Si eres un corredor, sabes que una de las ventajas de este último deporte de bajo mantenimiento es que no requiere (casi) ningún equipo. Todo lo que necesitas es el camino abierto, las piernas de trabajo y un par de Zapatos en tus pies.
Pero si ha encontrado lesiones, tiempos de Carrera lentos o dolor en las articulaciones después de la carrera, es posible que se haya preguntado: ¿Tal vez necesito zapatos nuevos?
Con una búsqueda rápida en Internet, encontrará variados precios que pueden ir a un calzado elegante para correr. Las Zapatillas de deporte se han convertido en una declaración de moda, con atletas famosos (e incluso celebridades no atléticas) que promocionan sus marcas favoritas de "alto rendimiento".
Un impresionante anuncio de Nike con un corredor de distancia olímpico tonificado puede convencerlo de que, para proteger sus ligamentos preciosos y lograr sus mejores tiempos, tendrá que gastar mucho dinero en el par correcto. Pero la investigación y la experiencia del consumidor cuentan una historia diferente.
Nos adentramos en la ciencia del atletismo para averiguar qué es lo que realmente necesita buscar en una zapatilla de running legítima, y qué puede dejar en la tienda de zapatillas.
¿Cuáles son todas las campanas y silbatos que ofrecen las costosas zapatillas deportivas?
Si alguna vez ha entrado en una tienda de calzado deportivo de alta gama, es posible que se le haya acercado para analizar su marcha para determinar su pronación. Es posible que te hayan filmado mientras corres en una cinta de correr para ver si tus tobillos se extienden o se inclinan hacia adentro.
Lo que están viendo es pronación. Tanto los sobrepronadores (que generalmente tienen pies planos que ruedan hacia adentro) como los sobrepronadores (que a menudo tienen pies de arco alto que ruedan hacia afuera) pueden tener más probabilidades de terminar con lesiones relacionadas con la carrera, como la fascitis plantar y las tablillas en la espinilla.
Un zapato con control de pronación tiene la intención de corregir estas tendencias al llevar el pie a una posición más neutral. De esta manera (al menos en teoría), es menos probable que se lastime golpeando repetidamente su pie en el suelo en el ángulo "incorrecto".
Otro factor en la ecuación de pronación es su forma plantar. Esta impresión de su pie generalmente se toma a través de un escáner 3-D y puede definir las dimensiones de su pie, determinando si sus arcos son bajos, normales o altos. En teoría, esto puede recomendar su zapato perfecto (* ejemplo * caro).
Muchos zapatos más caros ofrecen molduras personalizadas para adaptarse a la forma de su pie.
Ah, sí, consuelo. La palabra persuasiva, pero a veces casi indescifrable, que tiene un significado diferente para todos.
Finalmente, muchos zapatos para correr justifican sus precios con una simple garantía de ligereza. Lo suficientemente justo. En el día de la carrera, nadie quiere zapatillas pesadas.
Lo que dice la investigación sobre las zapatillas deportivas caras
Las características sofisticadas que cuestan mucho dinero pueden parecer muy técnicas, pero sorprendentemente hay poca justificación detrás de las teorías de la zapatilla de running perfecta para prevenir lesiones, aumentar la velocidad y maximizar la comodidad.
El costo no siempre equivale a la comodidad, el rendimiento o la calidad percibida, muchos consumidores eligen zapatos caros más para el reconocimiento de la marca que para cualquier función específica.
Varios estudios científicos han analizado cómo los adornos costosos afectan las lesiones y el rendimiento, con resultados menos que impresionantes.
Un estudio de 2009 en el British Journal of Sports Medicine descubrió que los talones acolchados elevados y los sistemas de control de la pronación para estabilizar los pies en los zapatos para correr no se basaban en evidencia. Dos años después, la misma revista publicó más investigaciones que concluyeron que el uso de sistemas de control de pronación era "demasiado simplista y potencialmente perjudicial.
¿En cuanto a una suela que se adapta a tus pies únicos en su tipo? Un estudio de 2009 en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que hacer coincidir sus zapatos con la impresión de la parte inferior de sus pies tiene "poca influencia" en el riesgo de lesiones.
Dejando a un lado la ciencia, resulta que el corredor promedio tampoco informa mucha mejora con respecto al calzado costoso. Un estudio de investigación de mercado de octubre de 2019 analizó a más de 320,000 consumidores de 336 zapatillas de entrenamiento y descubrió, curiosamente, que cuanto más barata es la zapatilla, más altas son sus calificaciones y la satisfacción del usuario.
Las 10 zapatillas deportivas más caras encuestadas, cuyo precio oscilaba entre $ 150 y $ 300 (dolares americanos) promediaron una calificación de estrellas de 82.7. Por el contrario, los 10 zapatos más baratos, con un precio de $ 30 a $ 55, obtuvieron 2,3 puntos porcentuales más, a un promedio de 84,6. Claramente, no estamos viendo un gran retorno de la inversión del calzado elegante.
Busca ligereza en tus zapatillas deportivas
Esa ligereza tan importante puede ser lo único por lo que vale la pena gastar dólares adicionales. Si bien la investigación no está decidida sobre los efectos de rendimiento de un zapato de estabilidad versus neutral, está claro que los zapatos más ligeros equivalen a menos gasto de energía, lo que equivale a una mayor economía de carrera. Si corres en serio, el peso de tu zapato debe ser una consideración importante.
Sin embargo, para evitar lesiones, su forma de correr es un predictor mucho mejor.
¡Aprender los conceptos básicos de la forma, así como incorporar un programa de mantenimiento corporal, es de vital importancia para mantenerse sano y sin lesiones!
Para mantener la mejor forma de correr, se recomienda el entrenamiento cruzado con ejercicios de fortalecimiento y calentamiento adecuado antes de cada carrera.
Solo 5 a 10 minutos estirando los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las caderas y los pies pueden ayudar mucho a preparar su cuerpo para las demandas de una carrera. Para mejores resultados, concéntrate en estiramientos dinámicos que imiten los movimientos que harás mientras corres.
La comodidad sigue siendo la característica ganadora
Un estudio de 2015 que rastreó los cambios en las lesiones de carrera en los últimos 40 años llegó a algunas conclusiones sin sentido.
Para elegir el calzado adecuado, dijeron los autores del estudio, los corredores deben "seleccionar intuitivamente un producto cómodo" que les permita "permanecer en la ruta de movimiento preferida". Como mencionamos, este barómetro de confort se verá diferente para cada corredor, ¡lo cual es bueno!
Significa que puede confiar en su cuerpo para ayudarlo a elegir un zapato que se sienta bien para usted, independientemente de las campanas y silbatos. ¡Todo lo que necesita hacer es ayudarlo a moverse, y todo lo que debe hacer es atarse y salir a correr!
Rodrigo Fit
