Todos sabemos que lo que da valor  a nuestra vida son precisamente las metas que nos marcamos: ¿quién serías sin tus ambiciones y metas?

Ciertamente no eres quien eres hoy.

Pero lo que a menudo subestimamos es lo útil que es recompensarse después de haber tenido éxito en la empresa.

Este comportamiento desde el exterior se puede considerar casi como un «capricho» o como algo «innecesario» , pero ¿es exactamente así?

En primer lugar definir el objetivo

Comencemos por establecer una meta.

Según el Diccionario Corriere » La meta es el propósito de una acción, de una iniciativa, es el resultado que pretendemos obtener, la meta que nos proponemos». (Corriere.it)

Un Objetivo es pues aquello hacia lo que se tiende, es el fin de una acción.

La Psicología lleva muchos años estudiando la importancia que tiene esto para cada uno de nosotros y para nuestro bienestar psicológico y cómo es útil para fijar metas y objetivos alcanzables, acordes con nuestras habilidades y competencias.

Esto se debe a que las metas están directamente ligadas a nuestra Calidad de vida .

Una hermosa definición de «Calidad de vida» nos la propone la Organización Mundial de la Salud que define este constructo como » La percepción que las personas tienen de su lugar en la vida, con referencia al contexto cultural, su sistema de valores, sus metas, expectativas e intereses. Se refiere, por tanto, a la salud física y psíquica de cada individuo, al nivel de independencia, a las relaciones sociales, a las creencias personales ya la relación con las características del entorno de vida . (OMS)

Por lo que la calidad de vida refleja lo que pensamos y percibimos sobre nuestra vida , teniendo en cuenta diversos factores como la salud física y el bienestar psicológico.

En esto, las metas que nos proponemos representan una variable que influye directamente en la percepción de nuestra vida.

Pensemos, por ejemplo, en cuánto la consecución o no de un objetivo marcado puede afectar a nuestra experiencia emocional , tanto positiva como negativamente.

Aun así lograr una meta puede hacernos sentir personas activas y realizadas que tienen un rol en el mundo: es precisamente la percepción la que nos puede llevar a tener una mejor visión de nuestra vida.

Alcanzar una meta: un camino desafiante

Sin embargo, fijarse un objetivo y, sobre todo, tener la determinación necesaria para alcanzarlo , no es una cuestión baladí: de hecho, requiere constancia, pasión, compromiso y mucho, mucho sudor.

Para muchos de nosotros, los objetivos «importantes» se refieren al trabajo, la familia o, en cualquier caso, proyectos de cierta importancia, por ejemplo, abrir un negocio o incluso poder mantener altos estándares. Para otros, sin embargo, un objetivo puede ser no comer dulces o ponerse a dieta. Seguro que tanto uno como otro representan algo desafiante; en consecuencia pueden implicar esfuerzo y mucho  sacrificio, con el riesgo en algunos casos de perder la motivación .

Pero vayamos al meollo del asunto. Lo que muchas veces se subestima en el proceso de consecución de un objetivo es precisamente la importancia del premio final .

La recompensa tras el esfuerzo

Aunque te parezca una tontería, en realidad es importante que lo pienses bien, porque la acción de premiarte, después de haber logrado tu objetivo, es fundamental.

Probablemente te preguntarás «¿pero de qué te sirve premiarte si el objetivo se ha logrado?» ¡Nada más malo!

La meta es fundamental y alcanzarla te permite experimentar emociones positivas , pero eso no es todo.

Cuando te propones un objetivo, te juegas totalmente (¿o me equivoco?): entra en juego toda tu autoestima y tu sentido de autoeficacia (capacidad de poder conseguir lo que te propongas). al apuntar a lograrlo.

Es por esto que la acción de premiarse se vuelve fundamental: ayuda a reconocer el propio valor , a premiarnos por el compromiso y esfuerzo realizado y, muy importante, aumenta las posibilidades de que el esfuerzo se repita en el futuro .

De hecho, premiarte aumenta la motivación para repetir esa acción : si has conseguido un objetivo y el esfuerzo ha sido recompensado, seguro que te sentirás más motivado* para afrontar un nuevo camino.

Pongamos un ejemplo: la formación.

Un enfoque típico podría ser:

• Voy al gimnasio.
• Entreno durante 30 minutos.
• Me voy a casa.

Así es como se vería si agregaras la recompensa:

• Ir al gimnasio tan pronto como me despierte.
• Entreno durante 30 minutos.
• Me doy el gusto de un desayuno delicioso / me doy el gusto de una ducha relajante tan pronto como termine.

En tu opinión, ¿cuál tendría más posibilidades de repetirse?

En definitiva, no basta con alcanzar la meta para adquirir valor (muchas veces incluso piensas que no lo mereces), necesitas acciones claras que te recuerden que tu constancia y tu empeño en emprender el camino han sido bien recompensados.

¿Qué tipo de premio debo elegir?

Llegados a este punto puede que te preguntes «¿pero de qué premio estamos hablando?»

No hay una respuesta correcta o incorrecta a esta pregunta, lo realmente importante es el valor simbólico que tiene el premio para ti.

Otra característica fundamental es que el premio es capaz de ponerte en contacto con tu parte «más profunda» y que se trata principalmente de algo que te importa o deseas mucho .

Aquí hay una lista de pequeñas cosas con las que podrías recompensarte:

• Mira uno o dos episodios de tu programa favorito
• lee un libro que te guste durante 15-20 minutos
• hacer un pequeño viaje
• Escucha una canción que te llene de energía.
• juega tu consola favorita
• regístrate para la membresía premium en Spotify
• tumbarse en una hamaca
• hacer un postre gourmet
• apaga todas las pantallas durante una hora y disfruta de la paz
• planificar una noche de juegos con amigos
• disfruta de una ducha larga
• regálate una semana en un spa de lujo
• cantar karaoke
• tomar una clase de cocina/fotografía/etc.

Como ves, nada llamativo, solo necesitas usar un poco de creatividad, pero te aseguro que premiarte con algo que te dé placer te ayudará a darle aún más valor al camino que has recorrido y lo que has logrado.

Cómo aprender a recompensarte a ti mismo

En este punto quiero darte unas pequeñas sugerencias, para que aprendas, en pequeños pasos, a adquirir y considerar la importancia de la recompensa tras el esfuerzo.

Definir el momento de las recompensas

Antes de decidir cómo recompensarte, es esencial comprender con qué frecuencia hacerlo cada vez. ¿A intervalos fijos (por ejemplo, mensualmente) o cuando se alcanzan ciertos pasos?

Si solo te premias cuando sientes que “necesitas hacerlo”, terminarás sin hacerlo o correrás el riesgo de bloquear tu progreso.

Refleja tu éxito

¿No estás dispuesto a una actitud como esta? ¿Te cuesta ser capaz de recompensarte? ¡Intenta hacer esto!

Usa un espejo grande, párate frente a él, en un lugar privado, con las manos a los costados y mírate a los ojos.

Mientras sostienes tu mirada, di en voz alta lo que le dirías a una persona de la que te sientes orgulloso y te gustaría poder reconocer. Felicítate por algo pequeño que hayas logrado hacer , diciendo «bien hecho» o «gran trabajo», incluso si no lo crees. Explique por qué está orgulloso del resultado.

Después de hacer esto varias veces, comenzarás a sentirte mejor y más realizado*.

Recompénsate incluso por objetivos pequeños

Como se anticipó, a veces el camino para lograr una meta puede ser muy agotador. Por ello, podría ser útil dividirlo en muchos pequeños subobjetivos o microobjetivos , para evitar el riesgo de dejarlo inconcluso.

Dividirte en pequeñas metas te ayudará a ver los primeros resultados al poco tiempo, pero lo más importante es recompensarte por lograr estas pequeñas metas .

Fácilmente podrías pensar que es inútil ya que el objetivo final está aún muy lejos, pero te equivocas: premiarte después de cada conquista, independientemente de la entidad, generará efectos positivos en tu autoestima, motivación y sentido de autoeficacia.

Bueno, artículo terminado. me voy a dar un pequeño premio