Introducción

En nuestra vida diaria, a menudo nos encontramos con tareas y responsabilidades que parecen abrumadoras o poco atractivas. En lugar de abordarlas de inmediato, tendemos a posponerlas para más tarde. Este fenómeno es conocido como la procrastinación y puede tener un impacto negativo en nuestra productividad y bienestar general. En este artículo, exploraremos las razones detrás de esta tendencia común y ofreceremos estrategias para superarla. Así que prepárate para dejar atrás la postergación y avanzar con seguridad hacia tus metas y objetivos.

«La procrastinación es el ladrón que te roba el tiempo», dijo el famoso escritor W. Somerset Maugham.

Victor Kiam, el famoso empresario que compró la empresa Remington y en un solo año la llevó a sacar provecho de una pérdida de 30 millones de dólares, lo expresó aún más duro: «La procrastinación es la asesina de las oportunidades».

Probablemente ya sepas estas Cosas. Además, con cada cosa que pospones, te sientes culpable. La mayoría de las veces no puedes manejar este estado y te «desquitas» con los demás culpándolos por cosas para que también los hagas sentir culpables. Y en este punto comienza un círculo vicioso de reproches mutuos. Lo más probable es que tú también sepas estas cosas. Y sin embargo, ¿por qué te demoras?

Para responder a esta pregunta lo primero que hay que decir es que nuestra mente tiene dos partes que podemos llamar «consciente» (o «mente consciente») y «subconsciente» (o «mente de la que no somos conscientes»).

La ciencia detrás de la procrastinación

La procrastinación es un comportamiento complejo que puede ser influenciado por una variedad de factores psicológicos y emocionales. Algunos estudios sugieren que la procrastinación puede estar relacionada con la falta de autodisciplina y la dificultad para regular nuestras emociones. Además, la procrastinación puede ser una forma de evitar el estrés o la ansiedad asociados con determinadas tareas. Cuando posponemos algo, nos damos una sensación temporal de alivio, pero a largo plazo, esto solo aumenta nuestra carga emocional y puede generar sentimientos de culpa y frustración.

Identificar las causas de la procrastinación

Para superar la procrastinación, es importante comprender las causas subyacentes que nos llevan a posponer las cosas. Algunas de las razones comunes incluyen:

1. Miedo al fracaso: El miedo a no cumplir con las expectativas propias o de los demás puede paralizarnos y llevarnos a posponer las tareas.
2. Perfeccionismo: La búsqueda obsesiva de la perfección puede generar miedo al fracaso y hacer que pospongamos las cosas hasta que creamos que estemos preparados para hacerlas de manera impecable.
3. Falta de motivación: Si no encontramos suficiente motivación intrínseca en una tarea, es más probable que la pospongamos.
4. Distracciones: Vivimos en un mundo lleno de distracciones, desde las redes sociales hasta la televisión. Estas distracciones pueden desviar nuestra atención y hacernos perder tiempo en lugar de enfocarnos en nuestras responsabilidades.

Estrategias para superar la procrastinación

Afortunadamente, existen estrategias efectivas que pueden ayudarnos a superar la procrastinación y avanzar con seguridad hacia nuestras metas. Aquí hay algunas ideas para poner en práctica:

1. Divide y vencerás: En lugar de abrumarte con una gran tarea, divídela en pasos más pequeños y manejables. Esto te ayudará a reducir la sensación de abrumo y te permitirá avanzar de manera progresiva.
2. Establece metas claras y realistas: Define metas claras y alcanzables para cada tarea. Esto te proporcionará un sentido de dirección y te mantendrá motivado a medida que alcances cada hito.
3. Crea un ambiente propicio: Elimina las distracciones de tu entorno y crea un espacio de trabajo limpio y organizado. Un entorno libre de distracciones te permitirá concentrarte mejor en tus tareas y evitará la tentación de posponer.
4. Establece plazos y utiliza recordatorios: Establecer plazos realistas para tus tareas te ayudará a mantenerte enfocado y comprometido. Además, utiliza recordatorios visuales o alarmas en tu teléfono para asegurarte de que no te olvides de tus responsabilidades.
5. Recompénsate a ti mismo: Celebra tus logros y recompénsate a medida que completes cada tarea. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a asociar un sentimiento positivo con el cumplimiento de tus responsabilidades.

Sus acciones están dictadas por lo que está sucediendo en su mente subconsciente.

Desde esta perspectiva, estas son algunas de las razones por las que procrastinas y cuáles son las posibles soluciones para hacer las cosas que te propones.

1. El objetivo en el que está trabajando está formulado incorrectamente. Imagina que te subes a un taxi y quieres ir al aeropuerto «Henri Coandă» en Otopeni. Después de saludarte, el taxista te pregunta «¿Adónde te llevo?». Y le dices «No me lleves a la Estación del Norte». «Vale, responde el taxista, ¿y adónde te llevo?». «Ni siquiera voy a la estación de autobuses, respondes tú». Entiendes la idea. Si no tiene una dirección clara a la que se dirige, pero solo dice a dónde no quiere ir, su mente subconsciente no sabe a qué apuntar y, como un GPS que no está configurado, no lo hará. No te doy ninguna dirección para ir. Camina y darás vueltas en círculos.

Entonces supón que le dices al taxista «Llévame a Otopeni». A lo que el taxista preguntará «¿Dónde en Otopeni?». Incluso si formuló el objetivo con palabras positivas, debe formularse de manera específica y medible.

La solución es formular la meta en términos positivos, específicos y medibles.

Ejemplos:

Quiero salir de la deuda -> Puedo permitirme el estilo de vida que quiero -> Haz una lista de las cosas que describen el «estilo de vida que quieres» de una manera positiva.

Quiero dejar de discutir con mi cónyuge –> Tenemos una relación de pareja satisfactoria –> Haz una lista de aquellos comportamientos que describen para ti “una relación de pareja satisfactoria” formulada de forma positiva.

2. El objetivo por el que estás trabajando no es importante para ti. Recuerdo lo que dije anteriormente: tu subconsciente dicta tus acciones. Es posible que a nivel consciente digas que algo es importante para ti, pero a nivel subconsciente es diferente. Piensa en entrar en un centro comercial. Si eres un padre preocupado por el futuro de tus hijos, buscarás ropa infantil o libros para su educación. Si eres empresario, mirarás el tipo de cambio que se muestra en las casas de cambio o calcularás cuánto debes vender para que sea rentable tener una tienda en el centro comercial. Si te gustan los deportes, verás las promociones en artículos deportivos. En cualquiera de las situaciones anteriores, no reportará información que sea importante para otros. Trabajé en el programa de coaching con personas que querían aumentar sus ingresos, pero el dinero no apareció en las 5 prioridades principales o con personas que querían tener una relación satisfactoria pero la familia no apareció en las 5 prioridades principales. Y en esta situación, es normal posponer las cosas que hay que hacer para lograr esos objetivos, porque no son una prioridad para ti.

La solución: identifica las prioridades (valores) que tienes en este momento, y si tu objetivo no contribuye al cumplimiento de los primeros 3 valores, entonces se necesita un segundo ejercicio, de asociación. Este ejercicio consiste en asociar el logro de la meta que te has propuesto con el cumplimiento de ese valor, escribiendo tantos beneficios como sea posible que el logro de tu meta tendrá para ese valor.

Ejemplo: Tu objetivo es aumentar tus ingresos y tus 3 valores principales son: Espiritualidad, Familia, Salud y Energía. ¿Cómo te ayudará el tener más dinero a incrementar tu valor de Espiritualidad? Haz una lista de 10 razones (beneficios). Repita el ejercicio para los otros dos valores.

3. No tienes energía física.Hablando metafóricamente, cada uno de nosotros es como un dispositivo que funciona con una batería recargable, por ejemplo, un teléfono celular. Según el nivel de batería al comienzo del día y las aplicaciones del teléfono que usaré, la batería se consumirá más rápido o más lento. No es importante qué tan rápido o lento se consuma la batería, es importante que cuando el nivel de la batería sea muy bajo tenga acceso a un cargador. Al igual que el teléfono, nuestro cuerpo tiene aplicaciones básicas para «correr» para su funcionamiento: respiración, circulación (el corazón y los pulmones funcionan las 24 horas del día, los 7 días de la semana), digestión y aplicaciones que no son importantes para el funcionamiento del cuerpo, como hacer ciertas llamadas a planificar algunas reuniones Si la energía se ha consumido ejecutando aplicaciones básicas,

La solución: un estilo de vida saludable que incluya una nutrición adecuada, una hidratación adecuada, ejercicio físico, descanso suficiente y otras cosas que tienen el efecto de aumentar la energía (meditación, lectura, escuchar música).

4. Te rebelas contra una autoridad.La procrastinación es uno de los síntomas de la rebelión contra la autoridad. La autoridad contra la que te rebelas existe ahora o ha tenido en algún momento de tu vida: un padre, un pariente cercano, un ex maestro, un jefe, un ex novio/cónyuge. La trampa en la que muchas personas caen es que declaran conscientemente que entienden el comportamiento de la persona y la han perdonado por ello, cuando en realidad, inconscientemente, continúan discutiendo con esa persona. Uno de los efectos es que no aplicarán las cosas que aprenden en las clases a las que asisten o en los libros que leen. ¿Por qué? Porque cualquier redactor de cursos o formador será percibido como una autoridad, y así como se rebelan contra la autoridad con la que discuten en sus mentes, así se rebelarán contra cualquier autoridad,

La solución: trabaje con un psicólogo, terapeuta, entrenador para hacer las paces con esa autoridad contra la que se está rebelando.

5. Barrera del Terror. Este fenómeno de «Barrera del Terror» ocurre justo antes de alcanzar una meta. Aquí está el contexto: cualquier objetivo importante que te hayas fijado está fuera de tu zona de confort (si estuviera en tu zona de confort, ya lo habrías logrado). Aclaración: zona de confort significa que sabes cómo funcionan las cosas y estás acostumbrado, no significa que te sientas cómodo allí. Como resultado, para alcanzar tu objetivo necesitas expandir tu zona de confort (no solo salir de tu zona de confort, porque puedes salir por un corto período de tiempo y luego volver a tu zona de confort). Sin embargo, cualquier cosa más allá de la zona de confort es considerada peligrosa por el subconsciente, porque es una zona desconocida, incluso si a nivel consciente tienes beneficios para salir de la zona de confort.

De hecho, es bueno tener más dinero, pero ¿y si eso te hace perder a tus amigos? ¿Qué pasa si tus parientes te envidian y te juzgan por ello? De hecho, es bueno comenzar un negocio que le brinde libertad financiera, pero ¿qué sucede si pagará esta libertad financiera con su salud o su relación?

Tengo una petición: piensa en un objetivo en el que hayas trabajado o estés trabajando. ¿Alguna vez te has saboteado a ti mismo justo antes de alcanzar tu objetivo? La explicación es ese mecanismo protector de la mente que quiere mantenerte en la Zona de confort porque es una zona que sabes manejar, aunque no te guste. Ya sabes cómo pedir dinero a amigos o conocidos y luego devolverlo, y aunque quieras cambiar eso, no sabes lo que es tener una vida libre de deudas. Ya sabes cómo manejar las discusiones con tu pareja, y es más cómodo hacerlo que dar los pasos hacia una relación satisfactoria porque, aunque parezca extraño, una relación satisfactoria tiene desventajas para ti (a nivel subconsciente). Hablando metafóricamente, eres como ese oso liberado del zoológico y cuando llegó al bosque estaba dando vueltas alrededor de un árbol,

Bueno, una de las estrategias de la mente subconsciente para mantenerte en tu zona de confort es la procrastinación.

La solución: en este punto, cuando aparece la «barrera del terror», la mejor estrategia es trabajar con un entrenador que lo ayude a superar este momento y pasar al siguiente nivel de su vida.

Ahora, tómese unos minutos de análisis y responda esta pregunta: ¿Por qué pospone las cosas?

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Es normal procrastinar de vez en cuando? 

 Sí, la procrastinación ocasional es común y no necesariamente indica un problema grave. Sin embargo, si la procrastinación se convierte en un patrón recurrente y afecta negativamente tu vida, es importante abordarlo.

¿Cómo puedo superar el miedo al fracaso y evitar posponer las tareas? 

Reconoce que el fracaso es una parte natural del aprendizaje y crecimiento. Establece metas realistas y celebra cada pequeño logro en el camino. Enfócate en el proceso en lugar del resultado final y recuerda que cada paso cuenta.

¿Qué hago si sigo procrastinando a pesar de intentar todas las estrategias mencionadas? 

Si continúas luchando contra la procrastinación, considera buscar apoyo adicional. Un psicólogo o terapeuta puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu procrastinación y trabajar contigo para desarrollar estrategias personalizadas.

Conclusión

La procrastinación puede ser un hábito difícil de romper, pero con el enfoque adecuado y las estrategias correctas, podemos superarla y avanzar hacia nuestras metas con confianza. Identificar las causas subyacentes, establecer metas claras, eliminar distracciones y recompensarnos a nosotros mismos son solo algunas de las estrategias efectivas que podemos utilizar. Recuerda, la clave está en comenzar y tomar medidas consistentes. ¡Así que deja de posponer y comienza a avanzar con seguridad hacia una vida más productiva y satisfactoria!

¡No te pierdas nuestro próximo artículo sobre cómo cultivar la disciplina y mantenerse motivado en el camino hacia el éxito!

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