¿Preocupado por la Ansiedad en los adolescentes? ¡No te preocupes! Nosotros estamos aquí para ayudarte a comprender esta etapa crucial de la vida y cómo enfrentar la ansiedad que puede surgir en los jóvenes. En este artículo, te proporcionaremos información valiosa para identificar los signos de ansiedad en los adolescentes, consejos prácticos para apoyarlos y estrategias para ayudarlos a superarla. Acompáñanos en este viaje para empoderar a nuestros adolescentes y fortalecer su bienestar emocional.
¿Se pregunta si su adolescente está luchando contra un trastorno de ansiedad? Si es así, este es el artículo que debes leer. La buena noticia es que los signos de ansiedad en los adolescentes son relativamente fáciles de detectar.
La mejor noticia es que existen estrategias confiables para que su adolescente supere la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un sentimiento persistente de preocupación, miedo o malestar.
La ansiedad en las estadísticas de los adolescentes : La ansiedad en los adolescentes se ha vuelto cada vez más frecuente, con 1 de cada 3 adolescentes experimentando un trastorno de ansiedad entre las edades de 13 a 18 años – Instituto Nacional de Salud
Aunque estas cifras siguen aumentando, el 80 % de los adolescentes con un trastorno de ansiedad no reciben el tratamiento adecuado. Los trastornos de ansiedad son altamente tratables, especialmente si se diagnostican y tratan a tiempo.
MIEDO Y ANSIEDAD
El miedo generalmente ocurre en ráfagas breves y poderosas y se dirige a un objeto o evento. La ansiedad, por otro lado, es un tipo de miedo menos intenso pero persistente que puede persistir durante un largo período de tiempo.
El miedo y la ansiedad no siempre son emociones poco saludables para experimentar. Por ejemplo, el miedo es muy útil en situaciones que amenazan la vida. Cuando un oso decide unirse a tu viaje de campamento, el miedo es exactamente lo que necesitas.
El miedo prepara tu cuerpo para hacer lo que sea necesario para sobrevivir.
ASÍ ES COMO FUNCIONA
Cuando se encuentra en una situación que percibe como peligrosa, su cuerpo activa su respuesta de lucha o huida (sistema nervioso parasimpático) para ayudar.
La glándula suprarrenal de su adolescente comienza a liberar hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol en el torrente sanguíneo.
Luego, el cuerpo enfoca su flujo de sangre hacia los músculos principales necesarios para correr o luchar (respuesta de lucha o huida).
A medida que su sangre se desvía hacia estos grandes grupos de músculos, se aleja de todos los sistemas de su cuerpo que no son necesarios para sobrevivir.
La sangre sale del tracto digestivo, el cerebro, la piel, los intestinos, las glándulas salivales, etc. de su adolescente.
Los síntomas que descubre a continuación son el resultado directo de este cambio en el flujo sanguíneo y las hormonas que se han liberado en el torrente sanguíneo de su adolescente para ayudarlo a sobrevivir en situaciones que amenazan su vida.
Como puede ver, el miedo es una respuesta saludable al peligro REAL.
Y la ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo a los factores estresantes de la vida.
La ansiedad es una señal de advertencia que trae conciencia de su situación y le permite saber las áreas de su vida que necesitan ajustes.
El problema comienza cuando su adolescente experimenta una cantidad desproporcionada de ansiedad de la que necesita en su situación actual.
La ansiedad puede ser más intensa, durar más y ocurrir con más frecuencia de lo que requiere la situación.
Cuando alguien experimenta una cantidad excesiva de ansiedad, de alguna manera ha llegado a creer que una situación en particular es más peligrosa de lo que realmente es.
¿Su adolescente tiene un trastorno de ansiedad?
Primero comprendamos la diferencia entre la ansiedad cotidiana normal y un trastorno de ansiedad.
El miedo y la ansiedad ocurren en un continuo de severidad.
Imagina una escala del uno al diez.
1 es poca o ninguna ansiedad. Estás completamente tranquilo.
10 es un ataque de pánico en toda regla. En este nivel, muchas personas sienten que podrían morir.
El nivel de ansiedad inicial de una persona sana sería relativamente bajo en la escala (2 o 3) en un día determinado.
POR EJEMPLO:
Cuando una persona con un nivel de ansiedad saludable (2 o 3) experimenta un evento estresante, su nivel de ansiedad puede aumentar a 4 o 5. Sin embargo, puede controlar su ansiedad, lidiar con el evento estresante de manera saludable y volver a la vida normal.
Cuando los adultos jóvenes experimentan malestar, preocupación y ansiedad regulares que no restringen su estilo de vida, trabajar con ellos para aprender estrategias de afrontamiento saludables puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Si un adolescente puede manejar su miedo y continuar viviendo su vida normalmente, probablemente no tenga un trastorno de ansiedad.
En términos generales, un trastorno de ansiedad se diagnostica cuando la línea de base de un adolescente (1-10) para la ansiedad es desproporcionadamente alta y ocurre durante la mayoría de los días en los últimos 6 meses.
La ansiedad ocurre con mayor frecuencia, dura períodos de tiempo más prolongados y se siente con mayor intensidad, independientemente de si existe o no una amenaza real.
POR EJEMPLO:
En el caso de un trastorno de ansiedad, el nivel de ansiedad diario del individuo puede estar entre 5 y 7. Cuando alguien con un nivel de ansiedad moderadamente alto experimenta un evento estresante, su nivel de ansiedad puede aumentar a 8 o 9. Los niveles excesivos de ansiedad producen una serie de síntomas negativos, lo que dificulta que el individuo funcione en la vida cotidiana.
En los trastornos de ansiedad, los adolescentes pueden verse paralizados por el miedo y tener poca o ninguna capacidad para actuar a pesar de ello.
La intervención temprana es crítica
Este miedo paralizante no es la única razón por la que debe obtener la ayuda que necesita su hijo adolescente lo antes posible.
Los adolescentes con ansiedad a menudo se retiran de la actividad normal para mantenerse a salvo del miedo que perciben. Retirarse de las experiencias sociales o académicas crea un evento mental:
- Atrofia el proceso de maduración que de otro modo obtendrían al pasar tiempo con sus compañeros y tener un buen desempeño académico.
- Se sienten menos seguros de su capacidad para desempeñarse en situaciones futuras similares, lo que los lleva a retraerse más a menudo, lo que disminuye aún más su desarrollo.
- Crea un déficit entre su adolescente y sus compañeros que actúa para agravar aún más su ansiedad.
Cuanto más tiempo tenga su adolescente ansiedad, más empezará a trabajar en su vida en torno a su ansiedad.
Esto puede incluir en qué actividades elige participar su adolescente, los amigos/relaciones que forman, etc.
Cuanto más cambia la vida de su adolescente para compensar su ansiedad, más cimentada se vuelve la ansiedad.
¿Qué causa los trastornos de ansiedad en los adolescentes?
ANSIEDAD EN LAS ESTADÍSTICAS DE LOS ADOLESCENTES :
La ansiedad en las adolescentes es más frecuente que la ansiedad en los adolescentes varones, y ocurre con el doble de frecuencia.
Los investigadores no son completamente conscientes de las causas exactas de la ansiedad.
En términos generales, la ansiedad es causada por una interrupción en la capacidad del cerebro para identificar con precisión y reaccionar ante el peligro.
Una serie de factores biológicos y ambientales son probablemente la causa de la ansiedad que se desarrolla en los adolescentes, niñas y niños.
FACTORES BIOLÓGICOS:
- Genética: el ADN de su adolescente puede hacerlo más o menos propenso a desarrollar un trastorno de ansiedad. Tener otros miembros de la familia que transmitan genes relacionados con la ansiedad puede predisponer a algunas personas a la ansiedad.
- Desarrollo adolescente: el cerebro no madura completamente hasta alrededor de los 25 años. La última área del cerebro en desarrollarse completamente es la corteza prefrontal, que está directamente involucrada con la toma de decisiones y la resolución de problemas de nivel superior.
Una de las razones por las que la ansiedad puede comenzar en la adolescencia es porque comienzan a enfrentar problemas de adultos con capacidades de resolución de problemas que no están completamente desarrolladas.
FACTORES AMBIENTALES:
1. INCAPACIDAD PARA CALMARSE A SÍ MISMO
La capacidad de calmarse a sí mismo se basa en última instancia en la creencia de que eres amado y que estás a salvo. Muchos niños nunca interiorizan la creencia de que son seguros y dignos de amor. Cuando esto suceda, no podrán calmarse a sí mismos mirando internamente a su propio amor y seguridad cuando ocurra un evento difícil.
En cambio, cuando un niño no logra internalizar la creencia de que es amado y seguro, mira hacia afuera a los demás para sentirse amado y seguro. Cada vez que una persona o evento amenace con quitarle el amor o la seguridad a su hijo adolescente, es probable que desencadene una gran cantidad de ansiedad. Sin estas dos creencias internalizadas, su adolescente no tiene lo que necesita para creer que «todo estará bien».
2. ESCALADA DE LA VIOLENCIA EN EL MUNDO
El mundo puede parecer un lugar aterrador cuando las noticias constantemente informan sobre ataques terroristas y otros eventos aterradores. A raíz de estos incidentes, se intensifica la seguridad en la escuela para evitar tiroteos. La exposición continua a este tipo de eventos y este tipo de información puede hacer que los adolescentes desarrollen un mayor temor sobre el mundo en el que viven.
3. PRESIÓN PARA TRIUNFAR
Muchos adolescentes y adultos jóvenes sienten que la presión de tener éxito en la escuela secundaria y la universidad es abrumadora. Hay una cantidad significativa de miedo asociado con lo que sucederá si no están a la altura de las expectativas de éxito, competencia y logros en la cultura actual.
4. CIRCUNSTANCIAS DE VIDA ESTRESANTES
Los niños que se crían en un entorno abusivo o inseguro a menudo forman la creencia de que el mundo es un lugar peligroso. Aprenden a anticipar el peor resultado posible y a percibir un peligro que en realidad no está presente.
5. COMPORTAMIENTO APRENDIDO
Los niños pueden aprender pensamientos y comportamientos que producen ansiedad cuando crecen rodeados de otras personas que modelan estilos de vida ansiosos. Un adolescente con un familiar con un trastorno de ansiedad tiene muchas más probabilidades de desarrollar uno también.
6. EVENTO TRAUMÁTICO
Un solo evento traumático es suficiente para despertar preocupaciones sobre tipos similares de eventos que suceden, incluso si son estadísticamente improbables. Cuando esto sucede, los eventos traumáticos pueden ser el dominó inicial en una cadena de creencias mentales que conducen a un trastorno de ansiedad.
7. REDES SOCIALES
La presión que sienten los adolescentes para compararse en las plataformas de redes sociales se ha convertido en el nuevo estándar de lo que significa ser socialmente aceptable. Es probable que aumente la ansiedad cuando sientan que no pueden cumplir con las expectativas de sus compañeros en línea.
La causa más probable de ansiedad en los adolescentes es una combinación de factores biológicos y ambientales.
Signos de ansiedad en los adolescentes
Los síntomas de ansiedad en los adolescentes pueden comenzar de a poco y acumularse gradualmente, permaneciendo en un segundo plano hasta que se notan.
No es raro que alguien que lucha con un trastorno de ansiedad no sepa qué está causando sus síntomas y emociones.
Los síntomas de ansiedad en los adolescentes pueden parecer no estar relacionados con ninguna actividad específica y aparecer al azar.
La ansiedad en los adolescentes tiene síntomas físicos , conductuales y psicológicos.
Use la lista a continuación como una lista de verificación para determinar qué tan grave es la ansiedad de su adolescente.
Los síntomas físicos de la ansiedad en los adolescentes pueden incluir:
- sentirse inquieto
- Sentirse al borde
- Cansarse fácil y excesivamente
- Experimentar tensión en los músculos.
- Dificultad para conciliar y permanecer dormido
- Dolores de cabeza frecuentes
- Problemas estomacales y digestivos
- Ser asustado fácilmente
- Latidos rápidos
- aturdimiento
- Transpiración
- Dolor de espalda y cuello
- Temblor
- Náuseas
Los síntomas conductuales de la ansiedad en los adolescentes pueden incluir:
- Cambios en los hábitos alimenticios
- Parecer retraído o incómodo en situaciones sociales.
- Cambios en el rendimiento escolar
- Disminución de los intereses normales
- Automedicación con drogas o alcohol
- Aislamiento de amigos y familiares.
- Evitar actividades, la escuela o situaciones sociales.
- Mostrando tendencias perfeccionistas.
- arrebatos emocionales
Los síntomas psicológicos de la ansiedad en los adolescentes incluyen:
- Experimentar temores y preocupaciones excesivos.
- Dificultad para manejar las críticas.
- Preocupación por eventos futuros
- pesadillas frecuentes
- Pensamientos obsesivos sobre cosas malas que suceden
- Una experiencia de la mente “quedarse en blanco”
- Tener dificultad para concentrarse
- sentirse irritable
- hipervigilancia
- Repasar pensamientos repetidamente
- Pensamientos intrusivos preocupantes
- Estrés emocional
Cómo superar la ansiedad
El tratamiento más efectivo para la ansiedad en los adolescentes se llama Terapia Cognitiva-Conductual (TCC). La TCC adopta un enfoque múltiple para vencer la ansiedad.
1. ESTRATEGIAS MENTALES:
La TCC se enfoca en los pensamientos (cognición) de su adolescente. El aspecto de la TCC busca equipar a su adolescente con nuevas herramientas mentales para cambiar su forma de pensar. El sentimiento de ansiedad proviene de patrones de pensamiento y creencias poco saludables. A medida que su adolescente aprenda nuevos hábitos mentales saludables, su ansiedad disminuirá. Esto podría incluir:
- Ejercicios de atención plena
- Autodiálogo positivo
- Educación sobre patrones de pensamiento saludables y no saludables
- Educación sobre cómo desafiar sus pensamientos y creencias.
2. ESTRATEGIAS DE COMPORTAMIENTO:
La TCC también se enfoca en el comportamiento de su adolescente. Los hábitos físicos que tiene su adolescente (como quedarse despierto hasta tarde o no comer cuando debería) también afectan su estado emocional. Esta área de la TCC se enfoca en estrategias físicas saludables para reducir la ansiedad. Éstas incluyen:
- Ejercicios de respiración
- ejercicios de relajación muscular
- Aumente lentamente la exposición al evento/objeto temido
- Sueño suficiente
- Estando activo
- Comiendo sano
Comprender cada una de estas estrategias en profundidad le dará una buena idea de cómo comenzar a ayudar a su adolescente a superar su ansiedad.
Si cree que su adolescente puede necesitar asesoramiento profesional para superar su miedo, esto le dará una idea general de los tipos de ejercicios que puede esperar de una oficina de asesoramiento.
Ejercicios de atención plena
Los ejercicios de atención plena pueden ayudar a su hijo adolescente a ser más consciente de los pensamientos que permite en su mente.
Estos ejercicios también ayudan a los adolescentes a desarrollar la habilidad de controlar qué pensamientos permitirán que continúen y cuáles no.
Descubrirá que solo un ejercicio de atención plena de 3 a 5 minutos puede cambiar su estado físico y emocional.
ANTES:
Antes de comenzar el ejercicio a continuación, escriba:
- ¿Cómo estás respirando actualmente? (Rápido/ansioso o Lento/calmado)
- Cómo te sientes emocionalmente
- Cuantos pensamientos tienes
- ¿Qué tan rápido se mueven tus pensamientos (¿están acelerados o son lentos?)
- ¿Qué sensaciones tienes en tu cuerpo? (¿Estás tenso? ¿Tienes dolor de cabeza? Etc.)
DESPUÉS:
Responda las mismas preguntas anteriores y luego compare.
EJERCICIO DE MINDFULNESS OPCIÓN 1:
- Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse.
- Mientras respira profundamente dentro y fuera de su estómago, concéntrese solo en el sonido de su respiración.
- Sé consciente de los pensamientos y permite que desaparezcan mientras te enfocas continuamente en el sonido de tu respiración lenta y profunda.
- Si le viene un pensamiento a la mente (lo cual es común entre aquellos que son nuevos en la atención plena), imagine que su pensamiento se aleja y vuelva a centrar su atención en la respiración.
- Continúe durante 3 a 5 minutos.
EJERCICIO DE MINDFULNESS OPCIÓN 2:
Este ejercicio es muy similar al primero.
En lugar de concentrarte en tu respiración, visualizarás un momento o lugar en el que te sentiste completamente seguro y en paz.
A medida que los pensamientos interrumpen su enfoque en este lugar de seguridad, los identifica y permite que se alejen y luego vuelve a concentrarse en el lugar.
Esta variante del ejercicio de atención plena puede ayudar a los adolescentes a internalizar la creencia de que están a salvo.
Este ejercicio puede comenzar como algo «tonto» que no entienden el propósito.
En algún momento, su adolescente puede encontrarse en una situación estresante y darse cuenta de que puede traer a la mente al instante los mismos sentimientos de paz y seguridad que siente en sus ejercicios de atención plena.
Autodiálogo positivo
Todo el mundo, incluido su hijo adolescente, tiene una voz interior.
Es posible que esté escuchando su voz interior mientras lee esta oración.
Esta voz interior puede aceptar y nutrir o puede ser crítica.
La voz interior de su adolescente le dice constantemente lo que cree sobre sí mismo.
Esto se llama “diálogo interno”.
Si la voz interior de su hijo adolescente es crítica, podría decir «eres tan estúpido» o «no me extraña que no tengas amigos».
Cuanto más tiempo se le permite a su voz interior decir lo que piensa, más cree el adolescente en estos pensamientos.
(Estos pensamientos también pueden conducir a un sesgo de confirmación, «Sabía que era estúpido, mira lo que hice ahora». Esto puede crear una cámara de eco negativa dentro de la mente de una persona).
Entonces, ¿cómo empezamos a resolver este problema de diálogo interno negativo?
- Identificar pensamientos negativos recurrentes.
- Encuentre evidencia para mostrar que el pensamiento es inexacto
- Reemplace el pensamiento con un pensamiento positivo sobre uno mismo basado en su evidencia.
EJEMPLO:
- El pensamiento negativo habitual es: “Eres tan estúpido”
- Evidencia contra la afirmación: «Acabo de obtener una A en mi examen de inglés ayer».
- “Soy muy inteligente en algunas áreas y también tengo otras en las que puedo trabajar”.
Este tipo de pensamiento se puede expandir aún más al encontrar evidencia abrumadora de lo contrario.
3. “Tengo A y B en todas mis clases. Soy tutor de Sam en Matemáticas y mis amigos me dicen que desearían poder aprender cosas como yo. No soy realmente estúpido en absoluto”.
Identificar patrones de pensamiento poco saludables
Los patrones de pensamiento poco saludables sobre cómo vemos el mundo se llaman distorsiones cognitivas.
Estos patrones de pensamiento inútiles a menudo pasan desapercibidos en nuestras mentes y crean ansiedad.
Cubriremos algunas de las distorsiones más comunes del pensamiento a continuación.
SOBREGENERALIZACIÓN:
Los adolescentes que generalizan demasiado toman una experiencia de vida y sacan grandes conclusiones de ella. “Si un chico me lastima, todos los chicos me lastimarán”.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL:
Esta distorsión ocurre cuando alguien tiene la creencia de que no importa lo que sienta, siempre es verdad.
CATASTROFISMO:
Este tipo de pensamiento anticipa habitualmente la catástrofe, “Dije una estupidez. Probablemente nunca volverán a hablarme”.
PERSONALIZANDO:
Esta distorsión del pensamiento lleva a las personas a creer que cualquier cosa que sus compañeros piensen o hagan, de alguna manera está dirigida a ellos. «Probablemente están hablando mal de mí».
DESCONTANDO LO POSITIVO:
Los adolescentes que descartan lo positivo pueden no ver lo positivo o saber qué es lo positivo, pero no creen que ese sea su caso.
EJEMPLO:
Si su hijo adolescente estudió mucho para un examen y obtuvo una A, podría concluir que su calificación se debió a la suerte y no al esfuerzo. O pueden pensar que la calificación no es tan significativa debido a que suceden otras cosas negativas.
Desafía tus emociones, pensamientos y creencias
Los adolescentes con ansiedad tienen un concepto erróneo común. Asumen que si piensan o sienten algo, debe ser verdad.
Por supuesto, esto no siempre es cierto.
La gente a menudo piensa incorrectamente.
Imagina por un momento que crees en todos tus pensamientos.
No solo esto, sino que no tienes ninguna herramienta mental o conductual para calmarte.
Empiezas a pensar para ti mismo:
“¿Por qué John no me envía mensajes de texto? Probablemente dije algo estúpido y ahora ya no quiere hablar conmigo. Probablemente me odia ahora.
¿Qué emoción sientes cuando piensas este tipo de pensamientos?
Ansiedad.
Si tiene pensamientos como este con regularidad y los cree, inevitablemente sentirá una sensación persistente de ansiedad.
Ayudar a su adolescente a examinar críticamente sus pensamientos es una estrategia importante para superar la ansiedad. Preguntas como las siguientes pueden ayudar a aclarar las emociones, los pensamientos y las creencias de su adolescente.
P: ¿ Qué evidencia tengo realmente para pensar/creer esto?
P: ¿ Cómo llegué a esta conclusión?
P: ¿ Esta elección se basa en la emoción o en la razón?
(Para obtener más ideas sobre lo que puede hacer para ayudar a su adolescente, consulte este artículo → AQUÍ )
Ejercicios de respiración
La mayoría de la gente no se da cuenta de que hay dos tipos de respiración.
El cuerpo utiliza un tipo de respiración cuando percibe una amenaza y se prepara para la lucha o la huida.
El cuerpo utiliza un segundo tipo de respiración en momentos de descanso, seguridad y amor.
- Respiración ansiosa: respiración rápida y superficial en el pecho
- Respiración tranquila: respiración lenta y profunda hacia el estómago
Su adolescente usa estos dos tipos de respiración automáticamente según su nivel de ansiedad.
La buena noticia es que los cambios deliberados en el comportamiento también cambiarán el estado emocional de su hijo adolescente.
Esto quiere decir que si su adolescente nota cuando su respiración se vuelve ansiosa, puede controlar conscientemente su respiración.
Después de dos minutos de respiración tranquila y decidida, la ansiedad a menudo se reducirá o aliviará notablemente.
Pruebe este ejercicio de respiración:
Nota por primera vez: La primera vez que usted o su adolescente hagan este ejercicio de respiración, escriba cómo se siente antes y después del ejercicio. Si es útil, use una escala del 1 al 10 para responder las preguntas de antes y después a continuación. Cuando termine, compare sus notas para ver qué tan efectiva es realmente esta estrategia.
ANTES:
Antes de comenzar, escribe:
- ¿Cómo estás respirando actualmente? (Rápido/ansioso o Lento/calmado)
- Cómo te sientes emocionalmente
- Cuantos pensamientos tienes
- ¿Qué tan rápido se mueven tus pensamientos (¿están acelerados o son lentos?)
- ¿Qué sensaciones tienes en tu cuerpo? (¿Estás tenso? ¿Tienes dolor de cabeza? Etc.)
DESPUÉS:
Responda las mismas preguntas anteriores y luego compare.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.
- Comience a respirar profundamente por la nariz y por la boca.
- Respire profundamente hacia adentro y hacia afuera de su estómago (no de su pecho)
- Inhala durante cuatro segundos. Aguante la respiración durante tres segundos y suéltela durante cuatro segundos.
- Repite esto sin interrupciones durante no menos de 3 minutos.
Ejercicios de relajación muscular
Los ejercicios de relajación muscular funcionan tensando un grupo de músculos a la vez durante un período de tiempo específico y luego relajándolos.
Esto a menudo se denomina relajación muscular progresiva. La respiración también suele ser parte de este ejercicio de relajación.
ANTES:
Antes de comenzar el ejercicio a continuación, escriba:
- ¿Cómo estás respirando actualmente? (Rápido/ansioso o Lento/calmado)
- Cómo te sientes emocionalmente
- Cuantos pensamientos tienes
- ¿Qué tan rápido se mueven tus pensamientos (¿están acelerados o son lentos?)
- ¿Qué sensaciones tienes en tu cuerpo? (¿Estás tenso? ¿Tienes dolor de cabeza? Etc.)
DESPUÉS:
Responda las mismas preguntas anteriores y luego compare.
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.
- Respira dentro y fuera de tu estómago (3 segundos adentro, 3 segundos aguantando, 3 segundos afuera).
- Mientras inhala durante tres segundos, tense el cuello hasta que esté lo más tenso posible.
- Aguanta la respiración y tensa el cuello durante tres segundos.
- Libera lentamente la respiración y la tensión en el cuello durante tres segundos.
- Repita para hombros, brazos, estómago, muslos, pantorrillas, pies, etc.
Terapia de exposición
Cuanto más se retire su adolescente de sus miedos, menos confianza tendrá para enfrentar el factor estresante que causa la ansiedad.
Esto también funciona igual a la inversa.
Cuanto más expuesto esté un joven a sus factores estresantes, más seguro se sentirá cuando lo vuelva a encontrar.
Esto se agrava a medida que desarrollan creencias nuevas y más saludables durante estas interacciones.
Dicho esto, la tolerancia se construye lentamente con el tiempo.
Enfrentar demasiado miedo al mismo tiempo puede ser abrumador y tener efectos adversos.
Trabaje con su adolescente para descubrir qué situaciones les producen ansiedad.
Enumere estos factores estresantes en una escala del 1 al 10 (que se proporciona a continuación). La experiencia que menos ansiedad produce es un 1 y la que más, 10.
Ponga en la lista tantos factores estresantes como su hijo adolescente pueda pensar.
1 – Comportamiento de baja ansiedad:______________________________________
2: _________________________________________________________
3: _________________________________________________________
4: _________________________________________________________
5 – Conductas de ansiedad moderada: ________________________________
6: _________________________________________________________
7: _________________________________________________________
8: _________________________________________________________
9: _________________________________________________________
10 – Comportamientos de Alta Ansiedad:_____________________________________
Comience animando a su hijo adolescente a enfrentar y dominar primero los comportamientos y situaciones enumerados en el rango 1-2 de la tabla.
A medida que sientan que están dominando su miedo a estos elementos, anímelos a moverse hacia el rango 3-4.
Repetir este proceso y apoyarlos mientras lo hacen puede ayudarlos a aumentar su confianza y, en última instancia, internalizar su sentido de seguridad en situaciones estresantes.
Opciones de estilo de vida saludables
Muchas personas pasan por alto la importancia de tener un estilo de vida saludable.
Si bien la sugerencia de elegir un estilo de vida más saludable puede parecer trivial, alivia la ansiedad de una manera importante.
La vida a menudo nos presenta circunstancias desafiantes sobre las que tenemos poco o ningún control.
Las opciones de estilo de vida poco saludables agregan estrés innecesario a lo que su adolescente ya está pasando.
Al elegir un estilo de vida saludable, reducirá su estrés general para que pueda enfrentar los desafíos de la vida con mayor comodidad.
A continuación se presentan algunas opciones de estilo de vida que las personas suelen pasar por alto:
- Hacer ejercicio regularmente
- Mantener una nutrición eficaz
- Dormir lo suficiente
- Limitar las redes sociales
- Pasar tiempo ininterrumpido en la naturaleza.
- Formando conexiones auténticas
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Es normal que mi adolescente experimente ansiedad?
Sí, es normal que los adolescentes experimenten ansiedad debido a los desafíos y cambios que enfrentan en esta etapa de la vida. Sin embargo, si la ansiedad interfiere significativamente con su funcionamiento diario, es importante abordarla y brindarles el apoyo adecuado.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional para la ansiedad de mi hijo?
Si notas que la ansiedad de tu hijo es persistente, intensa y afecta negativamente su vida diaria, es recomendable buscar la ayuda de un profesional de la salud mental especializado en adolescentes.
¿Puede la ansiedad en la adolescencia afectar su desarrollo a largo plazo?
Sí, la ansiedad no tratada en la adolescencia puede tener un impacto en el desarrollo a largo plazo, afectando las relaciones, el rendimiento académico y la salud emocional en la adultez. Por eso es crucial abordarla a tiempo.
Conclusión
La ansiedad en los adolescentes es una experiencia común, pero con el apoyo adecuado, podemos ayudarlos a superarla y fortalecer su bienestar emocional. Identificar los signos de ansiedad, comprender sus posibles causas y brindarles el apoyo necesario son pasos importantes para enfrentar este desafío. Recuerda, la comunicación abierta, la empatía y el fomento de un estilo de vida saludable son fundamentales para apoyar a nuestros adolescentes en esta etapa crucial de sus vidas. Juntos, podemos ayudarlos a vencer la ansiedad y a florecer en su desarrollo personal y emocional.
¡Acompáñanos para aprender más sobre la ansiedad en adolescentes y cómo empoderarlos en esta etapa de sus vidas!
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