«Cuando no encontramos la paz dentro de nosotros mismos, no tiene sentido buscarla en otra parte. La Rochefoucauld

¿Cómo definimos el estrés?

A menudo, las personas que nos rodean declaran sentirse estresadas y muchas veces incluso nos sorprendemos pasando por estados que nos impiden encontrar soluciones a los problemas de una manera más relajada y sin consumir una gran cantidad de recursos.

Todos pasamos por situaciones Estresantes, pero los ejemplos que usamos para describir el estrés son diferentes para cada uno de nosotros, dependiendo de nuestra propia experiencia. Puede tratarse de un objetivo de fecha cercana, una reunión importante, el tráfico, un accidente, una pelea familiar, un divorcio, una enfermedad que te preocupa, etc.

Todos estos ejemplos son factores estresantes o estresantes, en otras palabras, tipos de eventos estresantes que queremos manejar sin abrumar o alterar nuestro equilibrio interior.

El estrés es una respuesta física automática a un evento estresante que nos obliga a aceptar el cambio y encontrar una manera de adaptarnos lo más accesible posible para nosotros.

No importa cuáles sean los factores estresantes, estas amenazas desencadenan una avalancha de hormonas del estrés en nuestro cuerpo que generan cambios fisiológicos como frecuencia cardíaca acelerada, dolores de cabeza, mareos, músculos tensos.

¿Cómo se ve la química del cuerpo bajo la influencia del estrés?

A corto plazo y en pequeñas cantidades, la acción de las hormonas segregadas en estados de tensión emocional es beneficiosa porque moviliza nuestro cuerpo y hace que busquemos una solución para adaptarnos.

Por el contrario, si la situación de estrés se mantiene invariable en el tiempo, las hormonas del estrés invaden nuestro organismo y pueden contribuir al desarrollo de diversas enfermedades.

La adrenalina es la primera hormona que aparece durante el estrés severo y es secretada por las glándulas suprarrenales directamente a la sangre, con la función de mejorar el tono muscular. Sus precursores son las famosas hormonas conocidas como dopamina y noradrenalina. Una gran dosis de adrenalina puede causar taquicardia cardíaca, reducir el flujo renal, aumentar los niveles de azúcar en sangre y potasio en el cuerpo.

La adrenalina no actúa sola sino que se apoya en el cortisol , que alivia la inflamación y las alergias. Los altos niveles de cortisol pueden afectar procesos corporales importantes, como el sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y los niveles de azúcar en la sangre. El cortisol también contribuye a la muerte de células cerebrales, principalmente células del hipocampo, indispensables para los procesos de memoria y aprendizaje. La investigación muestra que las personas que experimentan situaciones estresantes con frecuencia tienen más probabilidades de ser obesas y con sobrepeso porque liberan norepinefrina , lo que induce un apetito descontrolado por los carbohidratos.

¿Cómo se manifiesta el estrés?

Con el tiempo, los especialistas han identificado varios síntomas de estrés y los han dividido en 4 categorías principales.

Síntomas cognitivos  del estrés:

• Problemas de memoria y organización;
• Disminución de la capacidad de concentración;
• Dificultad para analizar con eficacia y tomar decisiones;
• Pesimismo;
• Pensamientos ansiosos;
• Preocupación constante.

Síntomas emocionales  del estrés:

• Depresión o infelicidad general;
• Ansiedad e inquietud;
• Irritabilidad o incluso ira;
• Sentirse abrumado, abrumado por los eventos o necesitar más control;
• Soledad, aislamiento de los demás.

Síntomas físicos  del estrés:

• Baja energía, fatiga;
• Dolor en varias partes del cuerpo, especialmente dolores de cabeza;
• Contractura muscular;
• Sudoración excesiva de manos y pies;
• Diarrea o estreñimiento;
• Mareos o sensación de náuseas;
• Disminución de la libido sexual;
• Rechinar los dientes – bruxismo.

Síntomas conductuales del estrés:

• Cambios en el apetito: alimentación excesiva o insuficiente;
• Insomnio o sueño excesivo;
• Aislamiento social y evitación de la interacción con otras personas;
• Procrastinación o abandono de responsabilidades;
• Consumo de alcohol, cigarrillos o drogas;
• Tics nerviosos (morderse las uñas, parpadear, etc.)

¿Cuáles son los tipos de estrés?

Es muy importante diferenciar entre el tipo de estrés positivo (eustrés) y el que influye negativamente (distrés) en nuestro funcionamiento diario.

El eustrés , o dicho de otro modo estrés productivo , tiene una intensidad moderada y tiene como función activar y movilizar nuestros recursos internos para encontrar soluciones cuando nos encontramos con obstáculos. También nos motiva y despierta nuestro espíritu competitivo.

La angustia se refiere al estrés disfuncional que nos inmoviliza, nos abruma y agota nuestros recursos para manejar situaciones difíciles.

Podemos imaginar que el estrés es como el motor de un automóvil , cuando arrancamos el automóvil en primera pero no presionamos el embrague y el motor acelera. Teóricamente, el auto se siente como si estuviera funcionando, pero esencialmente está parado. En caso de peligro, cualquier acción extra podría quemar aún más nuestro motor y gastar gas sin sentido.

Los factores estresantes no se pueden eliminar de nuestra vida personal y profesional, pero podemos aprender a manejarlos de la manera más efectiva posible y minimizar los efectos de los eventos estresantes.

 «El mejor momento para relajarse es exactamente cuando no tienes tiempo para ello. Jim Goodwin

¿Cuáles son las estrategias para superar el estrés?

Las estrategias de afrontamiento se refieren a los métodos que resumen nuestra capacidad de movilizarnos para hacer frente a los factores estresantes. En otras palabras, se trata de ajustarnos al estrés o cómo logramos posicionarnos frente a situaciones estresantes porque no son las situaciones en sí las que son estresantes sino la forma en que las percibimos pensando que tal vez no tenemos las habilidades suficientes para superarlas. .

Por lo tanto, la confianza de que podemos realizar una determinada tarea o que podemos superar un determinado desafío es esencial para aliviar el estrés.

Otros aspectos útiles a tener en cuenta para combatir el estrés son los siguientes:

1. Organizar el espacio personal de trabajo es una actividad beneficiosa en la lucha contra el estrés profesional porque muchos estímulos visuales (papeles tirados, objetos desparramados) pueden generar una dosis de estrés. Se recomienda crear un espacio personal con fotos, plantas o algún objeto con significado para crear una sensación de tranquilidad.

2. Crear un clima relajado y amigable también es importante para prevenir el estrés.

3. Gestión del tiempo revisando objetivos, tomando descansos entre actividades, analizando el progreso realizado y por qué no, un breve momento para disfrutar del obstáculo que acabamos de superar.

4. Desarrollar habilidades de manejo del estrés como desarrollar asertividad en la comunicación con los demás, aprender técnicas para poner límites y decir «no», identificar y resolver conflictos cuando surgen sin postergarlos, adoptar estrategias de decisión y de métodos de relajación.

5. Crear un estilo de vida saludable incluye una dieta saludable, descansos al aire libre, practicar pasatiempos en su tiempo libre, realizar actividades físicas y de relajación y establecer una rutina de sueño para sentirse lo más descansado posible por la mañana.

6. Establecer y mantener un grupo social donde seamos aceptados, podamos buscar apoyo y sentirnos cómodos hablando de las dificultades por las que estamos pasando.

7. Fortalecer la confianza en nosotros mismos identificando prioridades, conociendo los límites personales y fijándonos metas realistas.

Técnicas que te ayudan a superar situaciones estresantes más fácilmente

1. ¡Sólo respira!

La respiración mejora la tolerancia al estrés y ayuda a aumentar la capacidad de concentración, pero lo más importante es que te ayuda a regular tus emociones y a superar la ansiedad.

Cuando lo necesite, practique la respiración profunda durante 4 minutos de esta manera: inhale durante 4 segundos, sostenga el aire durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos.

2. ¡Estar presente aquí y ahora!

Esta técnica requiere que uses los cinco sentidos: visual, auditivo, olfativo, gustativo, táctil y que observes lo más cuidadosamente posible lo que sucede a tu alrededor, puedes describir un objeto determinado o puedes almorzar consciente de los sabores en el plato. sin prisas. Después de este anclaje en el presente, puedes mirar de otra manera lo que te preocupa y darle menos poder sobre ti.

3. ¡ Crea tu lugar favorito!

Puede ser un espacio real (un columpio, un sillón, una playa, etc.) o un lugar creado en tu imaginación pero que te ayuda a sentirte más relajado y seguro cuando te transpones allí durante unos minutos. Es necesario crear un espacio detallado que incluya colores, sonidos, texturas, olores y sensaciones cinestésicas, cerrar los ojos y regresar a tu lugar favorito cuando necesites calmarte.

Es importante saber que las mismas técnicas no son adecuadas para todos, por lo que es importante descubrir lo que es adecuado para usted y practicar constantemente lo que es exitoso en su caso. ¡Éxito!

Conclusión

En resumen, todos enfrentamos momentos estresantes en la vida, pero existen formas efectivas de manejarlos. Primero, es importante reconocer los signos del estrés, como sentirse ansioso, irritado o cansado. Luego, puedes utilizar diferentes estrategias para lidiar con el estrés. Una de ellas es tomar un respiro profundo y relajante para ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo. Otra estrategia útil es hablar con alguien de confianza sobre tus sentimientos, ya sea un amigo, un miembro de la familia o un profesor.

Además, encontrar actividades que disfrutes y te relajen, como leer un libro, dibujar o hacer ejercicio, puede ser una excelente manera de reducir el estrés. También es importante cuidar tu cuerpo comiendo alimentos saludables, durmiendo lo suficiente y manteniéndote activo.

Recuerda que el estrés es algo normal y todos lo experimentamos en diferentes momentos de la vida. No te sientas mal si te sientes estresado, pero sé consciente de que puedes tomar medidas para manejarlo de manera saludable.

Finalmente, recuerda que siempre puedes buscar ayuda si sientes que el estrés está afectando demasiado tu vida. Hablar con un psicólogo o consejero puede brindarte apoyo adicional y herramientas para enfrentar los momentos estresantes de manera efectiva. ¡No olvides que tú tienes el poder de manejar el estrés y cuidar de ti mismo!