Somos seres sociales por nuestra propia naturaleza. Son las relaciones que tenemos con los demás las que enriquecen Nuestras vidas, nos hacen sentir seguros y nos hacen reconocer que somos parte de algo más grande que nosotros mismos. Y, sin embargo, a veces elegimos mantener una distancia física o escondernos detrás de un muro emocional incluso en las relaciones con las personas más cercanas en nuestras vidas. Como resultado, nuestro mundo se contrae y ya no podemos tener una vida completamente dimensional. La práctica de la atención plena nos ayuda a notar esos » puntos de elección » en nuestras relaciones, como cuando decidimos conectarnos más estrechamente, ya sea a través de la escucha o la comunicación, o cuando nos permitimos abrir nuestros corazones. Por eso siempre debemos fortalecer nuestros lazos con los demás.

11 maneras simples en que podemos conectarnos aún mejor con las personas en nuestras vidas

1. Vamos a vernos – de verdad 

El contacto visual con alguien activa lo que el psicólogo Stephen Porges llama nuestro sistema nervioso social, que puede aliviar el estrés y crear una sensación de conexión más profunda. Puede ser difícil no sentirse íntimo y vulnerable al mirar a los ojos a otra persona, incluso a un extraño. ¡Mira a los ojos de los que están cerca de ti! Al principio te puede parecer gracioso, pero notarás como el corazón se ablanda y entonces empiezas a sentir una emoción positiva y amorosa.

2. Escucha con todos tus sentidos

Hay una diferencia entre escuchar a alguien y escuchar activamente. La próxima vez que tenga una conversación con alguien, observe la postura y el lenguaje corporal de la otra persona. Adáptese al tono de voz del interlocutor y absorba el significado de sus palabras. Intenta, si es posible, dejar de lado tus propias opiniones mientras escuchas a la otra persona. Cuando nos sentimos escuchados, sentimos que la otra persona se preocupa por nosotros y esto fortalece el vínculo y sentimiento mutuo de amor.

3. Acércate y toca a alguien

Como mamíferos, el contacto físico es esencial para nuestro bienestar. El famoso estudio del psicólogo estadounidense Harry Harlow sobre la privación materna en monos rhesus demostró que el contacto físico proporciona un recurso psicológico y emocional crucial en nuestro desarrollo. Además, el tacto es una forma primaria de comunicarnos, nos hace sentir seguros, calma nuestro sistema nervioso, nos hace confiar unos en otros y a través de él podemos transmitir amor y compasión. Intente durante un día experimentar activamente la cercanía con sus seres queridos a través de pequeños toques (en la mano, el hombro, la rodilla o el brazo) y vea lo que nota: puede sentir una mayor sensación de conexión, compasión o un corazón abierto.

4. Abrazo – de verdad 

Hay muy pocas cosas que te hagan sentir mejor que un buen abrazo. La ciencia demuestra que los abrazos pueden reducir la presión arterial, aliviar el miedo, calmar la ansiedad y hacer que liberemos oxitocina, la hormona del amor. El psicólogo Stan Tatkin sugiere que para calmar el sistema nervioso, evitar discusiones y sentirse mejor conectado, las personas usen los abrazos hasta que ambos cuerpos se relajen. ¿A quién puedes abrazar hoy?

5. Demuestra que estás interesado

El rabino y activista social Abraham Joshua Heschel dijo: «La vida es rutina, y la rutina es resistencia al asombro.» Una de las actitudes esenciales de la atención plena es la curiosidad, y podemos recurrir a esta actitud en nuestras relaciones para mostrar nuestra calidez y confianza. A menudo, nuestra mente nos dice que «conocemos» a alguien tan bien que podemos predecir sus comportamientos y respuestas. Esto puede ser cierto a veces, pero también nos impide ver claramente a la persona frente a nosotros; en cambio, solo vemos nuestra «idea» de esa persona. Trate de ser abierto, curioso e interesado en las personas cercanas a usted como si las conociera por primera vez. Puede que se sorprenda de lo que encuentre.

6. Haz planes y cíñete a ellos

Nada rompe un vínculo como romper planes o romper promesas. Y, sin embargo, a menudo hay razones por las que no cumplimos con nuestros compromisos. A veces nos abrumamos y decimos que sí a los planes o responsabilidades cuando queremos decir que no. Sé honesto contigo mismo y solo asume lo que puedas manejar. Identifique a las personas en su vida que lo deprimen y las que lo apoyan y lo energizan. Y luego trate de averiguar si puede nutrir sus relaciones con esas personas y cómo puede fomentar la confianza, el respeto y el aprecio mutuos. Nuestras relaciones simplemente florecen cuando nos tomamos el tiempo para conocernos mejor.

7. Comunica claramente tus necesidades y sentimientos

La mayoría de nosotros podemos ser culpables de haber estado en situaciones en las que no teníamos claro lo que realmente necesitábamos o queríamos en un momento dado. Esta forma indirecta de comunicación rara vez conduce al resultado que queremos. En nuestro programa Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM), enfatizamos la importancia de la comunicación no violenta, que asume que todos compartimos las mismas necesidades básicas y que nuestras acciones (intencionales o no) son intentos de satisfacer estas necesidades. Cuando aprendemos a identificar y expresar claramente nuestras propias necesidades, nos movemos naturalmente hacia una mayor comprensión, compasión y conexión con las personas en nuestras vidas.

8. Sé amable

La bondad es como un imán. A las personas les gusta estar cerca de otras personas que muestran amabilidad porque sienten que alguien se preocupa por ellos y se sienten seguros. La antigua regla de oro, «Trata a los demás como te gustaría que te traten a ti», sigue siendo válida hoy en día. También implica reciprocidad. Cuando practicamos la bondad, no solo nos sentimos mejor, sino que también ayuda a que los demás se sientan mejor. Y esto crea oportunidades para conexiones positivas que, al mismo tiempo, contribuyen a nuestra propia salud y bienestar.

9. Piensa antes de hablar

Todos hemos tenido momentos en los que nos hemos sentido culpables por decir o hacer algo que desearíamos no haber dicho o hecho. ¡Sucede! Pero ciertamente podemos esforzarnos un poco más para ser cuidadosos con nuestras palabras y acciones. Prueba este experimento durante una semana: Antes de hablar con alguien, considera lo siguiente: ¿Es cierto, es útil, soy la mejor persona para decirlo, es necesario, es bueno? Luego vea cómo cambiarán las interacciones. ¿Podríamos imaginar cómo sería el mundo entero si todos practicaran esto un poco más a menudo?

10. Practica » Como yo»

La investigación del ADN ha revelado que, independientemente del género, la etnia o la raza, los humanos son un 99,9 % iguales. Si deseas fomentar un sentido de conexión más fuerte en tu vida, durante el día, cuando conozcas a alguien que creas que es diferente a ti, susúrrate a ti mismo: «Él es como yo» y observa qué sale. Solo es posible darse cuenta de que cada uno de nosotros quiere las mismas cosas: sentir que los demás se preocupan por ellos, que son comprendidos, pero también experimentar un sentido de pertenencia.

11. Experimenta la alegría de los demás

Presta atención a los momentos en los que notas que otros se cuidan a sí mismos, experimentan el éxito, disfrutan de un logro o simplemente tienen un buen día y mira si puedes ser feliz por ellos. A veces, esta alegría por la felicidad de los demás es algo natural, y otras veces es algo que podemos estimular intencionalmente. Si te sientes audaz, puedes decirles a los demás: «Buen trabajo» o «¡Me alegro mucho por ti!». Esto no solo puede crear o fortalecer la relación, sino que también puede amplificar sus propias emociones positivas.

Beneficios de fortalecer los lazos con los demás

Como psicólogo, es importante destacar los beneficios de fortalecer los lazos con los demás. Aquí tienes una tabla con algunos de los principales beneficios:

Cada uno de estos beneficios es importante para nuestro bienestar emocional y mental. Fortalecer Nuestros Lazos con los demás nos ayuda a sentirnos conectados, apoyados y más felices en nuestra vida diaria. Además, nos brinda la oportunidad de aprender y crecer como personas, lo que nos permite alcanzar nuestras metas y objetivos de manera más efectiva.

Un consejo simple: establezca conexiones también a través de herramientas digitales

Si bien el contacto visual, el tacto y la forma en que usamos nuestro tono de voz pueden ayudar a crear una mejor conexión, la tecnología puede diluirla. A través de las herramientas digitales, la mirada no se conecta y el contacto físico se reduce, lo que puede darnos una sensación superficial de conexión. Piense en cómo puede seguir usando la tecnología a lo largo del día para aumentar su conciencia de las relaciones y cómo puede fomentar vínculos más estrechos y fuertes en su vida cotidiana.

Conclusión

Después de leer el artículo «11 pasos para fortalecer nuestros lazos con los demás«, es evidente que nuestras relaciones con los demás son cruciales para nuestro bienestar emocional y mental. Los seres humanos somos seres sociales y necesitamos conectarnos con los demás para sentirnos felices y plenos.

El artículo nos proporciona una guía útil sobre cómo fortalecer nuestras relaciones interpersonales, desde escuchar activamente a los demás y mostrarles empatía, hasta ser auténticos y vulnerables con ellos. También destaca la importancia de cuidar nuestras relaciones, expresando nuestro aprecio y gratitud por los demás y tratando de resolver los conflictos de manera constructiva.

En resumen, fortalecer nuestras relaciones interpersonales no solo es beneficioso para nuestra salud mental y emocional, sino que también puede mejorar nuestra calidad de vida en general. Como psicólogo, puedo afirmar que las relaciones interpersonales son una parte esencial de nuestro bienestar psicológico y emocional, y animo a las personas a seguir estos 11 pasos para fortalecer sus lazos con los demás.