Aprenda algunos métodos de manejo del estrés.
El estrés es una manifestación psicosocial compleja que afecta a gran parte de la población.
Una emoción antes de un examen, la tensión en el trabajo o las preocupaciones abrumadoras después de un divorcio, por ejemplo, son formas de estrés. El estrés es un fenómeno natural de la vida cotidiana, pero se vuelve preocupante cuando se prolonga durante un largo período de tiempo y se vuelve intenso. Entonces se produce el estrés crónico. Si no se reduce, el estrés puede provocar trastornos cardiovasculares, endocrinos, mentales e incluso cáncer, reduciendo así la calidad de vida y alterando las relaciones sociales.
Related Articles
¿Qué es estrés?
El estrés es una reacción del organismo ante situaciones exigentes, difíciles o percibidas por una persona como importantes. Es una reacción de defensa por la cual el cuerpo es alertado de un peligro. El estrés produce cambios a nivel psicosomático, como la intensificación del ritmo cardíaco o respiratorio, la sudoración, la ansiedad u otros síntomas según los estímulos.
El estrés puede ser un elemento temporal: una fecha límite, o un factor que actúa de forma permanente, si, por ejemplo, estás en relaciones sociales tóxicas: con tu compañero de vida, compañeros de trabajo, amigos negativos, «vampiros energéticos», personas a las que victimizan constantemente. y puede causar una situación estresante.
Para combatir el estrés, el primer paso es ser consciente de él. Una vez constituido, el factor de estrés debe ser detectado. Algunas preguntas pueden ayudarlo a comprender mejor el estrés:
¿El estrés es generado por un peligro percibido o real?
¿Qué tipo de naturaleza es el estresor? Económicas, Sociales, Culturales?
¿Puedes cambiar algo en la situación dada?
Durante la pandemia, la mayoría de nosotros sentimos un estrés agudo por las incertidumbres del futuro, el peligro para la salud, pero también las dificultades profesionales que pueden surgir en el trabajo.
Para prevenir la aparición del estrés, puedes recurrir a una actitud más relajada. Pregúntate si puedes influir en las cosas, si está en tu poder cambiar algo o si estás en un sistema en el que no se puede influir demasiado.
Aunque a menudo nos tomamos las cosas como algo personal, a menudo nos encontramos en sistemas que nos permiten o no nos permiten hacer ciertas cosas.
El desajuste con el ambiente de trabajo puede causar estrés
Piense, por ejemplo, en los tipos de organizaciones. Algunos están abiertos, algunos son semiabiertos y algunos están sellados herméticamente. Por ejemplo, las televisiones o los negocios relacionados con los medios de comunicación son sistemas abiertos, en este tipo de organizaciones van y vienen personas de fuera, las corporaciones son sistemas semiabiertos, en los que tienen acceso determinadas categorías de personas (proveedores, colaboradores, etc.), y … el ejército, por ejemplo, es una estructura cerrada, en la que difícilmente se puede penetrar. Dependiendo de tu personalidad, puedes encajar en un sistema u otro, y conocerte a ti mismo lleva a elecciones conscientes y satisfactorias, que evitan situaciones frustrantes o estresantes.
Si eres artístico, por ejemplo, un sistema de tipo cerrado con muchas restricciones puede no ser adecuado para ti y, por lo tanto, muchas reglas impuestas pueden causarte estrés y revuelta.
La mala gestión de tareas puede causar estrés
La presión del desempeño en el trabajo se siente especialmente durante la pandemia, cuando el foco está en obtener los máximos resultados con los mínimos recursos. Por ello, muchas veces se redistribuye el trabajo, aumenta la carga de trabajo por los nuevos procedimientos y normativas y por la reestructuración empresarial pueden aparecer situaciones de estrés.
Así, el tiempo se convierte en el recurso más preciado, y una forma de reducirlo es organizándose bien.
El estrés. Algunos métodos para manejar el estrés
Estos son algunos consejos y trucos que le ayudarán a priorizar actividades. Analizar las actividades según:
- su importancia y urgencia
- el tiempo requerido para completar las tareas
- el nivel jerárquico del superior que te transmite la tarea
- la complejidad de las actividades
- la ruta crítica del proyecto – es decir, prioriza aquellas acciones que están vinculadas y dependen de otras personas dentro del proyecto, de esta manera también le das tiempo a otros compañeros para completar el proyecto. Si interrumpes la cadena de acciones, puedes provocar un retraso en la finalización del proyecto, lo que provocará un estrés aún mayor y recursos adicionales que deberás obtener más adelante.
La teoría de las 4 x «A»: Evitar, Alterar, Adaptar y Aceptar
4 métodos para manejar el estrés:
Evitar – evitar factores de estrés, personas tóxicas, tareas innecesarias, «ruido», aprender a decir «NO» y mantener un estado de relajación
Cambio – si no se puede evitar el estrés, intenta cambiar la forma en que te relacionas con él, cómo te comunicas con los demás, cómo lo interiorizas, cómo te organizas, libérate de tensiones innecesarias y mantén un estado de zen
Adáptese: si no puede reducir el estrés, vuelva a calibrar su comportamiento para la situación dada. Analice las cosas nuevamente, desde una nueva perspectiva, vea las partes buenas, mire el panorama general desde el avión y vea cómo puede establecer sus expectativas correctamente para la situación dada.
Aceptar – aceptar que algunas cosas no se pueden cambiar, el camino a la paz interior es aceptar: la pérdida de un ser querido, un trabajo, la pérdida de algo precioso. La aceptación es el primer paso hacia la realización y la reducción del estrés asociado.
El estrés. Métodos de manejo del estrés
En la lucha por reducir el estrés, puedes recurrir a varias actividades como:
- practicar un deporte – el esfuerzo físico estimula la producción de endorfinas y alivia la tensión del cuerpo, por lo que el estrés desaparece si te concentras en una actividad física placentera
- ejercicios de respiración – cuando sientas que la situación te supera, tómate un respiro, respira aire fresco y haz algunos ejercicios de respiración. Quitan la tensión del cuerpo al oxigenar las células y te alivian del estrés. Inhala, por tanto, por la nariz y exhala por la boca, constituyendo cada movimiento y deja tus preocupaciones a un lado.
- el sueño ayuda al cuerpo a relajarse y restablecer su equilibrio
- Practicar una afición , como la pesca, un videojuego en Playstation, bailar y la música son otras formas de liberar el estrés.
En Zero Psicólogos , los psicoterapeutas están listos para ofrecerle los consejos más adecuados para superar los momentos difíciles. Hacemos un llamado a la terapia cognitivo-conductual, una de las técnicas más específicas en el campo, y lo ayudamos a actuar en la fuente, en solo unas pocas sesiones.
15 acciones para reducir el estrés rápidamente y cómo hacerlas
| Acción | Cómo hacerlo | Tiempo requerido |
|---|---|---|
| Respiración profunda | Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos, sostenlo por 5 segundos y exhala lentamente por la boca durante 5 segundos. Repite durante 1 minuto. | 1 minuto |
| Meditación | Encuentra un lugar tranquilo y siéntate en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración o repite un mantra. Practica durante 5-10 minutos. | 5-10 minutos |
| Estiramiento | Levántate y estira tus brazos y piernas. Haz algunas sentadillas o flexiones. | 2-3 minutos |
| Escuchar música relajante | Escucha música suave y relajante con auriculares. Concéntrate en la música y deja que te lleve a un estado de calma. | 5-10 minutos |
| Visualización | Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo y feliz. Puede ser una playa, un bosque o cualquier lugar que te haga sentir relajado. Practica durante 5 minutos. | 5 minutos |
| Tomar una ducha caliente | Tómate una ducha caliente y deja que el agua caliente relaje tus músculos. Concéntrate en cómo se siente el agua en tu piel. | 10-15 minutos |
| Pasear al aire libre | Sal afuera y da un paseo en un lugar tranquilo y pacífico. Concéntrate en la naturaleza y en cómo se siente el aire fresco en tu rostro. | 10-15 minutos |
| Masaje de manos | Frota tus manos juntas para generar calor. Luego, presiona con un dedo cada punto de acupresión en tus manos durante 5 segundos cada uno. | 2-3 minutos |
| Té de hierbas | Prepara una taza de té de hierbas relajante, como manzanilla o lavanda. Tómate tu tiempo para disfrutarlo. | 5-10 minutos |
| Escribir en un diario | Escribe tus sentimientos y pensamientos en un diario. No te preocupes por la gramática o la ortografía. Solo deja que tus pensamientos fluyan. | 5-10 minutos |
| Comida saludable | Come una comida saludable y nutritiva, como una ensalada o una porción de frutas. | 10-15 minutos |
| Jugar con una mascota | Juega con tu mascota durante unos minutos. Jugar con las mascotas ha demostrado reducir el estrés en las personas. | 5-10 minutos |
| Leer un libro | Lee un libro relajante o un libro que te guste durante unos minutos. Concéntrate en la historia y deja que te absorba. | 10-15 minutos |
| Comunicarse con un amigo | Llama o envía un mensaje de texto a un amigo cercano. Comparte tus sentimientos y deja que te escuche. | 5-10 minutos |
| Practicar yoga | Realiza algunas posturas simples de yoga, como la postura del perro boca abajo o la postura del árbol. Concéntrate en tu respiración y en cómo se siente cada postura. Práctica durante 5-10 minutos. | 5-10 minutos |
Conclusión
El estrés es una realidad que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede provenir de diversas fuentes, como el trabajo, la familia, la salud y muchas otras. Sin embargo, no todo es malo en cuanto al estrés. En pequeñas dosis, puede ser beneficioso y nos ayuda a estar alerta y enfocados en el momento presente.
Lo que realmente importa es cómo manejamos el estrés. Afortunadamente, existen técnicas efectivas para manejar el estrés. En primer lugar, es importante identificar lo que está causando el estrés y tratar de solucionarlo. Si no se puede solucionar directamente, se puede intentar cambiar la forma en que se piensa sobre la situación.
Otras técnicas de manejo del estrés incluyen la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y la meditación. Estas técnicas son muy efectivas para reducir la ansiedad y el estrés, y se pueden practicar en cualquier momento y lugar.
También es importante llevar un estilo de vida saludable para reducir el estrés. Esto incluye dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, comer bien y evitar los hábitos poco saludables, como fumar y beber en exceso.
En resumen, aunque el estrés es una parte normal de la vida, es importante manejarlo de manera efectiva para evitar problemas de salud física y mental. Con las técnicas adecuadas y un estilo de vida saludable, se puede controlar el estrés y llevar una vida más feliz y equilibrada. Recuerda que puedes pedir ayuda a un profesional de la salud mental si sientes que no puedes manejar el estrés por tu cuenta.
Mi recomendación de lectura para manejar el estrés
This post first appeared on 4 SEÑALES EN QUE TU TRABAJO ESTà AFECTANDO A TU SALUD MENTAL, please read the originial post: here
