un grupo social fue crucial para nuestra supervivencia. En un mundo primitivo, estar en sintonía con los demás de nuestra tribu garantizaba el acceso a recursos vitales y la protección contra amenazas externas. Esta necesidad de pertenecer y ser aceptados nos impulsa a compararnos con los demás para evaluar si cumplimos con los estándares del grupo.

La construcción de la identidad

La comparación también juega un papel importante en la construcción de nuestra identidad personal. A medida que interactuamos con otros, nos miramos a través del espejo de sus opiniones y reacciones. Esta retroalimentación nos ayuda a moldear nuestra propia percepción de quiénes somos y cómo encajamos en el mundo que nos rodea. La comparación con los demás actúa como un espejo en el que reflejamos nuestra autoimagen y autoconcepto.

¿Cuáles son los efectos de compararse con otras personas?

Si bien compararse con los demás puede proporcionar cierta motivación e incluso establecer una línea de base para mejorar, puede tener un lado profundamente oscuro. 

Nuestros psicólogos lo explican con más detalle. “ Compararse con los demás de una manera impulsada por la envidia o los celos puede amargar las relaciones, alimentar las inseguridades y teñir su experiencia de lo que de otro modo podrían ser momentos muy agradables y preciosos. Cuando constantemente compara a los demás favorablemente con usted mismo, su autoestima también se verá afectada negativamente, y esto puede contribuir a los sentimientos de  ansiedad y depresión . ”

Si eres como la mayoría de las personas, eres mucho más amable con los demás que contigo mismo. A veces puedes terminar siendo tu propio peor enemigo. Si descubre que siempre se compara negativamente con los demás, puede evocar emociones negativas como: 

• Culpa 
• Remordimiento 
• Comportamiento destructivo
• Profunda insatisfacción 
• Baja autoestima

El ciclo de la comparación

A pesar de su origen evolutivo, la comparación social puede volverse problemática en la sociedad moderna. Con el advenimiento de las redes sociales y la exposición constante a las vidas de los demás, nos encontramos atrapados en un ciclo de comparación interminable. Las imágenes y logros cuidadosamente seleccionados que vemos en línea a menudo no cuentan la historia completa, lo que lleva a una distorsión de la realidad y a sentimientos de insuficiencia.

Los efectos negativos

La comparación constante con otros puede tener consecuencias negativas para nuestra salud mental y emocional. La envidia y la autocrítica desmedida pueden socavar nuestra autoestima y llevar a problemas como la depresión y la ansiedad. Además, puede obstaculizar nuestro crecimiento personal al centrarnos más en superar a los demás en lugar de desarrollar nuestras propias habilidades y metas.

8 Formas de dejar de compararte con los demás

Cuando comparas lo peor de ti mismo con lo mejor de los demás, no es una comparación justa. La mayoría de las veces, no sabes toda la historia. Ves un atisbo de perfección en lugar del clip detrás de escena. Si constantemente se compara con los demás, aquí hay siete consejos para ayudarlo a detenerse. 

Cree un círculo de apoyo saludable 

A veces parece que los amigos competitivos o las relaciones tóxicas prosperan con la comparación. Piense en las personas en su vida y cree un círculo de apoyo saludable. Un estudio encontró que cuanto  más ascendente es la comparación, menor es la autoestima . Pero cuanto más apoyo social tienen los usuarios, mayor es su autoestima. Si no está seguro de por dónde empezar, intente buscar un grupo local que comparta un interés que usted tenga. Esto podría ser un grupo de ejercicio o tal vez un grupo de fotografía. 

Enfócate en lo que tienes 

Cuando sientas que tu mente se desvía hacia lo que tienen otras personas, trata de concentrarte en lo que tienes tú. La psicóloga Julieta de Zero sugiere que “ se concentre en usted mismo y descubra lo que funciona para usted en lugar de sentir que necesita encajar en un molde que funciona para otra persona. En algunas situaciones, puede ser útil aprender de los demás, pero puedes hacerlo tuyo. “Piensa en lo que estás agradecido en tu vida y escríbelo para mantenerlo fresco en tu mente. 

Cura un feed de redes sociales saludable 

Existe un creciente cuerpo de investigación que analiza los  efectos de las redes sociales en la salud mental . A veces, las redes sociales pueden parecer tan abrumadoras. Si desea que su feed de redes sociales sea más positivo sin renunciar por completo, puede hacer una poda de redes sociales. Considere dejar de seguir el contenido desencadenante o inútil. Elimine las páginas que no le sirven y cree un feed más saludable para nutrir un espacio en línea más seguro. 

Compite contigo mismo 

En lugar de compararte con los demás, compite contigo mismo. Concéntrese en sus metas personales, éxito y desarrollo. Piense en lo lejos que ha llegado en los últimos cinco años. Incluso en el último año, piensa en cómo has crecido o tal vez aprendiste una nueva habilidad. 

Cambia tu mentalidad 

Como muchas cosas en la vida, tu forma de pensar puede tener un gran impacto. La próxima vez que se encuentre pensando que una persona tiene algo que admira o, idealmente, le gustaría tener, intente cambiar su forma de pensar. Quizás estés pensando, “¿por qué no soy así?”. o «¿qué me pasa?» En su lugar, piensa en lo que puedes hacer para acercarte a lo que tienen o cómo puedes mejorar para obtener esa calidad. Mira la comparación como una forma de crecer. Sí, otra persona puede tener algo que tú no tienes, pero trata de verlo como una oportunidad para crecer. Esto ayuda a eliminar la culpa que inevitablemente viene con la comparación humana. 

Celebra tus logros 

Cuando estás ocupado comparándote con el éxito o la habilidad de alguien, tiendes a olvidarte de ti mismo. La Dra. Claire Nakajima explica “ que si alguien es bueno en algo o tiene una cualidad que admiras, eso no significa que no tengas tus propias fortalezas, talentos y atributos para ser admirado. ” Recuerde celebrar sus logros, fortalezas y talentos. Sé tu mayor animadora. 

Tener una desintoxicación de redes sociales 

Las redes sociales tienen un papel importante que desempeñar en la comparación humana. La Dra. Claire Nakajima dice: “ las redes sociales son un motor de comparación social en una escala con la que nunca hemos tenido que lidiar en el pasado, y todavía estamos en el proceso de descubrir sus efectos y cómo manejarlos. 

Las personas ahora tienen un acceso tan fácil a otras personas cuyas vidas se ven perfectas porque han sido curadas cuidadosamente para que se vean de esa manera. Se siente como la norma porque es muy accesible y omnipresente, y luego las personas sienten que no son parte de esa norma falsa. 

Racionalmente, sabemos que las personas en las redes sociales solo muestran los buenos momentos y usan Photoshop y filtros. Pero eso no nos impide comparar y creer que debemos lograr ese estilo de vida o estándar de belleza porque se siente como si todos lo tuvieran, aunque esa es una narrativa falsa ”.

Si descubre que su actividad en las redes sociales afecta negativamente la forma en que se siente, intente desintoxicarse de las redes sociales. Ya sea un reinicio de una semana o de treinta días, tomarse un tiempo libre de las redes sociales puede ayudarlo a sentirse nuevamente en control de su  bienestar digital y mental . Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dar un paso atrás:

• Eliminar aplicaciones de redes sociales y bloquear sitios web 
• Asociarse con un compañero de desintoxicación 
• No mires tu teléfono después de una hora específica en la noche 
• Dile a tu familia y amigos 
• Planifica tu tiempo de desintoxicación con actividades divertidas 

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Es natural compararse con los demás?

Sí, la comparación social es una parte natural de la experiencia humana. Tiene sus raíces en la necesidad de pertenecer a un grupo y construir nuestra identidad. Sin embargo, es importante manejarla de manera saludable para evitar efectos negativos en nuestra autoestima y bienestar emocional.

¿Cómo puedo dejar de compararme constantemente con los demás?

Cultivar la autoaceptación, establecer metas realistas y limitar la exposición a las redes sociales son estrategias efectivas para evitar la comparación destructiva. Practicar la gratitud por lo que tenemos y enfocarnos en nuestro propio crecimiento también son pasos importantes para dejar de compararnos constantemente.

¿Qué debo hacer si siento envidia de los logros de otras personas?

La envidia es una emoción natural, pero es importante reconocerla y no dejarse consumir por ella. En lugar de enfocarte en lo que los demás tienen, dirige tu energía hacia tus propias metas y logros. Practicar la gratitud y recordar que cada individuo tiene su propio camino único puede ayudarte a superar la envidia.

¿Por qué la comparación constante es perjudicial para nuestra autoestima?

La comparación constante puede ser perjudicial para nuestra autoestima porque nos lleva a minimizar nuestros propios logros y enfocarnos en lo que nos falta en lugar de apreciar lo que tenemos.

¿Cómo puedo dejar de compararme con los demás?

Para dejar de compararte con los demás, reconoce que lo estás haciendo, enfócate en lo que eres y lo que tienes, y compara solo contigo mismo.

¿Qué es la teoría de la comparación social?

La teoría de la comparación social, propuesta por Leon Festinger en 1954, sugiere que los individuos tienen un impulso interno para obtener evaluaciones precisas de sí mismos comparándose con otros3.

Conclusión

La comparación con los demás es algo natural en los seres humanos. Lo hacemos para sentirnos parte de un grupo y entender quiénes somos. Sin embargo, a veces puede hacernos sentir tristes o enojados. ¡Pero no te preocupes! Hay cosas que podemos hacer para sentirnos mejor.

Primero, es importante recordar que todos somos únicos y especiales a nuestra manera. No necesitamos ser iguales que los demás para ser felices. También, en lugar de compararnos con lo que otros tienen, podemos pensar en todas las cosas buenas que tenemos en nuestra vida.

Además, podemos poner metas para nosotros mismos, cosas que queremos lograr. Esto nos ayuda a enfocarnos en nuestro propio camino en lugar de mirar lo que hacen los demás. ¡Y cada pequeño paso que demos cuenta, es un motivo para celebrar!

Recuerda, las redes sociales pueden mostrar solo las partes bonitas de la vida de las personas. No debemos creer que todo lo que vemos en línea es verdad. Si pasamos demasiado tiempo mirando lo que hacen los demás, podemos sentirnos tristes. Así que es bueno tener un equilibrio y pasar tiempo haciendo cosas que nos gustan sin mirar tanto la computadora o el teléfono.

Así que, amigos, ¡aprendamos a querernos tal como somos y a disfrutar de nuestras propias aventuras! La comparación puede ser como un monstruo que nos hace sentir mal, ¡pero tenemos el poder para controlarlo y ser felices!