Gestión del agotamiento – Prevención

¿Estás buscando un buen psicólogo para gestionar el agotamiento ? Confía en un psicólogo en Palma y descubrirás cómo gestionar el Agotamiento.

El primer paso para Prevenir el Burnout es actuar sobre las causas internas a través de una mayor conciencia del nivel de agotamiento personal.

Un primer paso para prevenir el Burnout es reconocer tu estado de agotamiento.

Intenta responder las siguientes preguntas:

1. Por la mañana, nada más levantarte, ¿estás más cansado que descansado?
2. ¿Te irritas fácilmente por cosas objetivamente sin importancia?
3. ¿Te sientes abatido a menudo?
4. ¿Llegas tarde a las citas?
5. ¿Sufre de dolores recurrentes a los que ya está acostumbrado? (dolor de espalda, hombros, cabeza…)?
6. ¿A menudo te saltas el almuerzo?

Si respondiste SÍ a más de 3 preguntas es interesante identificar los eventos que te agotan.

Manejar el Burnout – 2 consejos prácticos para prevenir el Burnout

Aquí hay 2 consejos prácticos para prevenir el Burnout.

1. Tomarse su tiempo es escribir una lista personal de eventos estresantes hoy

¿Qué te estresó hoy?

Ejemplos de respuestas pueden ser

• la falta de sueño
• la incapacidad de decir NO
• sobrecarga de trabajo
• ….
• ….

Identificar lo que te estresa te permite actuar sobre la causa de tu avería.

2. Escucha las señales que te envía tu cuerpo y que muchas veces tiendes a ignorar o subestimar

Es importante reconocer las señales enviadas por su cuerpo.

Escribí una lista de los síntomas físicos más comunes.

¡No dudes en completar la lista!

• Pérdida de apetito
• digestión difícil 
• Antojos constantes de comida.
• bostezar a menudo 
• Ardor en los ojos
• Varios olvidos (nombres, lugares…)
• Visión doble
• Fugas de micro memoria (no recuerdo dónde aparqué el coche, si cancelé una cita…)
• Pérdida de objetos 
• Irritabilidad
• suspiro a menudo
• Frases recurrentes como «No puedo más»; «Estoy cansado»
• Insomnio
• Perdida de cabello
• Melancolía
• Dolor de espalda,
• Lentitud en la marcha, en los gestos
• Ataques de pánico
• Ansiedad 

El estado de alerta se activa ante la presencia de al menos 3 de los síntomas mencionados anteriormente.

Si identificas más de 10, ¡es muy probable que ya estés agotado!

Gestión del Burnout – Las fases del Burnout

Fase 1.   Normalidad

Yo duermo bien; Sigo una alimentación correcta, hago deporte regularmente, me gusta el trabajo o aunque no me guste no me causa sufrimiento, estoy en paz conmigo mismo

Fase 2. Alerta de Agotamiento

Como y/o duermo con un ritmo irregular, muchas veces me molesto, siento un comienzo de malestar

Fase 3. Situación de quemado 

Me irrito, como y duermo mal o poco, tengo signos físicos evidentes de cansancio, pero me niego a cuidarlo, al contrario sigo rindiendo y pesando para poder volver a resistir

Fase 4. Situación de agotamiento

Pierdo la concentración, pierdo la autoestima, el sentido de pertenencia a un grupo, me enfermo con facilidad, sufro de insomnio, falta de apetito, taquicardia…

Si este artículo te ha ayudado a aclarar, pero sientes que necesitas la ayuda de un psicólogo en Palma para gestionar el burnout , llámanos.