Ciertos estudios revelan cuales son las mejores vitaminas, minerales y elementos para mantener sanos nuestros ojos y vista. Existen seis nutrientes que son fundamentales para la Salud Visual que pueden proteger y mejorar la visión, en especial en personas adultas mayores a los 50 años de edad.
Las vitaminas que te podrán ayudar a tu visión
Gran mayoría de las personas mayores a los 50 años requieren de suplementos para ayudar a preservar su visión, se ha demostrado que existen ciertos nutrientes que son clave para mantener optima Nuestra Salud Visual. Vitaminas como la C y E son destacadas como antioxidantes que ayudan en la prevención de patologías oculares como degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) y el glaucoma, la luteína y el betacaroteno que están presentes en el pigmento de ciertas plantas, frutas y verduras también son consideradas de gran ayuda para la salud visual.
La vitamina A Es la principal vitamina esencial para la visión, la deficiencia de esta vitamina puede causar ceguera nocturna en especial en personas mayores. El betacaroteno es un precursor de la vitamina A y lo podemos encontrar en las zanahorias y otras verduras o frutas de cascara amarilla, naranja o verde.
La vitamina E Al igual que otro tipo de antioxidantes, la vitamina E ayuda en la prevención del daño ocasionado por las enfermedades oculares. Los aceites vegetales, semillas de girasol, nueces y otro tipo de semillas son fuentes ricas de vitamina E.
La vitamina C Es un reconocido antioxidante por combatir enfermedades y proteger en contra de la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE) al combinarse con la vitamina E ambas se protegen mutuamente de oxidarse. La vitamina C se puede obtener de cítricos, kiwi, fresas, brócoli, col rizada y pimiento.
El zinc Es fundamental para una buena visión y para la integridad estructural de los tejidos del ojo. Lo podemos hallar en alimentos como los frijoles, semillas, lentejas, carnes, mariscos, productos lácteos y los huevos.
La luteína y la zeaxantina Son pigmentos de plantas carotenoides, son esenciales para la prevención de la DMRE. Tienen una acción como lentes de sol, que protege a la retina del daño ocasionado por rayos UV. Ambas sustancias se pueden encontrar en bayas, el brócoli, la papaya, duraznos, mangos y verduras con hojas verdes como espina o acelgas.
Ácidos grasos omega-3 Son de gran beneficio para la salud de los ojos y la salud en general. Se ha demostrado que el consumo de este nutriente alivia los síntomas del ojo seco y reduce el riesgo de padecer DMRE. Una gran fuente de omega-3 es el salmón, la caballa, las sardinas, la linaza, las nueces y las semillas de chía.
Es importantes seguir una dieta balanceada donde se incluyan estos nutrientes que ayudaran no solo a nuestra salud visual también a toda nuestra salud en general. Recuerda que ante cualquier síntoma de malestar o cambio en tu visión debes acudir al oftalmólogo, agenda hoy mismo tu cita par una oportuna evaluación de tu actual salud visual.
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