Estrés y afrontamiento

Los brotes pueden ser estresantes

El brote de la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19) puede ser estresante para las personas. El miedo y la ansiedad por una enfermedad pueden ser abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Hacer frente al estrés te hará a ti, a las personas que te importan y a tu comunidad más fuerte.

El estrés durante un brote de enfermedad infecciosa puede incluir

• Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Cambios en el sueño o patrones de alimentación.
• Dificultad para dormir o concentrarse.
• Empeoramiento de los problemas de salud crónicos.
• Empeoramiento de las condiciones de salud mental.
• Mayor uso de alcohol , tabaco u otras drogas.

Todos reaccionan de manera diferente a situaciones estresantes

La forma en que responda al brote puede depender de sus antecedentes, las cosas que lo hacen diferente de otras personas y la comunidad en la que vive.

Las personas que pueden responder más fuertemente al estrés de una crisis incluyen

• Personas de edad avanzada y personas con enfermedades crónicas que tienen un mayor riesgo de enfermedad grave  por COVID-19
• Niños y adolescentes
• Personas que están ayudando con la respuesta a COVID-19, como médicos, otros proveedores de atención médica y socorristas
• Las personas que tienen problemas de salud mental, incluidos problemas con el consumo de sustancias.

Cuídate a ti mismo y a tu comunidad

Cuidarse a sí mismo, a sus amigos y a su familia puede ayudarlo a sobrellevar el estrés. Ayudar a otros a sobrellevar su estrés también puede fortalecer su comunidad.

Formas de lidiar con el estrés

• Tómese un descanso para mirar, leer o escuchar noticias , incluidas las redes sociales. Escuchar repetidamente la pandemia puede ser molesto.
• Cuida tu cuerpo: Respira hondo, estira o medita icono externo. Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas . Haga ejercicio regularmente , duerma lo suficiente. Evitar el alcohol y las drogas icono externo.
• Tómese el tiempo para relajarse. Intenta hacer otras actividades que disfrutes.
• Conéctate con otros. Hable con personas de su confianza acerca de sus preocupaciones y cómo se siente.

Conozca los hechos para ayudar a reducir el estrés.

Compartiendo los hechos sobre COVID-19. Comprender el riesgo para usted y las personas que le importan puede hacer que un brote sea menos estresante.

Cuando comparte información precisa sobre COVID-19, puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y conectarse con ellas.

Cuida tu salud mental

Llame a su proveedor de atención médica si el estrés interfiere con sus actividades diarias durante varios días seguidos.

Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto de los síntomas nuevos o que empeoran.

Para padres

Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando los padres y cuidadores manejan el COVID-19 con calma y confianza, pueden brindar el mejor apoyo para sus hijos. Los padres pueden ser más tranquilizadores con los que los rodean, especialmente los niños, si están mejor preparados.

Esté atento a los cambios de comportamiento en su hijo

No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma manera. Algunos cambios comunes a tener en cuenta incluyen

• Llanto excesivo o irritación en niños más pequeños
• Volviendo a los comportamientos que han superado (por ejemplo, accidentes de baño o enuresis)
• Excesiva preocupación o tristeza
• Hábitos alimenticios o de sueño poco saludables.
• Irritabilidad y comportamientos de "actuación" en adolescentes
• Bajo rendimiento escolar o evitar la escuela
• Dificultad con atención y concentración.
• Evitar actividades disfrutadas en el pasado.
• Dolores de cabeza inexplicables o dolor corporal.
• Uso de alcohol, tabaco u otras drogas.

Formas de apoyar a su hijo

• Hable con su hijo o adolescente sobre el brote de COVID-19.
• Responda preguntas y comparta datos sobre COVID-19 de una manera que su hijo o adolescente pueda entender.
• Asegúrele a su hijo o adolescente que están a salvo. Hágales saber que está bien si se sienten molestos. Comparta con ellos cómo lidia con su propio estrés para que puedan aprender cómo lidiar con usted.
• Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias del evento, incluidas las redes sociales. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse por algo que no entienden.
• Intenta mantenerte al día con las rutinas regulares. Si las escuelas están cerradas, cree un horario para actividades de aprendizaje y actividades relajantes o divertidas.
• Se un ejemplo a seguir. Tome descansos, duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien. Conéctese con sus amigos y familiares.

Para personas con mayor riesgo de enfermedad grave.

Las personas con mayor riesgo de enfermedades graves , como los adultos mayores y las personas con afecciones de salud subyacentes también tienen un mayor riesgo de estrés debido a COVID-19. Consideraciones especiales incluyen:

• Los adultos mayores y las personas con discapacidad tienen un mayor riesgo de tener problemas de salud mental, como la depresión.
• Los problemas de salud mental pueden presentarse como quejas físicas (como dolores de cabeza o dolores de estómago) o problemas cognitivos (como tener problemas para concentrarse).
• Los médicos pueden ser más propensos a perder problemas de salud mental entre. Las personas con discapacidad debido a un enfoque en el tratamiento de las condiciones de salud subyacentes, en comparación con las personas sin discapacidad. Adultos mayores porque la depresión puede confundirse con una parte normal del envejecimiento .

Reacciones comunes a COVID-19

• Preocupación por protegerse del virus porque tienen un mayor riesgo de enfermedad grave.
• Preocupación de que la atención médica regular o los servicios comunitarios puedan verse afectados debido al cierre de instalaciones o reducciones en los servicios y el cierre del transporte público.
• Sentirse socialmente aislado, especialmente si viven solos o en un entorno comunitario que no permite visitas debido al brote.
• Culpa si los seres queridos los ayudan con las actividades de la vida diaria.
• Mayores niveles de angustia si: Tiene problemas de salud mental antes del brote, como depresión. Vive en hogares de bajos ingresos o tiene barreras idiomáticas. Experimente el estigma debido a la edad, la raza o el origen étnico, la discapacidad o la probabilidad percibida de propagar COVID-19.

Apoya a tus seres queridos

Consulte con sus seres queridos a menudo. La comunicación virtual puede ayudarlo a usted y a sus seres queridos a sentirse menos solitarios y aislados. Considere conectarse con sus seres queridos al:

• Teléfono
• Correo electrónico
• Envío de cartas o tarjetas
• Mensajes de texto
• Video chat
• Medios de comunicación social

Ayuda a mantener seguros a tus seres queridos.

• Sepa qué medicamentos está tomando su ser querido. Trate de ayudarlos a tener un suministro de 4 semanas de medicamentos recetados y de venta libre. y vea si puede ayudarlos a tener más a mano.
• Controle otros suministros médicos (oxígeno, incontinencia, diálisis, cuidado de heridas) necesarios y cree un plan de respaldo.
• Abastézcase de alimentos no perecederos (alimentos enlatados, frijoles secos, pasta) para tener a mano en su hogar para minimizar los viajes a las tiendas.
• Si cuida a un ser querido que vive en un centro de atención, controle la situación y hable por teléfono con los administradores o el personal del centro. Pregunte sobre la salud de los otros residentes con frecuencia y conozca el protocolo si hay un brote.

Cuida tu propia salud emocional. Cuidar de un ser querido puede tener un costo emocional, especialmente durante un brote como COVID-19. Hay formas de mantenerse a sí mismo.

Quédate en casa si estás enfermo. No visite a familiares o amigos que corren un mayor riesgo de enfermedad grave debido a COVID-19. Use la comunicación virtual para mantenerse en contacto para apoyar a su ser querido y mantenerlo a salvo.

Lo que pueden hacer los proveedores de atención médica

• Ayude a conectar a las personas con familiares y seres queridos para ayudar a reducir la angustia y los sentimientos de aislamiento social.
• Informe a los adultos mayores y a las personas con discapacidad que es común que las personas se sientan angustiadas durante una crisis. Recuérdeles que pedir y aceptar ayuda es un signo de fortaleza.
• Tenga un procedimiento y referencias listas para cualquier persona que muestre angustia severa o exprese un deseo de lastimarse a sí mismo o a otra persona.

¿Qué pueden hacer las comunidades?

La planificación de la preparación comunitaria para COVID-19 debe incluir a adultos mayores y personas con discapacidades, y las organizaciones que los apoyan en sus comunidades, para garantizar que se tengan en cuenta sus necesidades.

• Muchos de estos individuos viven en la comunidad y muchos dependen de los servicios y apoyos que se brindan en sus hogares o en la comunidad para mantener su salud e independencia.
• Los centros de atención a largo plazo deben estar atentos para evitar la introducción y propagación de COVID-19. Consulte la guía para centros de atención a largo plazo y hogares de ancianos .

Para personas que salen de cuarentena

Puede ser estresante separarse de los demás si un proveedor de atención médica cree que puede haber estado expuesto a COVID-19, incluso si no se enferma. Todos se sienten diferentes después de salir de la cuarentena.

Las reacciones emocionales al salir de la cuarentena pueden incluir

• Emociones mixtas, incluido alivio después de la cuarentena
• Temer y preocuparse por su propia salud y la salud de sus seres queridos.
• Estrés por la experiencia de controlarse a sí mismo o ser monitoreado por otros para detectar signos y síntomas de COVID-19
• Tristeza, enojo o frustración porque los amigos o seres queridos tienen miedos infundados de contraer la enfermedad por contacto con usted, a pesar de que se ha determinado que no es contagioso
• Culpabilidad por no poder realizar el trabajo normal o las tareas parentales durante la cuarentena
• Otros cambios emocionales o de salud mental.

Los niños también pueden sentirse molestos o tener otras emociones fuertes si ellos, o alguien que conocen, han sido liberados de la cuarentena.

Para respondedores

Responder a COVID-19 puede tener un efecto emocional en usted y puede experimentar estrés traumático secundario. El estrés traumático secundario son las reacciones al estrés y los síntomas que resultan de la exposición a las experiencias traumáticas de otro individuo, en lugar de la exposición directa a un evento traumático.

Hay cosas que puede hacer para reducir las reacciones de estrés traumático secundario:

• Reconozca que el estrés traumático secundario puede afectar a cualquiera que ayude a las familias después de un evento traumático.
• Aprenda los síntomas, incluidos los físicos (fatiga, enfermedad) y mentales (miedo, abstinencia, culpa).
• Permita tiempo para que usted y su familia se recuperen de responder a la pandemia.
• Cree un menú de actividades personales de cuidado personal que disfrute, como pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio o leer un libro.
• Tómese un descanso de la cobertura mediática de COVID-19.
• Solicite ayuda si se siente abrumado o preocupado porque COVID-19 está afectando su capacidad de cuidar a su familia y pacientes como lo hizo antes del brote.