Wasser-Rudergerät – Ruder-Simulation auf höchstem Niveau

Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar

Inhaltsverzeichnis

• 1. Die Vorteile des Rudergeräts Wasser für zu Hause
• 1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?
• 2. Übungen Zuhause
• 2.1 Übungen für das Rudergerät Wasser
• Fazit

1. Die Vorteile des Rudergeräts Wasser für zu Hause

Das spezielle Rudergerät kommt der allgemeinen Gesundheit zugute. Es ist ideal für aerobes Training geeignet, wovon deine Stimmung, deine Ausdauer, dein Immunsystem sowie deine Schlafqualität profitieren. Du wirst dich rundum gesünder fühlen – und das mit bereits mit einem 15-Minuten-Training dreimal wöchentlich.

Du möchtest ein paar überschüssige Pfunde verlieren? Auch hier kann das Wasser-Rudergerät hilfreich sein. Du stärkst nicht nur deine Muskeln, sondern verlierst pro Stunde nachweislich bis zu 600 Kalorien. Somit kannst du Mit Dem Rudergerät deutlich mehr Pfunde purzeln lassen, als mit anderen Trainingsgeräten.

Mit dem Wasser-Rudergerät trainierst du deinen Ober- sowie Unterkörper kontinuierlich. So profitieren unter anderem der Trapezmuskel sowie der Rautenmuskel im oberen Rücken und in den Schultern. Weiterhin werden der Quadrizeps, die Waden, die Oberschenkel und sogar das Gesäß trainiert.

Wer regelmäßig auf dem Rudergerät trainiert, beugt unliebsamen Rückenbeschwerden vor, verbessert die Körperhaltung und stärkt darüber hinaus die Rumpfmuskulatur sowie die Hand- und Handgelenkmuskeln. Obendrein trainierst du äußerst gelenkschonend.

Die Vorteile im Überblick:

• Verbesserung des Gemütszustands
• Steigerung der Ausdauer
• Stärkung des Immunsystems
• Verbesserung der Schlafqualität
• hilft bei der Gewichtsreduktion
• effizientes Ganzkörpertraining
• beugt Rückenschmerzen vor
• gelenkschonendes Training

1.1 Worauf ist bei der Montage zu achten?

Wenn du dich für den Kauf eines Wasser-Rudergerätes entscheidest, dann hast du die Wahl zwischen Holz und Metall. Modelle aus Holz sind etwas teurer, allerdings schon für 800 EUR erhältlich. Preislich günstiger sind Rudergeräte aus Metall. In beiden Fällen sollte die Montage laut Hersteller durchgeführt werden.

Überprüfe regelmäßig, ob alles richtig montiert ist. Ziehe gegebenenfalls Schrauben nach, um stets von einem sicheren Trainingsgerät Gebrauch zu machen und auf diesem Weg Verletzungen vorzubeugen. Lass das Rudergerät notfalls von einer Fachperson montieren.

2. Übungen Zuhause

Mit dem Wasser-Rudergerät kannst du in den eigenen vier Wänden effizient trainieren. Nach erfolgreichem Work-out stellst du das Modell ganz einfach aufrecht hin. Der Wassertank befindet sich dabei oben. So nimmt das gesamte Gerät gerade einmal zwei Quadratmeter ein und ist somit sehr platzsparend.

Im Folgenden zeige ich dir tolle Übungen, mit denen du dein Training noch umfangreicher und Erfolg versprechender gestalten kannst. Mache das Work-out zwei bis drei Mal wöchentlich und siehe dabei zu, wie sich deine körperliche Gesundheit im Handumdrehen verbessert und gezielt Muskeln aufgebaut werden.

Tipp: Als Anfänger solltest du circa 20 Schläge pro Minute machen. Trainiere maximal 15 Minuten. Drei Trainingseinheiten pro Woche sind ideal. Stelle zu Beginn deines Trainings den Widerstand ein und positioniere deine Füße auf den Brettern.

2.1 Übungen für das Rudergerät Wasser

Startposition: Setze dich in die Auslage des Rudergeräts und winkle deine Beine an. Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorn und achte auf einen geraden Rücken. Greife den Handgriff mit nicht durchgestreckten Armen.

Durchzug: Stoße dich kräftig mit den Beinen ab. Führe die Bewegung kontrolliert durch. Während des Rücklaufs lehnst du deinen Oberkörper nach hinten. Ziehe dann die Arme nach hinten Richtung Brust. Lasse die Handgelenke dabei gerade.

Tipp: Strecke deine Beine nicht komplett durch. So schonst du deine Knie und beugst unnötigem Verschleiß vor.

Vorrollen: Lass dich im Anschluss wieder langsam nach vorn rollen, bis du dich wiederholt in die Auslage befindest.

Achtung: Behalte während der gesamten Durchführung einen geraden Rücken und achte darauf, dass du Arme und Beine nicht komplett durchstreckst. Beim Vorrollen atmest du ein, beim Durchzug atmest du aus.

Intervalltraining – Für Muskelwachstum und Fettverbrennung ist das Intervallfasten ideal. Hierzu erhöhst du stetig den Widerstand und/oder die Schlagfrequenz. Ruhephasen werden bei mäßiger Intensität „gerudert“. Mache für ca. 3 Minuten ein Intervalltraining und freue dich über rasche sportliche Erfolge.

Sprint – Möchtest du gegen deine eigene Bestzeit antreten? Dann probiere dich doch einmal im Sprint und überbiete deine Durchschnittsgeschwindigkeit vom letzten Mal. Sporn dich so richtig an und bringe dich ordentlich ins Schwitzen.

Achtung: Vergiss nicht, eine gerade Körperhaltung beizubehalten und die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert durchzuführen. So sprichst du die richtigen Muskeln an und beugst Verletzungen vor.

Fazit – Rudergerät Wasser

Mit dem Wasser-Rudergerät wirst du so richtig ins Schwitzen geraten und rasch massive Muskeln aufbauen. Das Training ist sehr gelenkschonend und auch für Anfänger leicht durchzuführen. Überdies sieht ein Rudergerät sehr elegant aus und macht ordentlich Eindruck im Heimstudio. Nutze Sprints und Intervalltrainings, um dein Work-out noch abwechslungsreicher zu gestalten.

Du möchtest noch mehr tolle und effiziente Trainingsgeräte kennenlernen? Dann wirf gern einen Blick in meinen Blog. Ich stelle dir eine Vielzahl an Geräten vor, nenne ihre Vorteile und gebe dir effektive Übungen mit an die Hand. So kannst du direkt mit dem Training beginnen und dein Heimstudio ganz an deine Bedürfnisse anpassen.

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