Estamos en plena sesión de exámenes, por lo que todos los alumnos, durante este periodo, deben sentarse a estudiar. En realidad, la motivación de muchos puede ser baja y la procrastinación «en pleno apogeo». A lo largo de mis años como estudiante, pero también en mi vida profesional, he notado que tengo una tendencia a posponer una tarea, hasta llegar a los últimos cien metros. En consecuencia, basándome en el principio de Bandura de que “fijarse la meta y la autoevaluación del proceso de aprendizaje es uno de los mecanismos motivacionales más importantes del aprendizaje”, para aumentar mis posibilidades de éxito y motivación recurrí a un conjunto de estrategias que, con el tiempo, han comprobado que en mi caso dan resultado.

Si usted mismo está lidiando con la procrastinación, o conoce a alguien que lo esté, espero que las siguientes ideas le sean de gran ayuda.

Establezca su objetivo lo más alto posible

Muchas veces me basé en que soy una persona inteligente con amplios conocimientos (aunque no muy específicos, pero al menos cubriendo un nivel medio). Esto a menudo me llevó a no concentrarme en el resultado, conformándome con calificaciones de «aprobado». Muchos alumnos parten de la premisa de que tienen que “sacar un 5 y deshacerse de él” (para el examen). Sin embargo, al poner el listón tan bajo, existe la posibilidad de que ni siquiera se alcance este umbral. Por el contrario, cuando establece un umbral alto, el esfuerzo realizado será directamente proporcional a la meta prevista, algo que también lo demuestran los estudios realizados: la motivación depende de la meta, y los estudiantes con más éxito hacen un esfuerzo más sostenido en completando las tareas. Por lo tanto, para el próximo examen, trate de obtener al menos un 8.

Desafortunadamente, esto no es suficiente. Necesitas aprender…

Cree una rutina de estudio : haga un horario de estudio , en un entorno propicio

En cuanto a mis hábitos de estudio, la procrastinación significaba que llegaba, por ejemplo, unos días antes de un examen sin ni siquiera pasar por toda la materia una vez. En consecuencia, tenía que pasar el día y la noche leyendo y estudiando, sin hacer nada más o minimizando actividades como dormir o comer en un esfuerzo por recuperar el tiempo perdido. Y, la mayoría de las veces, una gran parte del curso permaneció sin aprender. Me di cuenta de que es necesario diseñar un programa de aprendizaje que cubra todo el tema y se extienda por un período más largo.

Así, terminé definiendo tareas precisas para mí, que debían cumplirse en períodos estrictamente determinados. El programa de aprendizaje que elabores debe ser lo suficientemente largo como para permitirte combinar todas las actividades que sueles hacer y dejar margen para lo inesperado (por ejemplo, una gripe). Las tareas de aprendizaje se pueden establecer de acuerdo con la estructura de los cursos, teniendo cuidado de que las unidades no sean demasiado grandes (para volverse abrumadoras) ni demasiado pequeñas (para perder el objetivo). Utilice el principio de Premack, según el cual, si la participación en una actividad de alta frecuencia está condicionada por la realización previa de una de baja frecuencia, la primera actividad se convierte en un refuerzo para la segunda.

El programa de aprendizaje debe intercalarse con la autoadministración de premios y castigos en función del éxito o el fracaso. Aborde las recompensas y los castigos tanto punto por punto (p. ej., «Si no termino lo que tengo que hacer esta semana, no saldré con los chicos a tomar cerveza este fin de semana») y de manera general. nivel (por ejemplo, «Si no termino todo lo que me propuse en esta sesión, al final no me iré de vacaciones a esquiar»).

Es útil crear un gráfico para autoevaluar su progreso y monitorear la finalización de las tareas más fácilmente. Esto ayuda a mantener la motivación para el objetivo previsto. Asimismo, destacar el progreso aumenta la sensación de satisfacción personal que, a su vez, permite el mantenimiento de un comportamiento adecuado.

Por último, pero no menos importante, el comportamiento de aprendizaje también se mantendrá en un entorno propicio para el aprendizaje. Marie Kondo cuenta en su libro, La magia del orden , cómo no pudo empezar a aprender hasta que limpió su escritorio. El éxito de seguir el horario de aprendizaje también puede depender de qué tan brillante sea el espacio de trabajo o cómo estén organizados los muebles y la decoración. Yo, en la pared de enfrente de la oficina, puse un cartel con un bosque. Y cuando levanto la vista de mi computadora portátil y veo los árboles, me ayuda a transferirme por unos segundos a otro plano y relajarme.

Adopta técnicas de aprendizaje que se adapten a tu personalidad y que enfaticen la calidad de la memorización, no la cantidad.

No tengo buena memoria. Y mi estilo de aprendizaje es activo. Así, en cuanto a las estrategias, opté por la lectura activa (subrayando aspectos importantes con rotulador, método RICAR) y la realización de resúmenes o esquemas de los cursos y materiales bibliográficos (parafraseando las ideas del curso, se lleva implícita la memorización de la información). producido). De esta forma, la información permanecerá fija en la memoria por más tiempo y facilitará el trabajo de revisión, que es bueno hacer antes del gran examen.

Es útil averiguar lo antes posible qué tipo de estilo de aprendizaje se adapta a su personalidad, para hacer que el proceso sea más eficiente y elegir las estrategias de aprendizaje adecuadas. Por ejemplo, a algunas personas que tienen un estilo de aprendizaje auditivo les resultará mucho más fácil aprender escuchando conferencias pregrabadas y discutiendo con un grupo de compañeros (el grupo de estudio) que con las estrategias mencionadas anteriormente.

Aquí hay algunas otras estrategias que mejoran el proceso de aprendizaje:

• Elige tu horario de estudio según el periodo de máxima eficiencia (mañana).
• Utilice el método de «autoevaluación», el método del itinerario u otros métodos que se basen en imágenes.
• Invoca mantras de motivación.

Vale la pena probar todos estos en diferentes combinaciones.