Pasamos la mitad de nuestra vida burlándonos de lo que otros creen,
y la otra mitad creyendo de lo que otros se burlan…
Stefano Benni

¿Alguna vez has experimentado la sensación de no estar a la altura de una tarea, de un objetivo o incluso de tu pareja? ¿ Ser hipercrítico contigo mismo o pensar que nunca vales lo suficiente ? ¿ Sentir esa sensación de insuficiencia que te hace creer que eres tan pequeño o que te falta algo?

Pues sí, es de esta trampa mental de la que hablaremos hoy: la inadecuación , sus causas y las estrategias a implementar para sacarla de nuestra vida; Descubriremos cómo juzgan las personas , teniendo como modelo sus propios límites y cómo nosotros mismos juzgamos muchas veces, sin siquiera darnos cuenta. También comprenderemos cómo es posible poder ir más allá de los  juicios y más allá de nosotros mismos

Sentido de insuficiencia: cómo se manifiesta

Hoy en día parece casi fácil e inevitable sentirse inadecuado . La cultura actual parece querer empujarnos cada vez más hacia ideales de perfección, para recordarnos que para sentirnos dignos de nuestra vida, necesitamos tener una buena carrera, una linda casa, viajar, comprar ropa a la moda, ir al gimnasio, tener una pareja y una familia envidiada por todos.

Inevitablemente, la ausencia de estos supuestos nos hace sentir atrapados. Según los psicólogos Jeffrey E. Young y Janet S. Klosko, la inadecuación es solo eso: una trampa, una forma fija de pensar, sentir y relacionarse con uno mismo y con los demás y que puede expresarse de diferentes maneras.

Aquellos que se sienten inadecuados pueden:

• tener miedo a equivocarse (descubra cómo superar el miedo a equivocarse );
• sentir vergüenza por las propias faltas, consideradas grandes e imperdonables;
• sentirse frustrado por un correo electrónico o una llamada sin respuesta;
• intento complacer a todos , adaptándome a sus deseos y necesidades.

Las personas que experimentan esta profunda sensación de insuficiencia pueden, por tanto, rendirse a ella, viviendo como personas inseguras , sin autoestima , con la necesidad de contar siempre con la confirmación de los demás  o, por el contrario, intentar compensarla intentando aparentar confianza en sí mismas . y competente posible.

Causas de la sensación de insuficiencia

¿Por qué nos sentimos inadecuados? ¿Qué se esconde detrás de este miedo a equivocarse oa no ser aceptado por los demás ?

Sentirse inadecuado es un sentimiento interior desagradable que puede depender del miedo a ser juzgado por los demás relacionado con la baja autoestima . Tener baja autoestima  implica un cambio en esta última, que sube o baja, según lo que nos digan los demás.

Entonces, ¿ cómo no tener miedo del juicio de los demás si de ello depende nuestro fracaso o nuestro éxito y, en consecuencia, nuestro estado de ánimo ?

El miedo al juicio

Juzgar y ser juzgado: aspecto psicológico

Cuando queremos hacer o decir algo o estamos a punto de hacerlo, a veces preferimos contenernos por Miedo al qué dirán los demás. Por miedo a ser juzgado . Así, pensamientos como: “¿Cómo debo comportarme en este momento?” comienzan a surgir en nuestra mente. “¿Qué pensarán de mí?”, o preguntas que surgen de las expectativas que imaginamos que tienen los demás de nosotros. Esto se debe a que, como hemos visto, no queremos ser juzgados, sino por el contrario solo queremos ser aceptados y amados por quienes nos rodean.

Esta es una necesidad primaria y esencial, que nos lleva a tener miedo . Miedo a no ser aceptados por el trabajo que hacemos, por lo que vestimos, por la apariencia física que tenemos. Un miedo al juicio, por tanto, ligado al deseo de ser apreciado por todos y siempre, ya que casi todos tenemos el deseo de perfección o ausencia de errores que impone la sociedad actual.

Un miedo que no nos permite exponernos por miedo al juicio . Lo que nos lleva a evitar decir lo que pensamos o incluso ser los primeros en sugerir un lugar para ir el sábado por la noche.

¿Qué significa juzgar?

Todos usamos nuestra propia lente muy personal para mirar el mundo y esto implica ver al otro ya nosotros mismos, de una manera juzgadora . ¿Te ha pasado alguna vez en una situación mirar el bolso o los pantalones de alguien a tu lado?

¿Por qué hiciste esto? ¿Tal vez para ver si ese alguien tenía algo «más» o diferente a ti? Aquí estás. Este es precisamente el momento exacto en el que comienza el » juicio» sobre el objeto de tu juicio, el bolso o el pantalón, pero sobre todo sobre ti mismo.

Entonces juzgamos porque comparamos . Y comparamos porque pensamos que esto nos puede mejorar, pero muchas veces esto solo lleva a la autocrítica. 

Origen del miedo al juicio

El miedo al juicio de los demás  nos lleva a sentirnos malditamente inadecuados. Pero, ¿por qué damos a otros el poder de decidir quiénes somos y cuánto valemos?

Bowlby afirma que es principalmente la relación con la figura de apego la que hace que el niño interiorice una figura de sí mismo , como un sujeto amable como es, o como un sujeto inseguro que no se siente lo suficientemente importante y que piensa que sólo puede serlo. amado si hace lo que dicen sus cuidadores .

En el curso de su desarrollo, el niño parece adquirir una particular sensibilidad al juicio en su relación con los demás, fuera del ámbito familiar.

Según los psicólogos evolutivos , el miedo a ser mal juzgado es en realidad:

• la respuesta que nuestro cerebro ha desarrollado durante milenios para adaptarse al entorno que lo rodea.
• la propensión de nuestros antepasados ​​a cumplir con su deber, a adaptarse a las convenciones sociales para no ser menospreciados por los demás. Con el fin de evitar la marginación y la separación del grupo.

Pero, ¿no es tener miedo constante de ser rechazado o criticado una forma de distanciarnos de nosotros mismos y de quienes somos realmente? ¿ No es tener miedo a la confrontación también una forma de conflicto, pero con nuestro verdadero yo?
Vamos a pensarlo.

¿Por qué liberarnos del miedo al juicio?

Vivir una vida que no es la nuestra, donde no somos totalmente libres para expresarnos como deseamos, no significa vivir.

Y nos damos cuenta cuando nos encontramos en esas circunstancias concretas en las que el nerviosismo , la agitación o la vergüenza nos bloquean y nos hacen sentir inadecuados. Como cuando somos el centro de atención o hablando en público o con personas de gran autoridad. Como cuando tenemos una primera cita o una entrevista de trabajo o hacemos un examen. Como cuando no somos muy tolerantes con la vergüenza que sentimos en determinados casos frente a alguien, porque para nosotros es sinónimo de insuficiencia o incapacidad . Como cuando no vivimos nuestros sueños al máximo pormiedo de que nuestra elección no sea comprendida por quienes nos rodean.

Porque esta es la verdad. El miedo al juicio de los demás nos lleva muy a menudo a posponer las elecciones que podrían hacer un cambio importante en nuestras vidas. Una vida que por tanto se queda quieta ahí, frente a un cajón que no abrimos por miedo .

Superar la trampa de la insuficiencia y el miedo a ser juzgado por los demás

Para superar la sensación de inadecuación es necesario, en primer lugar, tratar de comprender qué es lo que nos hace sentir inadecuados y frágiles .

Solo morándonos en nuestras emociones , sin tratar de eliminarlas, seremos capaces de entender muchas cosas sobre nosotros mismos.

¿Solo tenemos miedo de ser juzgados por otros o es nuestra baja estima el verdadero problema?

Date una respuesta y libérate del miedo al juicio de los demás , para que tus sueños no se pierdan en el vacío; para que tu futuro no esté lleno de arrepentimientos por haber perseguido las aspiraciones de los demás (lee cómo hacer malabares con el remordimiento y los arrepentimientos ).

La creación de la autoestima.

Manos sosteniendo un corazón suspendido

Para ello, es importante ante todo que tomes conciencia de que es necesario trabajar, no en los demás, sino en tu autoestima . Cuando nos sentimos juzgados , en ocasiones tratamos de implementar conductas encaminadas a cambiar el juicio que los demás tienen sobre nosotros, tratando de disfrazar lo que hacemos o lo que realmente somos. Tratar de cambiar el juicio de otras personas no te cambiará a ti, es más útil cambiar tu enfoque , comenzando a cuestionarte a ti mismo primero.

¿Qué pasa si la opinión negativa que tienes de ti mismo es el verdadero problema? ¿Qué podrías hacer para cambiarlo?
En primer lugar, sé tolerante contigo mismo. Piensa en tu vida, en tus experiencias pasadas : probablemente hayas experimentado algo que te hizo perder la confianza en ti mismo, haciéndote creer que no eres suficiente.

Acepta tus defectos . No será una libra extra o reprobar un examen lo que te hará fracasar.

Haz lo que amas y ámate a ti mismo : no te conformes con una ocupación o una relación cómoda que solo puede hacerte sentir fuera de lugar o no estar a la altura de una tarea o una persona.

Pero sobre todo atrévete , trata de ir conociendo poco a poco qué es lo que te asusta. Lee, infórmate, mira videos, observa a tus allegados cómo se comportan. En la vida, muchos lo han logrado porque simplemente se atrevieron. Sólo así tú también podrás hacer ese algo extra que crees que no existe o que no eres capaz de hacer. Ese algo que en cambio se guarda dentro de ti y solo pide ser sacado a la luz.

Trabajar la autoestima es, por tanto, el primer paso a dar con una buena dosis de optimismo y con la conciencia de poder afrontar cada situación con responsabilidad . Crecer, mejorar, pero sobre todo liberarnos de ese miedo a ser juzgados por los demás que sólo puede influir en nuestra vida.

Cómo aprender a importar un carajo

1. Cuando te sientas juzgado, trata de relajarte : no siempre estamos en los pensamientos de los demás. Otros también tienen sus propias actividades y preocupaciones. A menudo somos nosotros los que proyectamos en los demás lo que sucede en nuestra mente . Creemos que estamos siendo juzgados , pero en realidad somos los primeros en hacerlo. O pensamos que estamos siendo juzgados por aquellos que a su vez temen ser juzgados ellos mismos .
2. Cualquiera que haga juicios sobre los demás en realidad solo se está definiendo a sí mismo . Creemos que nos critica, nos está dando información sobre nosotros, pero también información sobre él , cómo se relaciona con los demás, cuánto tolera el estrés o las cosas que le salen mal, qué le gusta y qué le molesta. Si nuestro empleador nos trata mal, no significa necesariamente que seamos inadecuados o mediocres. Tal vez ese día sea particularmente estresante. Por lo tanto, interprete su comportamiento también como información sobre él. Pensar así te ayudará a quitarle al otro el “ cetro del poder” sobre tu autoestima y reducir las críticas, que la mayoría de las veces no son hacia nosotros, sino hacia la idea .que otros tienen de nosotros.
3. Evalúa si la actitud crítica se relaciona exclusivamente contigo o si se extiende a todos . En este caso, lo más probable es que sea el otro el que tenga el problema.
4. Bienvenida la crítica , como algo dirigido más al comportamiento o enfoque, que a la persona. De hecho, el primero se puede cambiar. La persona es quien es.
5. Trate de cambiar su perspectiva de pensamiento . Piensa por un momento en ese amigo que te criticó o en tu pareja que te humilló. ¿Qué desencadena este pensamiento? Seguro que todavía te estás preguntando «¿pero cómo se atreve?» Cuando alguien  nos juzga solemos pensar en aquel que nos señaló con el dedo y al hacerlo perdemos de vista lo más importante: NOSOTROS . Intenta dar un salto. Pasar de pensar “los demás me juzgan” a “me siento juzgado por los demás”. ¿No sientes una sensación de libertad también? ¿No es más fácil tratar de cambiar tu forma de pensar que tratar de escapar o cambiar a los demás? Pensar en ello en estos términos te ayudará a volver a enfocar tu  mundo interno .eac descubre lo que realmente te molesta,  dejando todo lo demás en un segundo plano.
6. Evita  caerle bien a todo el mundo a toda costa o interpretando  papeles . Elige el camino de la autenticidad , donde  las acciones siguen a las palabras . La única manera segura de dejar de ser juzgado , dejar de juzgarte a ti mismo y recuperar tu autoestima .

Breve terapia estratégica y evolutiva contra el miedo al juicio

En tales casos es necesario que el sujeto tome control de su propia vida para evitar estados depresivos y más. Tratando primero de ponerse en contacto con sus emociones negativas con la ayuda de un terapeuta.

La terapia breve estratégica , junto con  la terapia del desarrollo , son efectivas en esto ya que no solo intervienen en el sentimiento del sujeto de no poder compartir la experiencia con los demás, sino también en la dificultad que tiene para reconocer y describir sus propias emociones. en la autoimagen de una personalidad adulta y en experimentar de manera diferente su ser en el mundo y en la relación con los demás.

Tener miedo de los juicios de los demás significa tener miedo de lo que nosotros mismos pensamos de nosotros mismos. Difícilmente una persona con alta autoestima entra en crisis si alguien la critica. Entonces el problema se puede resolver trabajando en ti mismo. Solo así podrás finalmente dejar de juzgarte y reconocer tu verdadero valor , es decir, siguiendo el camino de la autenticidad.