Что такое медитация и как правильно медитировать, вопрос, который очень часто задают специалистам в области эзотерики, йоги и др. сфер жизнедеятельности. Для чего нужно или не нужно проводить сеансы медитации, какой должен быть эффект, давайте разбираться подробнее.

Что такое медитация

Медитация – это форма оздоровительной, духовной практики, основанной на психических упражнениях, и направленной на полное расслабление,  осознанность происходящих процессов.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать?

 Отличительная особенность подобного рода практик, от других методов, в том, что от вас не требуется делать над собой никаких усилий, достаточно просто расслабиться и сосредоточиться на внутренних ощущениях, осознании происходящего. Нужно просто предоставить свободу мыслям, чувствам, без оценки протекающих процессов.

Существует множество школ медитации, но во всех выделяется две общие составляющие:

• шаматха – что в переводе означает «безмятежность», «внутреннее спокойствие» как умственное, так и физическое;
• випашьяна – можно трактовать как «осознанность», видение мира таким, какой он есть на самом деле, а не таким, как мы хотим его видеть.

Как научиться правильно медитировать? Прежде всего понять,  что такое медитация, и какие процессы должны происходить во время ее проведения:

• например, во время практики, желательно занять определенную позу, для достижения максимального эффекта;
• выбрать объект концентрации – внутренние ощущения, эмоции или физический объект;
• если потребуется проделать дыхательную гимнастику.

Как правильно медитировать дома

Как правильно медитировать дома для начинающих самому пошагово:

• подобрать вид медитации – аудио прослушивание или самостоятельная визуализация под соответствующее музыкальное сопровождение;
• выбрать тихое спокойное место, где вы чувствуете себя уютно и комфортно, и вас никто не побеспокоит во время практики;
• выбрать объект концентрации – спокойное ритмичное дыхание или физические ощущения, проходящие в теле;
• сконцентрировать внимание на объекте в течение нескольких минут;
• визуализировать образы, действия, ощущения, о которых вы слышите во время практики;
• придерживаться регулярных практик, желательно каждый день, а не от случая к случаю.

Далее рассмотрим подробнее, как правильно медитировать для начинающих.

Как правильно проводить медитацию

Как правильно медитировать для начинающих в домашних условиях:

1. Выбрать подходящую для медитации позу (сидя, лежа или даже в движении).
2. Закрыть глаза, чтобы сконцентрироваться на объекте медитации.
3. Забыть про все недоделанные, срочные дела, заботы, проблемы и т.п. Стать наблюдателем всего происходящего со стороны.
4. Не стараться насильно отречься от приходящих в голову мыслей. Их следует принять и отпустить, вернув свое внимание на объект концентрации, например на спокойное дыхание.

Если в процессе практики что-то отвлекло, не нужно открывать глаза, достаточно сосредоточиться на дыхании, чувствах, происходящих процессах. Даже если это физический  дискомфорт, затекла нога или зачесался нос, можно поправить все что мешает, отвлекает, не прерывая практику.

Да, непросто пробыть в сосредоточенном состоянии в одной позе 5, 10 ,30   минут или целый час. Это искусство, которому нужно учиться.

Как правильно слушать медитации

Как правильно медитировать в домашних условиях, а точнее как правильно слушать медитацию? Тоже очень важный аспект, который влияет на эффективность проведения практики.

Специалисты рекомендуют прослушивать медитацию в наушниках, желательно полностью закрывающих уши. Отдельные виды практик допускается прослушивать через динамики аудио устройства.

Эффективность прослушивания практики в наушниках значительно выше. Это связано с тем, что большинство медитаций построено на специальных частотах, которые и влияют на мозг, только в наушниках возможно воспроизвести нужный эффект.

Что касается настроек:

• регулируйте громкость до комфортного для вас уровня;
• отключите эквалайзер, басы и др. похожие опции.

Ничего страшного, если вы погрузитесь в сон в наушниках во время медитации.

В какой позе правильно медитировать

Положение тела определяется прежде всего видом медитации. Если это практика перед сном, то конечно комфортнее лечь, а если это активная методика, то – встать.

Обязательное положение в позе «Лотоса» — это не совсем верное утверждение. Данная позиция связана с йогой, и не каждый начинающий способен в ней усидеть, а тем более продолжительный период времени.

Достаточно занять положение полулежа или сидя, облокотившись на спинку стула (кресла, дивана и др.) или просто сесть стараясь держать ровной спину.

Как не заснуть во время медитации

Если это не медитация перед сном, то желательно не уснуть во время нее, ведь процесс визуализации и сосредоточенности на процессах будет нарушен.

Вот несколько советов, как не усыпить сознание во время практики:

• выбирайте положение сидя, не облокачиваясь на спинку, просто держите спину ровной;
• следите за темпом дыхания, дышите спокойно и глубоко;
• делайте медитацию на голодный желудок, после сытного обеда хочется спать;
• можно сделать растяжку перед медитацией или легкий комплекс упражнений для разминки, как вариант — примите душ, это поможет организму взбодриться и не позволит уснуть;
• проветрите комнату перед медитацией;
• старайтесь высыпаться, придерживайтесь режима дня, при котором отведено достаточно времени для сна.

Но даже если вы уснете, в этом нет ничего страшного, сон через медитацию восстанавливает организм, поэтому положительный эффект будет в любом случае.

Как правильно медитировать дома для начинающих самому перед сном

Несколько другие правила для медитации перед сном, ведь данная практика помогает не только расслабиться, но и обеспечивает полноценный отдых души, ума и тела. Как правильно медитировать для начинающих?

1. Видео-медитация в данном случае не подойдет, подберите аудио вариант.
2. Перед сном категорически не рекомендуется использовать в качестве источника воспроизведения аудио-файла смартфоны, планшеты, ноутбуки и пр. подобные гаджеты. Это связано с влиянием электромагнитного излучения на организм человека, прежде всего провоцирующего стрессовое состояние. Кроме этого, синий цвет экрана вашего гаджета, имеет длину волн, способствующих пробуждению мозга и блокировки гормона мелатонина, без которого полноценный качественный сон просто невозможен.
3. Используйте успокаивающие эфирные масла, рекомендуется лаванда, иланг-иланг, ромашка, но здесь стоит подходить к выбору индивидуально. Достаточно нанести несколько капель на наволочку или помассировать виски.
4. Не останавливайте зевоту, если она накрыла во время медитации. Этот процесс успокаивает, снимает напряжение в голове.
5. Лягте на спину, выключите свет, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьте и погрузитесь в медитацию…

В качестве медитации перед сном вы можете выбрать один из следующих ее видов:

• спокойная музыка – объект в данном случае именно музыка, сосредоточьтесь на ней и постарайтесь больше ни о чем не думать;
• управляемое воображение — самостоятельная визуализация картин природы, представление того места, где хотелось бы побывать, где вам комфортно;
• дыхание животом – положите руки на живот и контролируйте, чтобы они двигались во время вдоха и выдоха вместе с животом, это значит вы делаете все правильно, это и сесть объект медитации в данном случае, все мысли гоните прочь;
• игра в цвета – объект медитации снова дыхание, но каждый вдох и выдох это определенный цвет, сначала вы вдыхаете зеленый цвет, потом красный и т.д.;
• разговор на несуществующем языке – произносите любые звуки приходящие в голову, это может быть какой-то ломаный язык, похожий на абра-кадабру, но так и должно быть, это очень хорошая методика освобождения вашего бессознательного;
• осознанная медитация – объект снова ваше дыхание, делайте вдох через нос и представляйте как кислород проходит через легкие, через всю дыхательную систему, выдыхайте через рот, отпуская все заботы, мысли, чувства, дыхание глубокое. Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, расслабьте каждую клеточку, затем опять вернитесь к своему дыханию на пару минут, а затем снова к расслаблению тела, своим телесным ощущениям. А теперь прокрутите в памяти весь свой день, как фильм, будто вы его смотрите со стороны. Не заостряйте свое внимание на каких-то моментах, если, например, что-то произошло сегодня, прокручивайте ленту дальше, примерное время просмотра «фильма» 3-5 минут. Вернитесь к ощущениям тела, расслабьте поочередно все, начиная с ног и заканчивая макушкой головы.

Как правильно выходить из медитации

Проще ответить как из медитативного состояния выходить категорически нельзя – резко и активно Выход из любой медитации должен быть плавным (если конечно она не переходит в сон). Сначала мысленно необходимо вернуться в то помещение, где вы находитесь, собраться с мыслями, пошевелить пальцами рук, ног, потянуться,   а затем открыть глаза.

После проведения сеанса расслабления не рекомендуется активная деятельность, особенно физические нагрузки. Можно сделать несколько упражнений йоги.

Если во время медитации у вас затекают ноги, то старайтесь найти ту позицию, в которой этого не будет происходить, вам будет комфортно, во время сеанса можно плавно поменять положение, не отвлекая сознание от объекта сосредоточения.

Медитация должна приносить удовольствие, удовлетворение и расслабление, если этого не происходит, то вы что-то делаете не так.

Сообщение Как правильно медитировать дома для начинающих появились сначала на Моя волшебная трансформация.