A todos nos ha pasado alguna vez. Ese momento en el que hacemos algo vergonzoso, decimos algo inapropiado o cometemos un error del que nos arrepentimos al instante. Pero, ¿cómo superar ese momento de vergüenza? ¿Cómo seguir adelante después de un ataque de vergüenza? En este artículo, te presentamos un plan de supervivencia para salir adelante y seguir adelante con confianza.

Introducción

La vergüenza es una emoción que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Puede ser causada por cualquier cosa, desde un simple error hasta algo más grave. Independientemente de la causa, la vergüenza puede hacernos sentir incómodos, inseguros y avergonzados. Pero no tiene por qué ser así. Con el plan de supervivencia adecuado, es posible superar un ataque de vergüenza y seguir adelante con confianza. A continuación, presentamos un plan de supervivencia paso a paso para superar un ataque de vergüenza.

Acepta la situación

El primer paso para superar un ataque de vergüenza es aceptar la situación. Es importante darse cuenta de que todos cometemos errores y que la vergüenza es una emoción natural. En lugar de tratar de negar o minimizar lo que ha sucedido, acepta la situación y reconoce cómo te sientes. Puede ser difícil, pero es importante ser honesto contigo mismo y aceptar lo que ha sucedido.

No te culpes a ti mismo

Es fácil caer en la trampa de culparse a uno mismo por lo que ha sucedido. Sin embargo, esto solo hará que te sientas peor. En lugar de culparte a ti mismo, trata de ser compasivo contigo mismo y de recordarte que todos cometemos errores. Trata de aprender de la situación y de cómo puedes evitar que vuelva a suceder en el futuro.

Habla con alguien de confianza

A veces, compartir tus sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a superar un ataque de vergüenza. Hablar con alguien puede ayudarte a obtener una perspectiva diferente y a sentirte apoyado. Busca a alguien de confianza, ya sea un amigo, un familiar o un terapeuta, y habla sobre cómo te sientes. No te avergüences de pedir ayuda.

La vergüenza se nutre cuando hacemos las siguientes tres cosas: lo mantenemos en secreto, no nos atrevemos a hablar de lo que sentimos y cuando nos juzgamos por el estado emocional que experimentamos.

Todavía recuerdo el momento en que de repente me di cuenta de que algo me estaba pasando: el tiempo parecía haberse detenido, mi cara ardía como un panqueque dejado en la sartén, mi garganta era como el desierto del Sahara y no quería nada. sino hacer un agujero en la tierra rápidamente, lo más rápido posible, uno lo suficientemente grande como para tragarme, y todos se olviden de que soy o que alguna vez existí. Lo cual fue seguido por un sinfín de comentarios mentales sobre lo incompetente e incapaz que era y obsesivamente preguntándome «¿Cómo puedo ser tan estúpido?»

Siéntate chico ¿Tus padres saben lo estúpido que eres?

En ese entonces, todavía no sabía realmente lo que me estaba pasando, sentía que era solo cuestión de tiempo antes de que todo mi cuerpo explotara y mis cenizas volaran con el viento como hojas secas antes de una tormenta. Ahora sé que fue una tormenta, solo que no meteorológica, sino de vergüenza. Este es mi primer recuerdo de un episodio en una clase de inglés en la escuela primaria, cuando el profesor me dejó plantado, esperando que repasara la lección de gramática impartida en la clase anterior, la cual no entendí ni entonces ni después de él. me dijo: «Siéntate muchacho. ¿Saben tus padres lo estúpido que eres?

Desafortunadamente, este no fue el único ataque de vergüenza que experimenté en mi vida como colegial, estudiante de secundaria o adulto tratando de integrarse a la comunidad de la que forma parte. Ese fue solo el comienzo de un carrusel de eventos que pensé que era el único que experimentaba y que me hacen indigno de la sociedad a la que pertenezco. Siempre he vivido con la vívida convicción de que no se debe hablar de esas cosas, porque si salen a la luz la gente me dará la espalda y se alejará aún más de mí.

La vergüenza es un miedo a la desconexión (abandono y rechazo)

Ahora, después de más de quince años de estudiar psicología relacional, me queda bastante claro que estaba terriblemente equivocado entonces, porque la vergüenza es una de las emociones más primitivas que experimenta el ser humano, es universal y solo aquellos incapaces de sentir empatía y conexión humana que nunca experimento; a todos nos aterroriza hablar de la vergüenza y cuanto menos hablamos de ella, más fuerte se vuelve. investigadora estadounidense Brené Brownes de la opinión de que, ante todo, la vergüenza es un miedo a la desconexión (abandono y rechazo), que se manifiesta como un sentimiento sumamente doloroso fruto de la convicción de que tenemos un defecto que nos hace indignos de ser amados e integrados con los verdaderos en una comunidad En otras palabras, tenemos miedo de que nuestros compañeros no nos quieran si saben la verdad sobre nosotros, sobre nuestro pasado o sobre las dificultades por las que estamos pasando.

Aunque es una emoción común y nadie escapa a su toque venenoso, lo que muy pocos sabemos es que la vergüenza se nutre cuando hacemos las siguientes tres cosas: lo mantenemos en secreto, no nos atrevemos a hablar de lo que sentimos , y cuando juzgamos por el estado emocional que experimentamos.

Como psicoterapeuta he notado que la mayoría de nosotros encontramos una serie de dificultades a la hora de identificar claramente la vergüenza, que muchas veces confundimos con culpa o preferimos llamarla vergüenza, vergüenza o humillación. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la vergüenza y la culpa, y esto hace que la primera sea mucho más dañina, si no tóxica, en comparación con la segunda. Así, la vergüenza se refiere a nuestra individualidad y la culpa a nuestro comportamiento. Aunque la culpa es tan poderosa como la vergüenza, sus efectos son en su mayoría positivos, mientras que la vergüenza es casi siempre destructiva. Cuando asumimos que hemos hecho algo mal, la emoción de la culpa es incómoda, pero útil porque puede llevarnos a pedir perdón y corregir o cambiar un comportamiento.

Más allá de la orquesta de reacciones fisiológicas que acompañan a la vergüenza, podemos reconocer muy fácilmente esta emoción cuando adoptamos conductas de distanciamiento de quienes nos rodean, cuando nos retraemos, ocultamos y guardamos un silencio morboso sobre lo que sentimos. Pero también son frecuentes las manifestaciones en las que elegimos enfrentarnos al estado emocional que vivimos y tratamos de agradar a los demás -por el simple hecho de no rechazarnos-, muchas veces por la necesidad de conexión terminamos dándonos por vencidos y nos hacer a los demás más importantes y valiosos que nosotros mismos. Y una tercera tipología conductual es aquella en la que nos resistimos, intentando ejercer nuestro poder sobre los demás, siendo agresivos y utilizando la vergüenza como arma psicológica para luchar contra la vergüenza.

Pero la verdadera estrategia para lidiar con un ataque de vergüenza es en sí misma un proceso contrario a la intuición. Según el investigador Brené Brown, quien ha estado estudiando el mecanismo oculto de la vergüenza humana durante más de una década, domar esta emoción implica practicar las siguientes tres cosas: coraje; autocompasión y conexión. Más precisamente, necesitamos activar nuestro coraje y no escondernos bajo la armadura de la vergüenza, incluso si «instintivamente» sentimos tal comienzo. Entonces, es realmente útil recordarnos que la vergüenza es una emoción universal, y cuando surge, una actitud definida por la dulzura y la amabilidad hacia nosotros mismos es obligatoria para enfrentarla: «¡Estoy bien! Soy un ser humano, ¡todos cometemos errores! “Realmente está indicado que cuando nos enfrentamos a un ataque de vergüenza nos hablamos a nosotros mismos como si estuviéramos hablando con el ser más querido de nuestra vida. Y el tercer elemento curativo es conectarnos con una persona de confianza y contarle nuestra historia, antes de que la vergüenza nos convenza de que no es una buena idea, y eso es porque la vergüenza no puede soportar escucharnos contar nuestra historia, porque eso nos anima a escondernos. tras muros de silencio. Como mencioné antes, la vergüenza ama el secreto y odia ponerlo en palabras, porque revelarlo y compartirlo conduce a su extinción. Es cierto que tal revelación implica una exposición completa, pero es importante tener en cuenta el hecho de que la vergüenza y el miedo no pueden tolerar la conexión íntima y auténtica entre dos personas.

Conclusión

Superar un ataque de vergüenza puede parecer difícil, pero es posible. Con el plan de supervivencia adecuado, puedes salir adelante y seguir adelante con confianza. Acepta la situación, no te culpes a ti mismo y habla con alguien de confianza. Recuerda que todos cometemos errores y que la vergüenza es una emoción natural. No te rindas y sigue adelante con confianza.