Quantas vezes por dia precisa de comer? O que deve comer? Quando deve comer? Damos aqui 4 dicas para cumprir com o dieta sem batota

1. Coma quando tem fome

A primeira dica para ter uma dieta equilibrada é comer quando tem fome. Isto é, não se obrigue a comer só porque deve comer de “três em três horas”. É verdade que é preferível fazer pequenas refeições ao longo do dia para evitar ficar cheio de fome e comer demasiado às refeições principais. No entanto, também nunca se deve forçar a comer. Encontre o ritmo natural do seu corpo!

2. Coma depois do treino

Se costuma praticar exercício, deve comer depois do treino. A seguir ao treino, o seu personal trainer pode recomendar alimentos que promovem o ganho de massa muscular, como iogurte, proteína whey, leite desnatado, ovo, tofu ou peixe. (Faz desporto mas acha que um personal trainer está fora do seu alcance? Descubra quanto custa um personal trainer.)

3. Coma coisas de que gosta

Outra dica muito importante para seguir a sua dieta é comer coisas de que gosta. Afinal de contas, se estiver sempre a fazer sacrifícios, a sua dieta não vai durar muito tempo! A título de exemplo, deixamos aqui alguns doces saudáveis que pode comer sem culpa. De resto, pode sempre falar com o seu nutricionista para adaptar as suas receitas favoritas.

4. Coma alimentos variados

Outra dica muito importante para conseguir perder peso é ter uma dieta variada. Não pode estar sempre a comer o mesmo! Procure alimentos de diferentes grupos e com diferentes vitaminas. Um truque é procurar comer alimentos de diferentes cores! Os frutos vermelhos, por exemplo, são ricos em antioxidantes. Já os vegetais de folhas verde-escuras são ricos em ferro.