1. مؤشر كتلة الجسم (BMI):
مؤشر كتلة الجسم يستخدم لتقدير إذا ما كان وزن الشخص مناسبًا لارتفاعه. يُحسب بواسطة الصيغة التالية:
���=الوزن (كغ)الطول (م)2BMI=الطول (م)2الوزن (كغ)
حيث:
- الوزن يكون بالكيلوغرام.
- الطول يكون بالأمتار.
تقسم نتيجة BMI إلى فئات تشير إلى مدى ارتباط الوزن بصحة الفرد. فمثلاً:
- أقل من 18.5: نقص في الوزن.
- 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
- 25 إلى 29.9: زيادة طفيفة في الوزن (زيادة في الوزن).
- 30 إلى 34.9: سمنة درجة الاولى.
- 35 إلى 39.9: سمنة درجة الثانية.
- أكثر من 40: سمنة درجة الثالثة.
يمكنك ايضا ان تدخل بياناتك هنا : حاسبة كتلة الجسم
2. حساب الوزن المثالي:
يُمكن حساب الوزن المثالي باستخدام صيغة “صيغة دوبويس وروبنز”، وهي تعتمد على الطول والبنية الجسدية. إليك الصيغة:
الوزن المثالي (كغ)=الطول (سم)−1004الوزن المثالي (كغ)=4الطول (سم)−100
يجب أن يكون هذا الحساب ذو طابع تقريبي، حيث يعتبر الوزن المثالي موضوعًا نسبيًا ويجب أن يؤخذ بعين اعتبار البنية الجسدية والعوامل الصحية الأخرى.
يرجى مراعاة أن هذه الطرق تقديرية ولا تأخذ في اعتبارها العوامل الفردية مثل توزيع الدهون في الجسم ونسبة العضلات. لذلك يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو متخصص التغذية للحصول على تقييم دقيق وتوجيهات شخصية.
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق ؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يُستخدم على نطاق واسع كأداة تقديرية لتحديد ما إذا كان وزن الفرد مناسبًا لارتفاعه. ومع ذلك، يجب أن يُفهم أن BMI ليس دقيقًا بشكل كامل عند التعامل مع كل الحالات.
النقاط التي يجب مراعاتها:
- تكوين الجسم: لا يأخذ BMI في اعتباره توزيع الدهون في الجسم أو كمية العضلات. قد يكون لشخص معين نسبة عالية من العضلات، مما يؤدي إلى ارتفاع في BMI دون أن يكون هناك زيادة في الدهون.
- العوامل الفردية: يمكن أن يكون للأفراد نوعيات مختلفة من البنية الجسدية، وهذا يمكن أن يؤثر على كيفية تقييم BMI لديهم.
- العمر والجنس: يمكن أن يؤثر العمر والجنس على تقييم BMI. قد يكون لديك معادلات BMI مختلفة للأطفال والمراهقين مقارنةً بالبالغين، وقد تكون هناك اختلافات بين الجنسين.
- الصحة العامة: لا يأخذ BMI في اعتباره الصحة العامة للشخص. يمكن أن يكون لديك BMI طبيعيًا ولكن تواجه مشاكل صحية بسبب عوامل أخرى.
رغم هذه الاعتبارات، يظل BMI أداة بسيطة وسريعة يمكن استخدامها كمرشد عام. ومع ذلك، يفضل دائمًا استشارة الطبيب أو متخصص التغذية للحصول على تقييم شخصي وتوجيهات دقيقة بناءً على العوامل الفردية.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
إليك بعض النصائح للوصول إلى الوزن المثالي:
-
تناول نظام غذائي صحي: احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
- مارس الرياضة بانتظام: اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
- كن صبورًا: إن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا تتوقع أن تفقد وزنًا كبيرًا بين عشية وضحاها.
-
فيما يلي بعض النصائح المحددة التي يمكنك اتباعها للبدء:
- ابدأ بتحديد أهداف قابلة للتحقيق. إذا كنت تحاول إنقاص 50 رطلاً، فقد يكون من الصعب للغاية تحقيق ذلك في وقت قصير. بدلاً من ذلك، ركز على إنقاص 1-2 رطلاً في الأسبوع.
- قم بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي ونشاطك البدني تدريجيًا. من المرجح أن تلتزم بتغييرات صغيرة على المدى الطويل.
- ابحث عن الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعة إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي على البقاء على المسار الصحيح.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج إنقاص الوزن. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كان فقدان الوزن آمنًا لك وما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك القيام به لتحسين صحتك.
