Hoy hablaremos sobre el cambio .

¿Qué podemos decir al respecto? El Cambio es ante todo un momento fundamental en la vida de cada uno de nosotros: de hecho, afecta a todos los individuos, sin distinción.

¿Quién no se ha visto, al menos una vez en la vida, ante un cambio importante? Como decidir salir de casa por trabajo, dejar a tu novio, cambiar de trabajo o actividad, decidir ser padre.

Cada uno de nosotros se ve obligado a enfrentar cambios , grandes o pequeños.

Pero, ¿cómo lidias con este momento de transición? Ciertamente entran en juego varios factores, como la personalidad del individuo, por ejemplo: hay quienes son más propensos al cambio y quienes, en cambio, tienen más dificultades para adaptarse a él.

O el tipo de cambio que estamos llamados a afrontar: ¿lo buscamos o nos pilló desprevenidos?

Seguramente la reacción de cada uno de nosotros dependerá de estos diferentes factores.

Pero podemos decir que la primera reacción al cambio se caracteriza generalmente por la resistencia y el miedo .

Entonces, ¿cómo se puede lidiar mejor con ese miedo?

Hablaremos de esto en el artículo.

Pero partamos de lo básico, es decir, preguntémonos qué es el cambio.

¿Qué es el cambio?

La palabra cambio se está utilizando cada vez con más frecuencia, sobre todo en una sociedad como la nuestra donde todo va encaminado a la innovación y el cambio .

El término cambio significa literalmente “cambio, transformación, variación”. (Corriere della Sera Diccionarios).

Como se mencionó anteriormente, el cambio afecta a todos. Cada uno de nosotros se ha enfrentado a un cambio en su vida o, en otros casos, deseaba tanto que algo cambiara que era un defensor de ello. Esto se debe a que es gracias al cambio que nuestra vida cambia y progresa: si no estuviera ahí, ¿cómo podríamos ser quienes somos ahora?

El crecimiento va de la mano con el cambio . Por lo tanto, nos guste o no, nuestra vida está sujeta cíclicamente a cambios que afectan todas las esferas de nuestra vida.

Dicho así casi podría sorprendernos o incluso asustarnos: ¿por qué?

Porque el pensamiento de cambio, en la mayoría de los casos, conduce a una cierta timidez : pero ¿a cuántos de ellos nos enfrentamos, sin siquiera darnos demasiado peso? ¿O de una forma totalmente positiva, porque sabemos que eso es lo que queremos?

En casos como estos, por ejemplo, el cambio puede permitirnos sentirnos bien , quizás incluso más que antes.

Pero, ¿qué implica el cambio?

Cambio y autoestima.

El cambio nos afecta principalmente a nosotros mismos, en nuestra totalidad y complejidad. El aspecto que más entra en juego a la hora de afrontar el cambio es precisamente la autoestima.

Con el término autoestima indicamos “el conjunto de juicios valorativos que el individuo hace de sí mismo”. (Battistelli, 1994). Es fundamental para el individuo , porque determina cómo se percibirá a sí mismo: un individuo con alta autoestima , por ejemplo, tiende a percibirse como hábil, competente y por lo tanto tenderá a afrontar situaciones en las que se verá envuelto con positividad. y optimismo.

Por otro lado, quienes tienen baja autoestima tienden a percibirse como pobres, incompetentes: esta conciencia hace que se encuentren frente a cada situación o desafío con pesimismo.

De lo que acabamos de decir, podemos deducir cómo este concepto es fundamental en el caso del cambio , ya que realmente puede marcar la diferencia: quienes tienen una autoestima alta son ciertamente más proclives a afrontar el cambio y la situación que de él se deriva.

Además, suelen ser las personas con autoestima alta las que buscan el cambio, probablemente porque lo ven como una posible fuente de crecimiento personal , de enriquecimiento y sobre todo como un reto a afrontar de la mejor manera posible.

La zona de confort

Las personas con baja autoestima suelen ser mucho más reacias y les resulta más difícil enfrentarse a situaciones nuevas o inesperadas. Porque este sujeto prefiere permanecer en su “ zona de confort ”, o en su burbuja, alejado de posibles amenazas y fracasos. Esta “actitud” sólo puede ser limitante para el individuo, pues lo lleva a no querer renovarse, sino a conformarse con lo que es su situación actual, sin siquiera darse la oportunidad de involucrarse seriamente.

Sin embargo, el cambio es una verdadera fuente de enriquecimiento para la autoestima: si se afronta de la mejor manera posible, sólo puede conducir a un desarrollo global de uno mismo .

El miedo al cambio: ¿dónde se origina?

Pero entonces, si el cambio es realmente positivo, tanto que es fuente de riqueza personal, ¿por qué es tan difícil afrontarlo?

Abandono de una parte de uno mismo

Una de las primeras causas del miedo al cambio viene dictada por el hecho de que cambiar inevitablemente significa abandonar una parte de uno mismo .

No hay nada más cierto: cuando cambiamos, debemos estar dispuestos a dejar atrás cierta situación y comenzar una nueva . Todo esto se puede vivir con melancolía o ira, sobre todo si la situación actual no es negativa: en este caso, aunque la situación futura pueda ser mejor, siempre tendemos a mirar lo que podríamos dejar atrás o lo que nos queda. detrás.

Todo esto, por tanto, puede no hacer que una persona se sienta bien, ya que tenderá a afrontar el cambio y la situación futura con ansiedad, negatividad y sobre todo con miedo.

Baja autoestima

¿ Una segunda causa del miedo al cambio ? Como se puede deducir fácilmente de lo que se acaba de decir, la presencia de baja autoestima, acompañada de baja autoconfianza y miedo al fracaso.

Una buena autoestima es ciertamente un buen prerrequisito para enfrentar el cambio de la mejor manera posible: cuando falta, el cambio puede ser fatal para el individuo, ya que el miedo podría realmente paralizar cada acción y tomar el control, sin dejar al sujeto libre para actuar. y elige

Pobre autoeficacia

Una tercera causa del miedo al cambio podría ser la indecisión, muchas veces dictada por una escasa autoeficacia, entendida como esa percepción que tenemos de nosotros mismos, de sabernos capaces de hacer, sentir, expresar, ser o llegar a ser algo ( bandura). En este caso específico, el individuo puede ser capaz de mostrar la intención y motivación para afrontar el cambio pero, debido a esta indecisión, podría autoboicotearse su propia oportunidad , llegando a postergar constantemente su decisión.

Esto sólo puede perjudicar a un sujeto, ya que puede encontrarse viviendo en una situación de limbo o, peor aún, una situación en la que el cambio debe ser inmediato, porque es inevitable.

Certezas

¿ Una última causa del miedo al cambio ? Tus certezas. Todo aquello de lo que estamos convencidos, todo lo que nos hace sentir «seguros», en realidad sólo podría socavar nuestras posibilidades.

Esto sucede porque este sistema de certezas se basa en nuestra experiencia, en lo que por lo tanto hemos experimentado, pero sobre todo en lo que hemos percibido de esas experiencias. Esto solo puede revelarnos una gran verdad: a saber, que nuestras certezas a menudo pueden estar distorsionadas por nuestra forma de ver las cosas, en lugar de estar dictadas por una visión objetiva de las situaciones.

Sin embargo, este sistema tiende a influir en nosotros, lo que resulta en un miedo infundado . La causa de este miedo somos nosotros mismos, por lo tanto: somos nosotros los que obstaculizamos las oportunidades que sólo podrían mejorarnos.

Para esto necesitas cambiar tu punto de vista .

Modelo de transición de puentes

Bridges habló del proceso de cambio personal elaborando un modelo que fue presentado y discutido en 1980. Según este autor, la transición es de fundamental importancia .

Este término se utiliza para indicar el proceso presente en la mente frente al cambio , que parece estar compuesto por tres fases , afrontadas según el ritmo personal. Por ejemplo, quienes son más proclives al cambio lo afrontarán más rápidamente que quienes son menos proclives.

Veamos estas etapas a continuación.

El punto de inflexión

Entramos en esta fase, cuando el individuo se encuentra cara a cara con el cambio : frecuentemente se caracteriza por la resistencia porque, de hecho, tenemos que soltar algo que es parte de nosotros mismos.

Por lo tanto, el individuo a menudo puede experimentar ira, frustración, incertidumbre, desorientación, rechazo: estos sentimientos están dictados por el hecho de que el individuo está conmocionado por el final de su situación actual, ya que aún tiene que aceptar que algo está cambiando.

La zona neutra

Los sentimientos y estados emocionales presentes en esta fase ciertamente dependen de cómo el individuo se está adaptando a la nueva situación .

En algunos casos uno puede experimentar resentimiento por la nueva situación, baja moral, baja productividad, ansiedad por el nuevo rol e incertidumbre, debido a la adaptación a lo nuevo y al desapego de lo viejo. En otros casos, sin embargo, se pudo experimentar mucha productividad, creatividad y renovación, porque el individuo pudo sentirse motivado por la nueva situación.

El nuevo comienzo

Esta fase se caracteriza por la aceptación de la situación que se vive.

El individuo, caracterizado por la apertura, la motivación, la energía de querer hacer cosas nuevas, en esta fase decide involucrarse para aprender nuevas habilidades y nuevos patrones.

Estrategias para lidiar con el miedo al cambio

Lo dicho hasta ahora sobre el cambio, los factores que intervienen y el modelo que acabamos de esbozar, nos hace comprender lo complejo y difícil que es el proceso de cambio, especialmente a nivel personal.

Pero es inevitable enfrentarlo.

¿Cómo hacerlo mejor? ¿Cómo podemos evitar ser abrumados por el miedo?

Aquí hay algunos consejos prácticos.

Aceptar el cambio

Puede parecer un consejo obvio, pero en realidad requiere mucho esfuerzo mental: el cambio debe ser elaborado y finalmente aceptado .

¿Cómo hacerlo? Parte del gran supuesto de que, en la vida, hay situaciones que no dependen exclusivamente de ti mismo y de lo que haces : para ello, no hay otra solución que su aceptación.

Evidentemente esto no significa que debamos adoptar una mera actitud pasiva o que debamos sufrir situaciones : por el contrario, aceptar el cambio significa tomar conciencia de él y actuar en consecuencia.

Mirar el cambio con positivismo

Como se vio antes, es natural tener resistencia como primera reacción al cambio , también porque el cambio se asocia muchas veces con la ruptura y el abandono.

Pero, ¿es todo esto realmente funcional? En realidad no: oponerse no redundará en ningún beneficio ni para ti ni para tu vida.

Llegados a este punto, mejor tomar lo que la vida nos ofrece con positivismo, ¿o no? Si algo está cambiando, trate de pensar cuán probable es que la situación futura pueda ser una fuente de ventaja y riqueza para usted.

En este sentido, trata de preguntarte:

• ¿Qué bien esconde este cambio?
• ¿Cómo mejorará mi vida?

¡Solo hay que saber sacarle el máximo partido!

Después de todo, el cambio es nuestro amigo.

Porque como dice Pauline R. Kezer “ la continuidad nos da raíces, el cambio nos da ramas, dejándonos la voluntad de extenderlas y hacerlas crecer hasta alcanzar nuevas alturas ”.

Racionaliza tu miedo

Si se enfrenta a un cambio y se siente aterrorizado, trate de racionalizar todo .

¿Puede ser realmente útil dejarse atrapar por la angustia? Seguro que esta no es la solución.

Enfréntate a lo que te hace sentir mal y te genera angustia racionalizando estos sentimientos tuyos: piensa que estos son sólo el resultado de tus esquemas mentales.

Así que elimine su miedo, pensando en el hecho de que a menudo en la base de él solo está su forma de pensar, comportarse y reaccionar, a menudo pesimista.

Anota tus preocupaciones

Para superar tu miedo al cambio porque te aterroriza lo desconocido, trata de escribir en un diario tus preocupaciones.

De esta manera se volverán más accesibles a tu conciencia y esto solo te permitirá concentrarte más en los mejores aspectos.

Supera el miedo con la ayuda de un profesional

Cuando el miedo al cambio se convierte en una fobia real, o metatesiofobia , como parece definirse en psicología, es necesario realizar un curso psicoterapéutico o sesiones breves de psicoterapia.

Gracias a la ayuda de un psicólogo psicoterapeuta profesional o de un psicólogo coach podemos cuestionarnos a nosotros mismos, para poder superar nuestro desafío, nuestro miedo y las respuestas físicas y mentales asociadas a él.

¡Solo depende de ti, en resumen!

Piénsalo: ¿realmente vale la pena dejar que tu miedo se interponga en el camino? ¿Tiene sentido renunciar a posibilidades que podrían cambiar tu vida?