¿Alguna vez has oído hablar de la disciplina emocional ? Este concepto ciertamente está menos extendido que muchos otros términos, como autoestima, coraje, perseverancia, etc.

Este concepto tiene que ver con todo sobre nosotros mismos y las metas que nos marcamos: por ejemplo, ¿cuántos de nosotros tratamos desesperadamente de perder peso pero luego, de todos modos, caemos en la «trampa» de los dulces o de la heladera? ¿O cuántos se repiten que quieren y deben dejar de fumar, intentar y volver a intentar sin éxito? Todo esto tiene que ver con nuestra disciplina emocional .

Si lo tuviéramos, seguramente seríamos capaces de cumplir nuestras promesas y nuestras buenas intenciones.

Disciplina emocional: ¿qué es?

Comencemos diciendo que la disciplina se refiere a la capacidad de seguir la rutina y los programas encaminados a lograr una meta , un propósito y una emoción, que se refiere a las emociones y con lo que es más profundo en nosotros.

De ahí el concepto de disciplina emocional que hace referencia a la capacidad de regular nuestras emociones en relación con los objetivos que queremos alcanzar . Tener una disciplina emocional significa ser capaz de postergar el placer , para obtener una mayor recompensa en el futuro.

Por lo tanto, podemos ver esta característica como un factor de autoprotección que nos protege y salvaguarda, ya que nos permite establecer límites y respetar reglas y rutinas .

Los 4 componentes de nuestra personalidad

La disciplina emocional se compone de cuatro componentes fundamentales de nuestra personalidad:

1. conciencia , o la capacidad de saber lo que se percibe y las respuestas conductuales de uno. En el caso de la disciplina emocional, esta conciencia nos permite distinguir y percibir dos factores fundamentales: las necesidades y los deseos . A través de esta habilidad, podemos, por lo tanto, ser capaces de reconocer y percibir nuestras necesidades y nuestros deseos y, en consecuencia, podemos planificar la mayoría de las acciones a implementar para satisfacerlos.
2. inteligencia emocional Concepto formulado y dado a conocer por Daniel Goleman, entre 1995 y 1996, que hoy aparece como una de las habilidades más solicitadas y promovidas, especialmente en contextos laborales. Inteligencia emocional : esta se define como la capacidad de reconocer los sentimientos propios y los de los demás y de saber gestionar las emociones de manera eficaz dentro de las relaciones sociales. Gracias a esta habilidad, podemos ser capaces de reconocer y «etiquetar» la emoción que sentimos o la que percibimos del otro. Esto es realmente esencial, especialmente en el caso de situaciones inciertas o ambiguas. Al mismo tiempo, sin embargo, es importante aprender a manejarlos.para evitar que se vuelvan perjudiciales. En cualquier caso, las emociones son un auténtico “sexto sentido” y nos permiten marcar un camino, por ejemplo respecto a lo que queremos conseguir.
3. control , que puede ser visto como la habilidad de dominar algo oa alguien . Seguramente en el caso de la disciplina emocional debemos aprender a dominarnos a nosotros mismos , para poder lograr el objetivo marcado. El control consiste en reconocer qué nos causa problemas o, en todo caso, qué dificulta la consecución de nuestro objetivo: en esta fase, la conciencia y la inteligencia emocional son muy útiles. Luego, después de haber reconocido lo que nos estorba, debemos saber controlar el obstáculo, tratando de evitar lo problemático y perseguir la meta. Entonces el control de nosotros mismos es lo que hace la diferencia en el logro final de la meta.
4. autoestima : un ingrediente importante, definido por William James, quien la concebía «como el resultado que surge de la comparación entre los éxitos que el individuo realmente obtiene y las expectativas sobre ellos». (citado en Bascelli et al, 2008). Tener una buena autoestima nos permite mantenernos firmes en nuestras decisiones y alcanzar nuestras metas . Las personas con baja autoestima tienden a sentirse inseguras de sí mismas y de lo que quieren o se proponen. En este caso es fácil cambiar de opinión , sobre todo si estás sometido a presiones externas. Aquellos con alta autoestima, en cambio, son capaces de resistir estas presiones y continuar por su propio camino, alcanzando su meta final.

Por lo tanto, es fácil comprender el papel de la disciplina emocional : ayuda al sujeto a establecer sus propios límites, sus propias «reglas». Se vuelve fundamental, porque nos permite trazarnos metas y alcanzarlas con perseverancia y dedicación, controlando lo “emocional” en nosotros.

Disciplina emocional en el lugar de trabajo

La disciplina emocional, como hemos visto, es esencial para el desarrollo de la autoestima y el amor propio. A menudo, esta habilidad se vuelve útil en ciertos contextos, especialmente en aquellos caracterizados por un mayor estrés y ansiedad.

Uno de ellos es precisamente el entorno laboral que, a la larga, puede poner a prueba a la persona y su disciplina emocional.

Esto sucede porque el ambiente laboral es por excelencia el contexto de estrés . Hay muchas variables que pueden desencadenar todo esto: por ejemplo , un jefe muy exigente , o una gran cantidad de trabajo para completar en pocos días , o colegas que no cooperan .

Todo esto nos hace comprender cuánto es realmente necesario tener una disciplina emocional : teniendo esta habilidad, podemos ser capaces de hacer nuestro trabajo sin sentirnos abrumados por las emociones que nos rodean.

Cegos UK, a través de una encuesta, ha demostrado cómo aumenta la productividad con el aumento del equilibrio emocional personal.

5 habilidades emocionales que marcan la diferencia

De hecho, la disciplina emocional parece incluir cinco habilidades emocionales fundamentales , útiles para el crecimiento personal, que el individuo debe ser capaz de poseer en el lugar de trabajo para marcar realmente la diferencia.

Las habilidades son para:

1. Ser capaz de comprender las emociones de los demás y las propias.
2. Expresar emociones de forma constructiva, por ejemplo a través del diálogo y la escucha.
3. saber dirigir la propia energía hacia algo positivo.
4. abrirse a las emociones de los demás y, sobre todo, utilizar la empatía , es decir, el reconocimiento y el compartir la emoción de los demás.
5. tener autocontrol : por lo tanto, la capacidad de saber cómo manejar las propias emociones.

¿Cómo entrenar la disciplina emocional?

Pero cuando falta o falta disciplina emocional, ¿qué hay que hacer para poder adquirirla?

Comencemos diciendo que, en realidad, todos tenemos esta habilidad . Hay quienes logran implementarlo y quienes, en cambio, se dejan arrollar por las tentaciones externas.

Seguramente debemos partir de una premisa necesaria: no se pueden tener cambios en poco tiempo . Lo que marca la diferencia es precisamente la perseverancia . Hay que entrenar tanto como sea posible , para obtener cada vez más resultados, como en cualquier otra «disciplina» y «habilidad».

Aquí tienes algunas sugerencias para poder entrenarlo y obtener resultados.

Conócete a ti mismo: primer paso

Cada aspecto de nosotros adquiere valor y significado cuando reflexionamos profundamente sobre quiénes somos y en qué creemos. En resumen, cada aspecto de nosotros debe ser un espejo de nuestros valores . Esto es especialmente cierto en el caso de la disciplina emocional: ¿cómo puedes perseguir una meta y tener tu propia «rutina» si esa meta no es necesaria ni importante para ti?

Conocerse unos a otros es lo que realmente hace la diferencia: solo conociéndose unos a otros pueden tomar decisiones correctas y reales, o más bien elecciones que reflejen su propio Ser y sus propias necesidades.

Comprender el área a trabajar para tener éxito, gradualmente

Cada uno de nosotros tiene un área personal que crea insatisfacción o que puede crear y generar un verdadero malestar. Es precisamente ese ámbito el que debe implicarse en el cambio y en el que hay que centrar los esfuerzos. Sin embargo, debemos entender que es importante actuar “poco a poco” . Sólo esto puede, de hecho, marcar la verdadera diferencia.

Por lo tanto, trabajar en aspectos individuales de tu Ser te ayudará a tener más éxito.

Establece microobjetivos: un paso más

Entrenar la disciplina emocional también significa toparse con una realidad diferente , de lo que hubiéramos esperado, al menos inicialmente.

Esto se debe a que todo puede verse como una meta difícil o imposible de alcanzar: las tentaciones siempre serán mayores que tu disciplina emocional .

Por lo tanto, puede resultar útil establecer microobjetivos , sin pretender obtener todo de inmediato. Muchos, de hecho, cuando tienen que entrenar esta habilidad, se ven abrumados por la desmotivación : en cuanto ven que la situación «degenera», porque quizás se han entregado a lo que no hubieran querido, deciden dejarlo ir.

Lo que debemos reflexionar es que la disciplina no se adquiere ni se fortalece en poco tiempo . La disciplina se adquiere con esfuerzo y, sobre todo, se mantiene estable con un esfuerzo aún mayor .

Así que fijémonos pequeñas metas, pequeños cambios a la vez. Evitemos sabotearnos, o condenarnos por los errores que cometemos o cometeremos en nuestro recorrido de la vida cotidiana. De hecho, veámoslos como incentivos muy importantes para seguir trabajando .

Con tiempo y constancia podrás lograr el primer cambio e introducirlo en tu nueva rutina.