Tidur yang baik dan cukup adalah penting bagi semua orang, tidak terkecuali penderita Hipertensi. Saat sedang Tidur, tubuh Anda memperbaiki dan meregenerasi sel-selnya, termasuk sel-sel pembuluh darah. Jika Anda tidak tidur cukup atau tidur pada waktu yang salah dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan memperburuk hipertensi.

Lalu bagaimana waktu tidur yang baik untuk penderita hipertensi? Simak informasi berikut ya!

Waktu Tidur Baik Untuk Hipertensi

1 Tidur Teratur 7-8 jam Setiap Malam
Berdasarkan penelitian  yang dilakukan oleh dr. Oluwaseun Akinseye dan rekan-rekannya dari Mount Sinai Hospital, New York. Dalam penelitian ini, data dari 24 ribu orang dewasa dengan masalah hipertensi dicek untuk mengetahui kebiasaan tidur mereka. Hasilnya adalah, mereka yang tidur lebih dari 8 jam dalam sehari memiliki risiko terkena stroke 14 persen lebih besar. Sementara itu, penderita hipertensi yang tidur kurang dari 5 jam dalam sehari memiliki risiko terkena stroke 11 persen lebih besar. Jadi disarankan waktu ideal untuk penderita hipertensi adalah 7-8 jam setiap malamnya. 

2 Mengurangi Tidur Siang
Tidur siang dikaitkan dengan membantu melepas stres dan memperbaiki suasana hati. Namun, apabila dilakukan secara berlebihan, juga memiliki dampak buruk bagi tubuh. Selain membuat susah tidur di malam hari, berdasarkan studi  jurnal  American Heart Association menyebutkan, tidur siang terlalu sering dan lama bisa meningkatkan risiko hipertensi pada seseorang. Studi tersebut menjelaskan, partisipan yang biasanya tidur siang memiliki risiko 12 persen lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi seiring waktu. Selain itu, mereka juga memiliki risiko 24 persen lebih tinggi untuk mengalami stroke, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah tidur siang.

Baca juga : 8 Makanan Efektif Penurun Tensi Tinggi

Tips Untuk Tidur Yang Berkualitas

Berikut beberapa tips agar tidur kamu jadi lebih berkualitas sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan segar : 

1 Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Makan dan minum sebelum tidur dapat memicu refluks asam lambung dan membuat Anda tidak nyaman di malam hari. Selain itu, makan makanan yang berat atau minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun di malam hari dan memperburuk kualitas tidur Anda.

2 Buat Lingkungan Tidur Yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang baik. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman, dan hindari penggunaan layar elektronik, seperti ponsel atau laptop, sebelum tidur.

3 Coba Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, dapat membantu Anda meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah untuk bermeditasi atau berlatih pernapasan dalam selama 10-15 menit sebelum tidur.

4 Hindari Merokok dan Minum Kopi di Malam Hari
Merokok dan minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat memengaruhi tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur. Hindari merokok dan minuman berkafein setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

5 Menggunakan Dr Laser 
Dr Laser memang sudah dikenal terbukti bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah tinggi agar lebih stabil dan terkontrol. Dengan teknologi low level leser (laser intensitas rendah) sepanjang 650nm yang dapat menjangkau pembuluh darah, terapi rutin menggunakan Dr Laser bantu merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak Nitrit Oxcide yang berfungsi untuk melebarkan pembuluh darah dan membuatnya lebih elastis sehingga alirah darah pun lancar, bantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu teknologi l laser juga dapat menstimulasikan tubuh untuk lebih banyak menghasilkan hormon melatonin yang bertuga mengatur jadwal tidur. Membuat tubuh menjadi lebih rileks dan kualitas tidur pun menjadi lebih berkualitas. Badan menjadi lebih sehat dan bertenaga.

---

Tidur yang baik dan cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mengendalikan hipertensi. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup yang sehat, seperti makan makanan sehat dan olahraga secara teratur, untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ingin konsultasi mengenai hipertensi atau tertarik dengan manfaat Dr Laser? Silakan Klik link ini ya! Salam sehat!