Un error común que cometen las Personas al fijarse el objetivo de aumentar la autoestima es iniciar el camino del crecimiento personal utilizando el pensamiento positivo . Más concretamente, el intento consiste en intentar decirse frases positivas a uno mismo para sustituir los pensamientos y creencias negativas que invaden la mente de la persona: «soy una persona digna»; «Estoy bien», etc.

Pensamiento positivo: ¿Por qué no funciona?

El problema de este tipo de pensamiento positivo es que no es creíble a los ojos de la persona, en consecuencia, no es capaz de mejorar la autoestima.

Aquí repito las sugerencias de una psicoterapeuta estadounidense, Monica A. Frank:

“Mi desafío como terapeuta que trabaja con personas con baja autoestima es desarrollar afirmaciones creíbles . Si hago una declaración creíble, es más probable que el paciente la acepte y la use. Frases como «siempre soy una persona maravillosa» no son de mucha ayuda.

Sin embargo, es más probable que afectes tu autoestima si puedes identificar tus fortalezas personales, por ejemplo: “Soy una persona que está dispuesta a aprender más sobre mí mismo y cambiar para mejorar” o “Soy una persona valiente porque soy enfrentando algo que es muy difícil para mí” o “Soy un luchador. Aunque he pasado por momentos difíciles, sigo creyendo que puedo ser feliz».

Nota : Estas afirmaciones se adaptan al paciente y tampoco son demasiado positivas.

Para aumentar tu  autoestima , necesitas crear oraciones como esta.

¿Cómo hacer? Dice Mónica A. Frank

 Pensamiento Positivo: Pasos para crear pensamientos verdaderamente motivadores

1) Escribe una declaración negativa que uses para describirte a ti mismo. Trate de ser lo más detallado posible.

2) Identificar lo que es verdadero y lo que es falso acerca de esa afirmación . Las personas pueden tener dificultades con este paso porque no profundizan completamente en la oración. Como resultado, la declaración puede parecer cierta en la superficie cuando en realidad no lo es.

Entonces, por ejemplo, si escribes «Estoy gordo», esta declaración puede parecerte verdadera… según los estándares de obesidad, estoy «gordo». Sin embargo, luego de un análisis más detallado, surge que si esta declaración afecta cómo se siente, entonces la oración completa debe decir: «Soy gordo y soy indeseable porque soy gordo» o «Soy gordo y no valgo nada».

Como puede ver, cuando se escribe la declaración completa, es posible identificar lo que es cierto de lo que es falso y, lo que es más importante, lo que realmente lo hace sentir mal.

En este punto, de hecho, es posible refutar la frase: por ejemplo, «las personas gordas son personas indeseables». De hecho, cuando le pregunto a la gente: “¿Alguna vez has conocido a una mujer con sobrepeso muy atractiva y femenina?”,  la mayoría de la gente dice que sí.

Por lo tanto, acabamos de demostrar que ser gordo no hace en sí mismo indeseable a una persona.

Sin embargo , la creencia de que eres indeseable, porque estás gordo, puede hacerte indeseable porque esta misma creencia, según la profecía autocumplida , afecta la forma en que te relacionas con los demás.

3) Vuelva a escribir su declaración usando hechos . Una vez que determine qué es falso, deje esta parte fuera de su declaración y agregue lo que es verdadero. Además, es mejor evitar el uso de etiquetas negativas (precisamente por la fuerte influencia que pueden ejercer). En lugar de usar la palabra «soy un barril» usa la palabra «sobrepeso» o en lugar de «estúpido» usa «falta de conocimiento». En lugar de decir: «Soy un trasero (y todo lo que eso implica)», podrías decir: «Puede que tenga sobrepeso, pero me veo bien».

4) Evalúa el grado de satisfacción de la sentencia que formulaste . Una vez que haya valorado y resonado con su declaración, puede usarla para mejorar su autoestima.

Personalmente, junto a estas 4 sugerencias, me apetece añadir un quinto paso, que creo que es fundamental, en mi opinión, si quieres cambiar y mejorar concretamente tu autoestima y tu sentido de autoeficacia.

5) Actúa el cambio: “Empieza por hacer lo necesario, luego lo posible. Y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.” San Francisco de Asís. Cambiar tu diálogo interior con afirmaciones más realistas es sin duda un buen primer paso para tu crecimiento personal; pero si estas afirmaciones no van acompañadas de la implementación de acciones concretas para lograr la propia realización, el proceso de crecimiento corre el riesgo de ralentizarse o no despegar del todo. Efectivamente, como pude explicar en mi anterior artículo sobre autoestima y autoeficacia , la mejor manera de aumentarlas es desarrollar un conjunto de habilidades necesarias para sentirse efectivo , a través de la práctica y la experiencia continua.

Así es como se desarrolla un sano sentido de uno mismo: con la práctica.